无法专注，可能是童年创伤带来的隐性伤害

作者：厘米 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

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前几天刷到脱口秀演员徐志胜的一次采访。

他说自己考研复习时，每当需要静下心来，过去遭遇校园暴力的记忆和恐惧感就会不受控制地浮现。

让他瞬间又回到那种担惊受怕的状态，无法专注。

我联想到身边很多人都有过这样的体验：

当终于有时间休息、准备专心学习或工作时，一些不愉快的回忆、负面情绪会不合时宜地闯入脑海。

于是学习和休息只能戛然而止，取而代之的是刷短视频这样接受密集信息的方式，才能从痛苦中解脱出来。

所以常常听到有人抱怨自己失去了“专注”的能力。

过去我们常常以为，这是因为意志力薄弱或者注意力不集中造成的，

但其实，这很有可能是创伤造成的。

01

专注打破了

心理防御

在日常生活中，我们的大脑为了维持高效运转，会启动一系列“心理防御机制”。

忙碌的工作、频繁的社交、不间断的手机信息，这些都在无形中为我们构筑了一道“注意力防御墙”。

这道墙将那些未被处理的痛苦记忆和情绪暂时阻挡在意识之外，让我们得以专注于眼前的任务。

然而，当我们真正停下来，试图进入深度学习或深度工作时，情况发生了改变。

为了达到高度专注，我们需要主动屏蔽外界的干扰，降低对外部刺激的接收。

但与此同时，那道主要依靠“外部噪音”来维持的心理防御墙，也随之松动或降低了强度。

此时，一直被阻挡或压抑的内部素材——

那些未被妥善处理的创伤、焦虑或痛苦记忆，便失去了外部“对手”，

更容易找到缝隙，闯入我们的意识层面。

简单来说：

日常的忙碌用“对外专注”压制了“对内觉察”；

而真正的专注需要我们关闭对外的通道，却可能因此打开了对内的阀门。

02

闯入性记忆：

创伤留下的心理弹窗

对于经历过创伤（如校园暴力、重大挫折、情感伤害）的人来说，这种体验可能更强烈、更不受控。

这在心理学上常与“闯入性记忆” 有关。

创伤事件会以一种不同于普通记忆的方式存储在大脑中。

它往往缺乏完整的时间线和叙事逻辑，而是以强烈的感官碎片形式存在：

一个恐惧的眼神、一句羞辱的话语、一种窒息的感觉。

当环境中有任何线索（如类似的安静氛围、备考的压力感）与创伤当时的某些元素相似时，大脑就可能被触发，强制弹出这些记忆碎片和与之捆绑的强烈情绪，使人瞬间“闪回”到过去的痛苦体验中。

