河北
现在是数九寒天的天气，清晨又是一天当中最冷的时候，这对于很多心脑血管脆弱的中老年朋友来说，是非常需要注意的，尤其是清晨起床的时候。因为寒冬清晨，血管收缩，猛地起床会让血压骤升，容易诱发意外。
实际上，寒冬清晨起床，应该遵循“慢节奏起床法”，就5个简单步骤，能大大降低风险。
壹
慢节奏起床法
Part.01
醒神
闹钟响了，别着急动，可以先“醒醒神”，让自己从睡着的那种迷糊的状态中，清醒过来，先让让眼睛适应光线，同时慢慢活动一下手脚，比如伸伸手指、动动脚趾，促进血液循环。
这30秒，是让身体从睡眠状态，慢慢“醒过来”，避免突然刺激。
Part.02
慢坐
等到大脑彻底清醒以后，也不要立刻抬头坐起来，可以慢慢坐起来，然后靠在床上，缓上几分钟的时间，感受一下头晕不晕、心慌不慌。
这一步能让血压慢慢稳定，减少血管负担。
Part.03
静坐
先确认身体是否有不适的感觉，如果感觉没有不适，再慢慢垂下双腿，脚慢慢找到拖鞋，踩到拖鞋上，慢慢静坐几分钟。
这期间，可以揉捏一下大腿，搓搓手，让身体进一步回暖。
Part.04
缓站
静坐以后，不要着急站起来，更别急着往前走，可以缓慢站起来，适应适应，感受一下双脚是否有力，有没有头晕、眼前发黑的情况，再慢慢往前走。
原地站几分钟，能让血压彻底稳定下来。
Part.05
慢走
如果身体都没有问题了，可以缓慢行走，刚开始走的时候，一定要注意，步子不要太大，小步慢走，让身体适应一下。
先喝一杯温热水，小口慢饮，补充水分，稀释血液。
贰
这2件事，清晨别做
第一件：马上开窗
别马上开窗通风，清晨外面寒气重，突然开窗，会让冷风灌进来，刺激血管收缩，容易引发不适，可以等太阳出来后再开窗。
第二件：别马上晨练
很多中老年朋友有晨练的习惯，但是不建议起床就晨练，可以等到上午9点后，太阳出来、气温回升了再锻炼，可以练习一遍中华通络操，只需要十几分钟，让全身微微出点薄汗即可。
寒冬养护心脑血管，细节很重要。比如早上起床慢一点、稳一点，看似耽误几分钟，却是对自己身体的保护。把这套“慢节奏起床法”记在心里，每天坚持做，就能平平安安过寒冬。
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