运动燃脂排行榜，跑步才排第3，跳绳也不是第1，第1名你知道吗

运动是我们日常都会坚持做的一件事，比如走路也算是运动，而跳绳也是运动，但是运动强度的不同，意味着运动的燃脂效率也是不同的，坚持1个小时的走路运动消耗的热量，相当于跳绳20分钟，所以运动燃脂的效率也是有排名的。

运动燃脂排行榜，跑步才排第3，跳绳也不是第1，第1名你知道吗？

第6名，快走

快走是一种低强度的燃脂运动，适合大多数人长期坚持的一种燃脂运动，能够锻炼到下肢肌肉群，以及核心，长期坚持每天都快走1个小时，能够提高心率，提升心肺功能，让脂肪不断地燃脂，保持好身材。

快走的燃脂效率虽然不算高，但是如果你能够每天都坚持快走30-60分钟，那么对于强身健体，还是保持身材的人来说，是一个不错的选择。

第5名，健身操

现在越来越多人会在晚饭后去做健身操了，或者是周末也会做一些健身操来锻炼身体，健身操因为其方便快捷，以及有音乐的加持下，富有一定的趣味，深受更多的女生的喜欢，以及能够坚持去做健身操，能够有助于提升身体的消耗。

每晚去做健身操 30分钟以上，能够有助于更好地促进身体消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

第4名，游泳

游泳是我们最常见的运动，在趣味性和锻炼效果上来看，选择游泳也是不错的选择，而且游泳对于关节的压力是最小的，能够避免关节受压。

游泳的燃脂效果也非常不错，当你能够坚持1个小时的游泳，能够消耗掉大量的卡路里了，而且还能够提升你的心肺功能。

第3名，跑步

跑步能够锻炼到下肢的肌肉群，让全身肌肉参与到运动中，能够促进身体的消耗，加快身体燃脂，但是跑步要跑到30分钟以后才会有更好的燃脂效果，因为一开始跑步身体消耗掉的糖原，而不是脂肪。当你能够坚持30分钟的跑步后，脂肪的参与量就会加大，燃脂效率会更好。

跑步还能够提高身体燃脂减脂的效率，提高心肺功能和体能，维持身体旺盛的代谢，加快身体的运转。

第2名，跳绳

跳绳是我们比较常见的健身动作，跳绳能够带动全身肌肉参与到运动中，加快身体的燃脂减脂，维持旺盛的代谢，跳绳速度快，相对于跑步来说，燃脂效率自然也会更高，能够短时间内提高心率，维持旺盛的代谢。

跳绳还能够刺激到下肢肌肉群，提升肌肉活力，每天20分钟的跳绳，就能够让身体充分燃脂了，所以如果你没时间外出运动，不妨准备一根跳绳，随时随地都可以开始健身训练。

第1名，HIIT间歇训练

HIIT间歇训练是一种高强度的训练，20分钟内就能够让身体进入到高效燃脂的状态，并且促进身体持续消耗持续燃脂，进入到超氧耗的状态，持续消耗卡路里，还可以提升肌肉质量，塑造身材。

HIIT间歇训练的强度非常大，这也意味着它能够让身体在短时间内实现燃脂减脂，当然也需要你有一定的运动基础，才能够更好地完成。