颠覆认知：关于跑步，你可能全都想错了

跑得快、跑得远、跑出好成绩是目前很多跑圈内的人所在乎的！

也是彼此之间经常去比较的，似乎大家眼中的“大神”就是破三、4分配、跑量王……

其实真正的跑步智慧是藏在“慢”和“平衡”之间。

下面就揭开一些长跑的真相，可能这样的认知会彻底改变你的跑步方式！

1、慢跑才是快的真正捷径

八二法则早就告诉过我们：80%的低强度训练去搭配20%的中高强度训练，才是持续进步的关键。

可是很多的跑者就偏偏陷在了“垃圾跑量”中，既跑得不轻松，又不够拼命，最后还积累了疲劳。

2、“跑步伤膝”是最大误解

科学研究就曾表明：只要规律的跑步就一定可以强化膝盖，有效促进关节滑液循环，并且增强支撑膝盖的肌肉力量。

那些出现膝盖伤痛的多半都是来源于跑量的激进、肌肉力量的不足。

甚至相比于久坐患关节炎的风险更高！

3、跑步为什么上瘾

很多人都说跑步上瘾主要是内啡肽的作用，但其实真正跑步让你感觉到快乐的因素可能是内源性大麻素。

这种“大麻”是可以直接穿过血脑屏障，带来一种愉悦和平静。

这也是为什么很多跑者爱上跑步的原因！

4、跑步不仅仅是双腿运动

有人总以为跑步就是主要靠腿，其实还有你的腹、背、臀等核心肌群都是你跑步时的发力源。

当你的核心没有力气的时候自然也会引发一些疾病，增加受伤的风险，所以这也是为什么一直在告诉大家除了跑步以外，一定要多去练练核心和肌肉力量的原因。

5、恢复比训练还重要

不要觉得每天跑步就是自律，然后就从不跑休！

其实这是最不理智的，往往有时候好的休息反而更能促进你跑步能力的提升，一般建议大家一周至少要安排1~2休息日出来就恢复身体。

尤其是高强度训练后的3~72小时，身体会进入“免疫开窗期”，此时更应该好好休息。

6、跑步能够重塑大脑

这不是“谣言”，这是真的！

长期的跑步确实可以增加海马体体积，提高前额叶皮层密度，还能够促进脑源性神经营养因子分泌。

而这些都能够改善神经元的重生，所以跑步从本质上来讲就是在滋养和重塑你的思考器官。

总之，多去聆听身体的声音，尊重科学训练，我们作为大众跑者，非职业竞技型跑者，一定要打开固有的思维，清楚的知道自己跑步的目的！

一定不要掉入到现在的跑圈“陷阱”中，被所谓的虚荣数据牵着鼻子走。

毕竟最好的跑步，一定是让你一直跑下去的！