四川
光阴似箭，今日迎来了2026年五九第一天（2026年1月26日）。在冬五九中如何养生？建议保暖+运动+食养，健康过冬，少生病。
一、护好三处关键部位，寒气不侵
五九时节防寒保暖是重中之重，尤其要护住三个关键部位：颈后、腰腹和脚踝。颈后是风寒入侵的"门户"，出门务必围上围巾；腰腹一旦受凉易损伤脾肾阳气，建议贴身衣物要盖过肚脐；脚踝穴位密集且皮下脂肪薄，应放下裤脚穿厚袜，每晚用温水泡脚15分钟至微微发汗。
二、饮食温补有讲究
五九饮食讲究"温补藏阳"，做到"三多三少"：多温食少生冷，早晨建议喝热小米粥或南瓜粥；多黑色食材少油腻，推荐黑米、黑豆等入肾经的食物；多喝汤少吃咸，萝卜羊肉汤、山药排骨汤都是好选择。特别推荐三款家常食养方：生姜红枣粥暖脾养胃、山药羊肉汤温补气血、核桃桂圆茶补肝肾。
三、适度运动养阳气
运动选择要温和舒缓，避免剧烈运动导致大汗淋漓。推荐阳光充足时散步或练习八段锦，每次20-30分钟为宜。室内可做简单拉伸，户外选择慢走慢跑，注意动作舒缓、呼吸匀畅。运动量以身体微微发热为度，避免阳气随汗外泄。
四、起居作息要规律
坚持"早睡晚起"，建议每晚10点前入睡，早晨7点左右起床。避免熬夜耗伤阳气，白天可适当晒晒后背督脉补充阳气。注意室内温度不宜过高，避免空调暖气直吹，保持空气流通。
五、心态平和养心神
冬季情绪易低落，可通过听舒缓音乐、阅读愉悦书籍来保持心态平和。与家人朋友温馨相处，保持心神安宁有助于阳气固密，提高抵抗力。
五九虽寒，却是调养身体的黄金期。做好这几点，既能安稳度过寒冬，又能为开春健康打下坚实基础。顺应时节规律养生，疾病自然远离！
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