新入手Apple Watch只会看时间？超实用图文攻略，一看就会用

刚拆封的Apple Watch颜值拉满，可不少人上手后只用来刷时间、接消息，花大几千买的智能手表，愣是用成了电子手环。其实Apple Watch隐藏了超多实用功能，不管是日常通勤、运动健身还是健康监测，都能帮上大忙。这篇超接地气的图文攻略，把新手必学的操作、高频好用的功能全讲透，不用翻复杂说明书，跟着步骤走，几分钟就能把Apple Watch用透。

首次配对：三步搞定，新手零失误

新手表到手别着急戴，先完成和iPhone的配对，这是用透所有功能的基础，全程跟着手机提示走，三步就能搞定，零操作门槛。

1. 开机后，Apple Watch会自动进入配对界面，打开iPhone上的「Watch」APP，点击「开始配对」，手机会弹出取景框，对着手表的屏幕扫描，几秒钟就能完成连接，不用手动输任何密码；

2. 配对成功后会提示设置语言、地区、解锁方式，建议直接开启「手腕检测解锁」，抬腕亮屏的同时自动解锁，不用每次都输密码，日常用超方便；

3. 最后选择「从iPhone同步」或「设置为新手表」，新手直接选同步，手机里的通讯录、日历、常用APP会自动同步到手表，省却手动添加的麻烦。

这里提醒一句，配对时确保iPhone和Apple Watch都电量充足，最好在50%以上，避免中途断电导致配对失败；另外只有同品牌的苹果手机能和Apple Watch配对，安卓手机暂时不支持，这是新手最容易踩的小坑。

基础操作：三个手势，玩转全功能

很多人觉得Apple Watch操作复杂，其实核心就三个基础手势，记牢了就能轻松操控，比玩手机还简单，全程不用碰手机，抬腕就能操作。

抬腕亮屏+点触操作，日常使用最频繁

这是最基础的操作，抬起手腕，手表会自动亮屏，放下则自动息屏，省电又方便；亮屏后直接用手指点触屏幕，点击APP图标就能打开对应功能，长按图标则会弹出操作菜单，比如删除、移动APP，想整理手表桌面的话，长按图标拖动位置就行，和手机整理桌面的逻辑一样。

数码表冠+侧边按钮，核心操控全靠它

手表右侧的圆形旋钮是「数码表冠」，这是Apple Watch的灵魂设计，转动它可以放大/缩小屏幕、翻找APP、调节音量，按压则能返回主界面，比直接点触屏幕更精准，尤其是冬天戴手套时，转动表冠完全不影响操作；旁边的侧边按钮，长按是开机/关机，短按则是打开常用联系人列表，快速拨打电话、发消息。

从下往上滑+从右往左滑，调出快捷界面

从手表屏幕下方向上滑，会调出「控制中心」，这里能快速开启手电筒、蓝牙、勿扰模式、屏幕常亮，还有剩余电量显示，日常出门忘带充电器，看一眼就知道还能撑多久；从屏幕右侧向左滑，则是「通知中心」，手机里的微信、短信、电话提醒会同步到这里，抬腕就能查看，不用再掏手机，开会、开车时超实用。

高频功能：不用手机，手表全搞定

这才是Apple Watch的核心价值，很多功能不用掏手机，抬腕就能完成，日常通勤、上班、逛街都能用到，真正实现“解放双手”，这也是它和普通电子手表的最大区别。

通讯功能：抬腕接打电话、回消息

绑定手机号后（蜂窝版），Apple Watch可以脱离手机独立接打电话、发微信，就算手机忘在家里，出门买菜、散步也不会错过重要消息；微信回复超方便，手表里有预设的快捷短语，比如“好的”“马上到”“正在忙”，点击就能发送，也能语音转文字，说话就能发消息，不用手动打字，走路、开车时用着超顺手。

就算是GPS版，只要和手机保持蓝牙连接，也能同步接打电话、接收消息，日常通勤把手机放包里，抬腕就能操作，不用反复掏包，效率翻倍。

出行功能：扫码付款+导航，出门不用带手机

这是上班族和宝妈的刚需功能，提前在手表里绑定微信支付、支付宝，打开付款码，抬腕就能扫码付款，买早餐、逛超市、坐公交，不用掏手机，也不用带钱包，一秒付款，超方便；另外在手机上规划好导航路线，会自动同步到手表，手表会通过震动和语音提醒转弯、变道，走路、骑车时不用看手机，跟着手表的提醒走就行，安全又省心。

生活功能：手电筒+找手机，小功能大用处

Apple Watch的手电筒功能超实用，长按控制中心的手电筒图标，还能切换常亮、闪烁模式，晚上走夜路、找钥匙，抬腕就能用，比手机手电筒更方便；还有「找手机」功能，在控制中心点击找手机图标，就算手机调了静音，也会发出响声并闪烁灯光，就算手机被埋在包里、沙发缝里，也能快速找到，再也不用满屋子翻找手机。

运动健身：专属私教，实时监测运动数据

买Apple Watch的人，大多看中它的运动健身功能，它就像一个随身专属私教，支持跑步、游泳、瑜伽、骑行等几十种运动模式，实时监测心率、卡路里、运动时长，还能生成详细的运动报告，新手健身、日常锻炼都能用得上。

