越睡越困感觉总是睡不够？新加坡吴美仪一方醒神提气解疲惫

明明睡了8小时甚至更久，醒来却头昏脑涨、浑身乏力，仿佛经历了一场“假睡眠”？这种“越睡越困，越睡越累”的状态是怎么回事？

越睡越困越累是什么原因导致的？

新加坡贡方堂TCM中医科专家吴美仪医师认为，造成“睡不醒、越睡越累”的核心病机，可以归结为以下三类，它们共同导致了“清阳不升，浊阴不降”的困顿状态。

1.湿气困脾，清阳不升（最常见类型）

形成机制：长期饮食不节（嗜食生冷、油腻、甜食）、缺乏运动，或居住环境潮湿，导致脾胃运化功能减弱，体内“湿气”内生。湿性粘滞、重浊，会困住脾的升清功能。

睡醒感受：就像身体裹在湿被子里，头脑昏沉如裹布，身体沉重乏力，口粘口淡。这种疲劳是沉重的、懒动的。

伴随症状：食欲不振，大便粘腻不成形，舌苔白厚腻。

2.气血两虚，心神失养

形成机制：思虑过度、长期熬夜、慢性消耗性疾病（或产后）导致气血过度耗伤。气为血之帅，血为气之母。气血不足，则心神和四肢百骸都得不到充分濡养。

睡醒感受：疲劳是空虚的、无力的，心慌、记忆力减退，多梦但睡眠很浅，醒来依然精神恍惚。睡再多也觉得“充不上电”。

伴随症状：面色苍白或萎黄，指甲、唇色淡白，容易头晕，稍动则气短，舌淡苔白。

3.肝气郁结，阳不入阴

形成机制：长期精神压力大、情绪抑郁或焦虑，导致肝气疏泄失常。夜间阳气本应入于阴分，人才得以安眠。若肝气郁结，就像门被卡住，阳气无法顺利潜入，阴血也无法涵养阳气。

睡醒感受：虽然睡着了，但睡眠很浅，多梦（常为紧张、奔跑的梦），醒来感觉比睡前更累，情绪烦躁，胸胁胀闷。

伴随症状：脾气急躁或抑郁，经前乳房胀痛，频繁叹气，舌边偏红。

现代不良生活习惯

报复性熬夜：白天耗散过度，夜间强制透支，阴阳严重失衡。

睡前刷手机：蓝光扰乱心神，使“神”不能安。

晚餐过饱或夜宵：“胃不和则卧不安”，增加脾胃负担，影响气血生成与分布。

长期空调环境：阻碍毛孔开合，影响气机正常宣发。

越睡越困越累中医怎么治疗？

吴美仪医师强调，治疗的关键在于“调畅气机，扶助正气”，让身体恢复自我修复的能力，而非依赖安眠药物强制关机。

中药内服调理（精准辨证，个体化方案）

1.针对湿气困脾证

治法：健脾燥湿，升发清阳。

代表方：平胃散合藿朴夏苓汤加减。

常用药：苍术、厚朴、陈皮（燥湿运脾）；藿香、茯苓、薏苡仁（芳香化湿、淡渗利湿）；少佐柴胡、升麻以升清阳。

效果：湿去则脾健，清阳上升，头目自清。

2.针对气血两虚证

治法：益气养血，宁心安神。

代表方：归脾汤加减。

常用药：黄芪、党参、白术（健脾益气）；当归、龙眼肉（养血）；酸枣仁、远志、茯神（养心安神）；木香理气，使补而不滞。

效果：气血充盈，心神得养，睡眠深沉，精力自复。

3.针对肝气郁结证

治法：疏肝解郁，调和气血。

代表方：柴胡疏肝散合酸枣仁汤加减。

常用药：柴胡、香附、川芎（疏肝理气）；白芍、当归（柔肝养血）；酸枣仁、知母（清热除烦，养心安神）。

效果：肝气条达，阳气顺利入阴，睡眠质量提升，情绪改善。

吴美仪医师经验方“醒脾升清汤”基础思路（针对湿困脾虚型）

基础组成：藿香10g，佩兰10g，茯苓15g，白术12g，法半夏9g，陈皮10g，石菖蒲9g，郁金9g，荷叶6g，生麦芽15g。

方解：藿香、佩兰、石菖蒲芳香化湿，醒脾开窍；白术、茯苓、陈皮健脾燥湿；半夏降逆和胃；荷叶、生麦芽轻清升发清阳；郁金解郁行气。全方重在“醒脾”，使清阳得升，浊阴自降。

服用提示：此方不宜久服，待湿浊化去，头身轻利后，需转为健脾益气巩固。

特色外治疗法

1.针灸/艾灸治疗

主穴：百会、四神聪、中脘、足三里、丰隆、三阴交。

配穴：湿重加阴陵泉；气血虚加气海、血海并施灸；肝郁加太冲、内关。

作用：直接调节脾胃功能与气机升降，改善脑部供血与代谢。

2.头部刮痧与按摩

用刮痧板或指腹轻柔刮拭、按摩头部督脉、膀胱经（从前发际到后枕），可迅速缓解睡醒后的头昏脑胀，促进阳气升发。