北京
“冬三月，早卧晚起，必待日光。”意思是冬季应早睡晚起，让自身的阳气顺应天时。
冬季熬夜的危害
代谢效率降低
冬季人体新陈代谢本就因低温放缓，熬夜会让代谢更慢，热量消耗减少，脂肪更易堆积，增加肥胖、糖尿病风险；还可能导致血糖波动，胰岛素敏感性下降。
打破身体阴阳平衡
冬季人体的阳气本身就较弱，而深夜到凌晨这段时间是一天中阳气最弱、最寒冷的时段。如果不在此时休息，即使穿着再多的衣服，人体也难以抵御寒邪的入侵。
免疫力下降
冬季由于气温较低，人们更容易患上感冒和其他呼吸道疾病。熬夜，会导致人体免疫力下降，抗病能力减退，身体的抵抗力会进一步减弱，使得人们更容易生病。
损伤肾气
肾为先天之本，与人体的生长、发育和衰老过程密切相关。熬夜会损伤肾气，加速身体的衰老过程，可能导致早衰、皮肤问题等。在冬季，由于天气寒冷，人体的新陈代谢会减慢，熬夜可能会加剧这一过程。
熬夜后的补救措施与建议
尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，遵循 “早卧晚起，必待阳光” 的冬季养生原则。
睡前15-20分钟温水泡脚，促进血管舒张与睡眠；室内保持适宜温度（18-22℃），避免低温刺激血管。
多吃富含维生素 C、锌的食物增强免疫力，多喝水缓解皮肤干燥，避免熬夜时大量摄入咖啡因与高糖食物。
熬夜后次日可补觉30-60分钟，但避免长时间午睡，以免影响夜间节律。
白天多晒太阳，促进血清素与维生素D 合成，改善情绪与免疫，辅助调节生物钟。
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