中医：刷手机，是件很耗气血的事

一条接一条的消息提醒、自动播放的短视频、不同软件来回切换购物……手机看久了，眼睛干涩、头昏昏沉沉的，很容易觉得累。

其实，这些信号都是在提醒你：过度看手机正在消耗你的气血。

《生命时报》

看手机其实非常耗气血

手机怎样一步步偷走你的气血？中国中医科学院西苑医院眼科主任医师褚利群介绍了4个关键原因。

久视伤血

《黄帝内经》指出，肝开窍于目，长时间盯着屏幕，最直接伤害的是肝血。视物模糊、眼睛干涩、飞蚊症等问题，往往是肝血不足的信号。

久坐伤气

中医认为脾为人体气血生化之源，脾虚则气血生成不足。

玩手机往往伴随久坐，久坐会导致脾气受损、肌肉失养；这也是很多人面色不佳、四肢无力的原因。

多思伤神

中医认为“心藏神”，心神需要安静内守。手机信息不断涌入，这种持续的“劫持注意力”，会大量消耗心气，导致心慌、健忘、入睡困难。

熬夜伤肾

夜晚刷手机，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑越来越兴奋。

此时本应是阳气收敛、气血修复的时段，熬夜玩手机直接耗伤肝肾精血，导致第二天精神不济。

气血足不足，看眼睛就知道了

河南省中医养生保健专业委员会副主任委员吕沛宛表示，想辨别自己的气血是否充足，可从3个部位找出蛛丝马迹。

眼睛

“眼受血而能视”，眼睛之所以能看清东西，有赖于血的供应。血越足，看得越清楚；反之，就会出现重影、模糊不清等症状。

而“肝藏血”，当肝脏受到损伤，或者熬夜等不良习惯使肝脏得不到充分休息时，肝血供应不上，就会出现眼睛模糊不清的情况。

头发

中医认为，气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发得不到适当的营养，就会出现干枯、分叉、白发、脱发等现象。

手脚

人体气血充足时，循环速度也较快，能保证身体末端（四肢）有充足的气血供应，表现为四肢温暖。

当气血不足，没有足够的力量运行到身体末端时，气血不能通达四肢，就会手脚冰凉。

做好6件事，养回消耗的气血

出现气血不足的情况，可通过后天调理进行改善，以下方法或许可以帮你重拾气血平衡。

好好睡觉

尽量不熬夜，争取每晚10点前卧床休息。成年人每天睡够6~8小时，老年人6~7小时。中午小憩20分钟，有助养肝血。

适度泡脚

适当泡脚能产生“温法”效应，畅通体内气血。

推荐晚上睡前用温水（40℃左右）泡泡脚，不仅助眠，还有利于恢复气血。

给眼睛“放个假”

遵循“20-20-20”原则，即每看屏幕20分钟，远眺20英尺（约6米）外至少20秒。同时，增加眨眼频率，避免泪液过度蒸发。

设定无手机时间段

三餐时不碰手机，专注咀嚼。脾在志为思，吃饭时分心会影响消化吸收。建议睡前1小时关闭所有电子设备，可用阅读纸质书代替刷手机。

学会用别的事替代手机

感到无聊想刷手机时，可听一段舒缓音乐或做一件需要动手的小事（整理书架、给植物浇水等）。

勤做养气血动作

1.转眼球。闭目，眼球顺时针、逆时针各转10圈，促进眼部气血循环。

2.梳头。用木质梳子从前额发际线梳至颈后，每天100次。头为诸阳之会，梳头能疏通头部经络，促进气血循环。

3.站桩。双脚打开与肩同宽，膝微屈，想象头顶悬线，感受气血下沉，坚持5分钟。▲