开启运动模式，数据实时监测

想运动时，在手表里打开「健身」APP，选择对应的运动模式，比如户外跑步、室内游泳、跳绳，点击开始就能记录，运动过程中，手表会实时显示心率、消耗的卡路里、运动时长，还能通过震动提醒你调整运动节奏，比如心率过高时，会提示你放慢速度，避免运动过度。

这里要注意，游泳时可以放心戴Apple Watch，它的防水等级最高能到50米，游泳、洗澡完全不用摘，运动结束后，用清水冲一下表身就行，不会进水损坏。

健身圆环，打卡激励超有动力

Apple Watch的「健身圆环」是超有特色的设计，由活动、锻炼、站立三个圆环组成，完成每天的运动目标，圆环就会闭合，手机里的「健身」APP会同步记录，还能和朋友互加好友，比拼健身数据，打卡式的激励，让日常锻炼更有动力。

新手可以先设置低一点的目标，比如每天活动30分钟、站立12小时，慢慢提升，坚持下来，健身圆环会成为日常锻炼的小动力，不知不觉就能养成运动习惯。

运动后生成报告，了解身体状态

每次运动结束后，手表会自动生成详细的运动报告，包括平均心率、最高心率、消耗的卡路里、运动路线（户外模式），这些数据会同步到手机，长期坚持，能清晰看到自己的运动变化，比如心率越来越平稳、运动时长越来越久，了解自己的身体状态，锻炼更有针对性。

健康监测：随身健康管家，守护日常健康

除了运动，Apple Watch还是一个随身健康管家，24小时监测心率、睡眠、血氧，还有摔倒检测、紧急呼叫等功能，尤其是对长辈、上班族来说，能实时了解自己的身体状态，小问题早发现，这也是它最有温度的功能。

心率+血氧监测，24小时守护

手表会24小时自动监测心率，一旦心率过高或过低，会及时发出提醒，比如熬夜、过度劳累时，心率异常，手表会震动提示，让你及时休息；血氧监测则能反映身体的供氧状态，长按「血氧」APP，几秒钟就能测出血氧含量，尤其是换季感冒、熬夜后，测一测就能了解自己的身体状态，不用专门去医院。

睡眠监测，改善睡眠质量

开启「睡眠」模式后，手表会全程监测睡眠时长、睡眠质量，包括浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，早上起床后，会生成睡眠报告，告诉你昨晚睡了多久、睡眠质量如何，还会给出改善建议，比如睡前减少看手机、保持规律作息，长期监测，能慢慢改善睡眠质量，尤其适合熬夜党、失眠星人。

摔倒检测+紧急呼叫，给安全加层保障

这是对长辈和独居人群超友好的功能，Apple Watch能通过传感器检测摔倒，一旦检测到用户摔倒且长时间没有动作，会自动弹出提醒，还能自动拨打紧急联系人电话、发送定位，就算是突发情况，也能及时获得帮助；另外长按侧边按钮，能快速拨打110、120，出门在外，多一层安全保障。

实用小技巧：解锁隐藏功能，用起来更顺手

掌握了基础操作和高频功能，再学几个实用小技巧，能让Apple Watch的使用体验翻倍，这些隐藏功能不用复杂设置，简单操作就能开启，新手也能轻松上手。

1. 自定义表盘：长按手表屏幕，选择喜欢的表盘，还能添加小部件，比如天气、日历、步数，把常用功能放在表盘上，抬腕就能看，不用再翻APP；

2. 屏幕常亮：在控制中心开启「屏幕常亮」，手表屏幕会一直保持微亮状态，不用抬腕也能看时间，适合开会、上课不能抬腕的场景；

3. 关闭不必要的通知：在iPhone的「Watch」APP里，关闭不常用APP的通知，避免手表频繁震动，既省电又不会被无关消息打扰；

4. 更换表带：Apple Watch的表带可以随意更换，按下表带两侧的按钮，就能快速拆卸，根据穿搭、场景换表带，颜值和实用性兼具；

5. 省电模式：出门在外电量不足时，开启「省电模式」，手表会关闭抬腕亮屏、心率监测等功能，只保留时间和基础通讯，能大幅提升续航，应急超好用。

另外关于续航，Apple Watch日常使用（接消息、刷时间、偶尔运动）能撑18-24小时，睡前充电就行，完全不用每天多次充电，充电时用原装磁吸充电器，吸上去就能自动充电，不用对准接口，超方便。

Apple Watch从来都不是单纯的“电子手表”，而是能融入日常、运动、健康的智能助手，从基础的接打电话、扫码付款，到专业的运动监测、健康守护，它能帮我们解决很多日常小事，解放双手，提升效率。很多人觉得它复杂，只是因为没找到正确的使用方法，其实只要掌握基础操作，解锁高频功能，就能发现它的好用之处。

花大几千入手的Apple Watch，别再只用来刷时间了，跟着这篇攻略操作一遍，把隐藏的功能全用起来，才算真正发挥它的价值。那么问题来了，你新入手的Apple Watch最常用的功能是什么？还有哪些想解锁的隐藏玩法，欢迎在评论区聊聊！