胃胀气不消化？这些调理方法超有效

很多人长期受胃胀不消化困扰，吃点东西就积在胃里，摸起来肠子里都是气，想打嗝，甚至吃点羊肉这类补的食物，一整天都不想再吃，越补越难受。其实这是虚不受补——脾胃消化功能弱，吃得多反而加重负担，得先把脾胃调理好，消化功能恢复了再考虑进补，现在尽量吃容易消化的食物。

调理胃胀不消化，首先要调整饮食结构。减少豆类、洋葱等产气食物摄入，选择粥类、蒸煮蔬菜这类易消化的食物，避免高脂、辛辣刺激的东西。每餐吃七分饱，细嚼慢咽能减轻胃肠负担。固定每日三餐时间，别暴饮暴食或长时间空腹，睡前2小时停止进食，餐后保持直立30分钟，防止胃酸反流加重腹胀。

规律作息也很重要。每天保持7到8小时睡眠，别熬夜，固定三餐时间，避免空腹太久或睡前3小时进食。压力大的时候，试试深呼吸、冥想调节情绪，因为焦虑紧张会加重功能性消化不良。

餐后1小时可以散散步、做瑜伽这类低强度运动，促进胃肠蠕动，别立刻平躺或做剧烈运动。平时也可以顺时针按摩腹部缓解胀气，避免久坐，每周进行3到5次快走、瑜伽等温和运动。

药物治疗要遵医嘱。比如用多潘立酮片促进胃排空，铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸，双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。如果有幽门螺杆菌感染，得用四联疗法，比如阿莫西林胶囊联合克拉霉素片等，别自己长期吃抑酸药。

中医调理有不少方法。比如用陈皮、山楂泡水代茶饮，或者试试麦芽的食疗方——山楂麦芽茶用炒麦芽10克加炒山楂3克，加红糖用沸水冲泡；麦芽健脾粥把麦芽和糯米提前泡1小时，煮粥加冰糖，还能加陈皮增行气消胀的效果；麦芽谷芽牛肚汤用麦芽20克、谷芽15克、山楂5到8克，加牛肚500克和生姜，煲2小时，消补兼施。还有个小方子用陈皮、枳实、厚朴，能调理脾胃气机，缓解胃胀。

要是脾虚气滞，可以用香砂六君丸；肝胃不和就用柴胡疏肝散。艾灸中脘、足三里等穴位，或者进行腹部推拿也能改善气血运行，但要辨证施治，别自己乱用药。

日常还要注意记录饮食日志，排查过敏原，比如乳糖不耐受就限制乳制品。注意腹部保暖，别让腰带太紧压迫腹部。如果调整生活方式2周后症状没改善，或者出现体重下降、黑便这些情况，得及时做胃镜检查，排除胃息肉、肿瘤之类的器质性疾病。慢性胃病患者建议每年复查胃镜，根据医生建议调整治疗方案。