10点睡觉被推翻了？劝告：过了59岁后，睡觉尽量要做到这5点

咱们总听人说“早睡早起身体好”，很多朋友就把晚上10点前睡觉当成了雷打不动的养生铁律。

可最近听到一些不一样的声音，尤其是不少过了59岁的叔叔阿姨们发现，有时自己躺得早，却在床上翻来覆去睡不着，或者半夜醒来再也无法入睡，这让人特别苦恼。

其实，对咱们中老年人来说，睡眠这件事，质量远比时间点更重要。一个好的睡眠，不仅看“几点睡”，更要看“睡得怎么样”。

今天就跟大家聊聊，过了59岁，想要睡个好觉，咱们应该把重点放在哪5点上。

第一点：不必强求“10点”，要顺应自己的“困意”

随着年龄增长，人体的生物钟和睡眠结构会发生自然变化。

很多人会发现，晚上的睡眠时间缩短了，白天却容易犯困。这时候如果硬逼着自己9点就躺下，可能只会增加焦虑。

咱们要做的，是找到自己真正感到困倦的时间点，等有睡意了再上床。

重要的是养成规律的作息习惯，而不是刻板地追求一个“标准”入睡时间。

第二点：创造绝对“黑暗”和“安静”的环境

咱们的睡眠对光线和声音非常敏感。随着年龄增加，这种敏感性可能会更强。

一点微光或声响就容易让人醒来。所以，卧室要尽量隔绝外界光源（使用遮光窗帘），关闭或远离所有电子设备的指示灯。

如果对声音敏感，可以尝试佩戴舒适的睡眠耳塞。一个黑暗、安静的洞穴般的环境，最能促进深度睡眠。

第三点：保持“凉爽”比“暖和”更重要

很多人觉得睡觉要暖和，尤其是冬天。

但其实，稍微偏凉的环境（大约18-22℃）更有助于身体核心温度下降，这是启动和维持深度睡眠的关键。

过热反而会让人烦躁、多梦、易醒。所以，被子可以盖暖和些，但房间温度不宜过高，保证空气流通。

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第四点：白天要“有光”和“有动”

想让晚上睡得好，白天的安排很重要。

白天要尽量多接触自然光照，特别是在早晨，这能帮助校准你的生物钟，让晚上更容易产生睡意。

同时，白天要保证适量的身体活动，比如散步、太极拳等温和的运动，这能消耗多余精力，改善夜间睡眠质量。但要注意，睡前2-3小时内应避免剧烈运动。

第五点：建立睡前的“放松仪式”

睡前一小时，就应该开始让身心“慢下来”。可以建立一个固定的放松程序，比如：

• 调暗灯光，关闭电视、手机等电子屏幕。

• 用温水泡脚15-20分钟，水温以40℃左右为宜，能促进血液循环，放松身心。

• 听听舒缓的音乐或做一些轻柔的拉伸。

• 避免在睡前讨论令人兴奋或焦虑的话题。

希望今天的分享能帮到大家。你睡得怎么样？有什么自己的助眠小妙招吗？欢迎在评论区聊聊！

素材来源：二丫小妙招（eryamiaozhao）

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