冬季帮孩子追高的10个小习惯，寒假做起来，开学高人一头

这两年帮我家Coco追高，我发现：别人都是春夏猛长，而我家Coco却是冬天长得最快。

只要一个寒假，开学后排队，都能往后站两排。

可春节走亲戚时，却总听人家抱怨：孩子冬天蹭蹭长胖，身高却一点不见长。

这是为啥呢？

后来还是儿童生长专科的医生,一句话点醒了我：“冬季是孩子长高的蓄能黄金期，你家长得好，一定是平时的习惯跟别人不一样！”

医生总结了：冬季想长高的10个小习惯，我对照了一下还真是！

我家至少踩中了9个，而且每年都在坚持！

01晚上10点前入睡

放寒假了，很多孩子就开始熬夜了！

要知道：生长激素喜欢在晚上10点到凌晨2点大量分泌，这个时段保持深睡眠才是最划算的。

而且寒假孩子时间宽裕，不用熬夜写作业，正是坚持早睡的好时机。

我家一般八点半就会去刷牙洗脸，然后睡前聊天，走一遍睡前仪式，基本九点半就入睡了。

记住：不要放任孩子睡到日上三竿，因为晚起就会导致晚睡，一旦形成恶性循环，就不好改变了。

02晨起足跟30颠

这个动作源于八段锦的最后一式：背后七颠百病消。

做法很简单：双脚并拢，抬脚跟轻轻颠落震地，每组30下做3组。

这个动作能刺激足底肾经，比摸高更温和，适合在晨起训练。

而且为了长高，我们比八段锦颠的要多一些，但都做完也不过5分钟，孩子很好坚持。

我家是大家一起做八段锦，最后一式时，Coco会自己再颠一会，我就去加热早饭了。

03早餐喝杯温豆浆

如今为了长高，很多孩子是牛奶不离手，只要孩子能运化牛奶，这当然没问题。

但早餐喝一杯现磨豆浆，孩子能吸收到优质植物蛋白和大豆异黄酮，这些都是骨骼生长的“软黄金”，也是牛奶里没有的好东西。

04日光浴至少1小时

中午我开始准备午饭的时候，Coco就出门活动了，一小时之后回来，正好可以吃午饭。

我们这里冬季晴朗的天气不多，有太阳的时候就让他多晒晒，不仅能促进维生素D的合成、增强钙的吸收，还能改善情绪，使青春期的孩子情绪稳定。

05纵向运动

纵向运动能有效刺激骨骺软骨板的生长，每天可以带孩子摸高、跳绳、打篮球、打羽毛球……

只要是孩子喜欢的纵向运动，都可以！

但每次要持续20分钟以上，才能达到生长激素升高的效果！

有时外面天气不好，我家Coco也会在家吊单杠，也算是一种纵向运动吧，还对中考体育有帮助。

06避开糖分陷阱

寒假恰逢过年，每天走亲访友，孩子总有机会接触到各种饮料。

但有研究表明：饮料里过量的糖分，会令孩子的血糖飙升，进而抑制生长激素的分泌。

而且很多年货也是糖分陷阱，比如各种糖果、糕点、零食……稍微吃一点，糖分摄入就超标了。

所以，我家年货只买坚果和水果，像核桃、杏仁都不错，其中的不饱和脂肪酸能助力孩子骨骼发育。

水果更是天然甜味剂，孩子想吃甜了就来几个车厘子、一个果冻橙，甜了嘴也能补充维生素C，只要不过量就不会影响长高。

07饮食三低一优

很多孩子寒假长胖了，是因为冬季吃肉多，加上春节期间，肥甘厚味更是顿顿吃不停。

过于油腻会增加脾胃负担，影响长高，同时肥胖也会引起骨骺线提前闭合，进而影响孩子的最终身高。

所以我家一直坚持：低盐、低脂、低糖+优质蛋白的饮食原则，多用蒸煮炖的方式来代替油炸。

08定时饮水

冬季孩子出汗少，不易感到口渴，很容易忘记喝水。

我家到了寒假，也还是用着上学时的水壶，上午一壶水，下午一壶水，定时定量。

充足的水分能保持孩子呼吸道湿润，增强抵抗力，促进新陈代谢。

09睡前两小时不进食

如果9点半能睡着，那晚上7点半之后就不能吃东西了，水果也不能吃，只能少量喝水。

这样能让孩子的血糖保持较低水平，更有利于生长激素的分泌。

你可千万别睡前一杯奶，那样孩子夜里睡不踏实，很难进入深度睡眠。

10保持好心情

你知道吗？医学上有一种矮小叫：心因性矮小。所以保持好心情，也是长高的重要因素之一。

寒假期间，我都会减少训斥孩子，多交流、多陪伴，为他营造轻松的家庭氛围。

尤其是青春期，孩子本来情绪波动就大，帮他稳定情绪，才有助生长激素的正常分泌。

写在最后

寒假每天坚持这些小习惯，孩子不仅冬天能长个，来年春季更能迎来生长的爆发。

快带孩子一起试试，期待开学时“高人一头”！