徐志胜描述的感受正是如此：

复习时需要的“沉静”，可能无意间触发了当年在暴力阴影下孤独无助时类似的“寂静”感； 备考的压力感，也可能勾起了当年面对欺凌者时的恐惧与压力。

这不是他想多了，而是创伤记忆特有的、非自愿的激活模式。

03

逃避安静是一种

自我保护策略

理解了创伤在安静时浮现的原理，我们便能看清一种常见行为背后的逻辑：

对安静和独处的抗拒与逃避。

许多人会发现，自己无法忍受没有任何背景音的房间，总会不自觉地用手机视频、播客、音乐或不停地找琐事来填满所有空白时间。

这并非简单的“习惯”或“浮躁”，在心理学视角下，这很可能是一种发展出来的、无意识的自我保护策略。

这种策略的核心是“情绪性回避” 。其运作逻辑非常直接：

触发预警：当环境变得安静，内心开始沉静时，身体或潜意识可能率先察觉到那种熟悉的、“创伤可能浮现”的内部信号。

自动反应：为了预防随之而来的痛苦情绪，大脑会立即驱动我们寻求外部刺激（如打开手机、与人聊天、制造声响），以此重新建立起那道“注意力防御墙”。

即时舒缓：外部刺激成功吸引了我们大部分的注意力资源，暂时阻断了内部痛苦记忆的闯入，焦虑感得到快速缓解。

这一整套过程可能在几秒内自动完成，个体甚至意识不到自己正在“逃避”。

从短期适应来看，它确实是有效的。

它帮助人们避免了即刻的情感痛苦，维持了日常功能的运转。

然而，这种策略需要支付长期的、隐性的代价：

阻碍深度认知：持续的多任务和浅层刺激，使我们的大脑长期处于分散注意力的状态，难以进入深度学习、创造性思考或战略性规划所需的“深度专注”模式。

这可能导致工作学习效率低下，难以完成复杂任务。

消耗心理能量：保持这种持续的、警惕性的“防御状态”本身，就会持续消耗心理能量，导致即使没做什么体力劳动，也容易感到疲劳、耗竭。

固化创伤影响：回避策略让创伤记忆永远得不到处理的机会。

它一直被“锁”在原来的模式里，只要一有安静的可能，就会试图闯入。

这意味着，创伤的影响被无限期延长了，它通过限制我们“获得内心平静的能力”，持续地影响着生活质量。

削弱自我效能感：长期依赖外部刺激来回避内心，会让人产生一种对自己情绪和内心世界的无力感和不信任感。

仿佛自己的内在是一个无法管理、只能躲避的“危险区域”。

04

如何应对？

从防御到主动处理

如果你也受此困扰，可以尝试以下方法，其核心不是强行压制，而是建立更健康、更有掌控感的心理工作模式：

1、建立“安全-专注”的过渡仪式

在开始深度学习前，先进行5-10分钟的心理暖身。

可以进行简短的正念呼吸，感受当下的安全环境（“我现在坐在自己的书桌前，很安全”）；

或进行一项温和的身体活动，如拉伸。

这好比在打开内部阀门之前，先为自己创造一个稳固的当下锚点，告诉大脑：

“现在是安全的，与过去不同。”

2、给“闯入者”一个限定的座位

当痛苦记忆或情绪突然浮现时，尝试不要与之对抗或纠缠。

可以对自己说：

“我注意到那个记忆/感觉又来了。我允许它存在，但我不需要现在就和它纠缠。”

然后，将它象征性地“安置”在旁边，比如想象把它放在房间角落的一把椅子上，承诺自己稍后再来处理。

这能帮你与痛苦体验拉开一些心理距离，夺回专注的主导权。

3、采用“结构化专注法”，避免突然的静默

完全静谧的环境可能让闯入更容易发生。

可以尝试在专注时引入非常微弱、恒定、无意义的背景音，如白噪音、雨声或纯音乐。

这相当于维持了一道温和的、低水平的“注意力防御墙”，既不会干扰专注，又能防止内心世界因过于“寂静”而成为痛苦记忆唯一的舞台。

4、寻求专业帮助，进行“创伤整合”

如果这些闯入性记忆严重影响你的生活，寻求心理咨询是非常重要的。

治疗（如EMDR眼动脱敏与再处理，或创伤聚焦的认知行为疗法）的目标不是抹去记忆，而是帮助大脑将那些零碎、混乱的创伤记忆，整合成一段可以平静回顾的“过去的故事”，从而消除其“强行闯入”当下生活的力量。

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无法专注，有时不是能力问题，而可能是内心在通过这种方式提醒我们：

有一些过去的伤口，还需要被看见和照料。

徐志胜的坦诚，让我们看到这种挣扎的普遍性。

处理它，不是要我们变得更“坚强”去对抗，而是要我们变得更智慧去理解和管理自己的心理运作。

真正的内心宁静，不是永远没有波澜。

而是当过去的波浪涌来时，我们知道如何稳稳地站在岸边，

看着它来，也知道它会平静地退去。

而我们，始终拥有继续专注于眼前那片大海的能力。

*本文图源：pexels