这两年帮我家Coco追高,我发现:别人都是春夏猛长,而我家Coco却是冬天长得最快。
只要一个寒假,开学后排队,都能往后站两排。
可春节走亲戚时,却总听人家抱怨:孩子冬天蹭蹭长胖,身高却一点不见长。
这是为啥呢?
后来还是儿童生长专科的医生,一句话点醒了我:“冬季是孩子长高的蓄能黄金期,你家长得好,一定是平时的习惯跟别人不一样!”
医生总结了:冬季想长高的10个小习惯,我对照了一下还真是!
我家至少踩中了9个,而且每年都在坚持!
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01晚上10点前入睡
放寒假了,很多孩子就开始熬夜了!
要知道:生长激素喜欢在晚上10点到凌晨2点大量分泌,这个时段保持深睡眠才是最划算的。
而且寒假孩子时间宽裕,不用熬夜写作业,正是坚持早睡的好时机。
我家一般八点半就会去刷牙洗脸,然后睡前聊天,走一遍睡前仪式,基本九点半就入睡了。
记住:不要放任孩子睡到日上三竿,因为晚起就会导致晚睡,一旦形成恶性循环,就不好改变了。
02晨起足跟30颠
这个动作源于八段锦的最后一式:背后七颠百病消。
做法很简单:双脚并拢,抬脚跟轻轻颠落震地,每组30下做3组。
这个动作能刺激足底肾经,比摸高更温和,适合在晨起训练。
而且为了长高,我们比八段锦颠的要多一些,但都做完也不过5分钟,孩子很好坚持。
我家是大家一起做八段锦,最后一式时,Coco会自己再颠一会,我就去加热早饭了。
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03早餐喝杯温豆浆
如今为了长高,很多孩子是牛奶不离手,只要孩子能运化牛奶,这当然没问题。
但早餐喝一杯现磨豆浆,孩子能吸收到优质植物蛋白和大豆异黄酮,这些都是骨骼生长的“软黄金”,也是牛奶里没有的好东西。
04日光浴至少1小时
中午我开始准备午饭的时候,Coco就出门活动了,一小时之后回来,正好可以吃午饭。
我们这里冬季晴朗的天气不多,有太阳的时候就让他多晒晒,不仅能促进维生素D的合成、增强钙的吸收,还能改善情绪,使青春期的孩子情绪稳定。
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05纵向运动
纵向运动能有效刺激骨骺软骨板的生长,每天可以带孩子摸高、跳绳、打篮球、打羽毛球……
只要是孩子喜欢的纵向运动,都可以!
但每次要持续20分钟以上,才能达到生长激素升高的效果!
有时外面天气不好,我家Coco也会在家吊单杠,也算是一种纵向运动吧,还对中考体育有帮助。
06避开糖分陷阱
寒假恰逢过年,每天走亲访友,孩子总有机会接触到各种饮料。
但有研究表明:饮料里过量的糖分,会令孩子的血糖飙升,进而抑制生长激素的分泌。
而且很多年货也是糖分陷阱,比如各种糖果、糕点、零食……稍微吃一点,糖分摄入就超标了。
所以,我家年货只买坚果和水果,像核桃、杏仁都不错,其中的不饱和脂肪酸能助力孩子骨骼发育。
水果更是天然甜味剂,孩子想吃甜了就来几个车厘子、一个果冻橙,甜了嘴也能补充维生素C,只要不过量就不会影响长高。
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07饮食三低一优
很多孩子寒假长胖了,是因为冬季吃肉多,加上春节期间,肥甘厚味更是顿顿吃不停。
过于油腻会增加脾胃负担,影响长高,同时肥胖也会引起骨骺线提前闭合,进而影响孩子的最终身高。
所以我家一直坚持:低盐、低脂、低糖+优质蛋白的饮食原则,多用蒸煮炖的方式来代替油炸。
08定时饮水
冬季孩子出汗少,不易感到口渴,很容易忘记喝水。
我家到了寒假,也还是用着上学时的水壶,上午一壶水,下午一壶水,定时定量。
充足的水分能保持孩子呼吸道湿润,增强抵抗力,促进新陈代谢。
09睡前两小时不进食
如果9点半能睡着,那晚上7点半之后就不能吃东西了,水果也不能吃,只能少量喝水。
这样能让孩子的血糖保持较低水平,更有利于生长激素的分泌。
你可千万别睡前一杯奶,那样孩子夜里睡不踏实,很难进入深度睡眠。
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10保持好心情
你知道吗?医学上有一种矮小叫:心因性矮小。所以保持好心情,也是长高的重要因素之一。
寒假期间,我都会减少训斥孩子,多交流、多陪伴,为他营造轻松的家庭氛围。
尤其是青春期,孩子本来情绪波动就大,帮他稳定情绪,才有助生长激素的正常分泌。
写在最后
寒假每天坚持这些小习惯,孩子不仅冬天能长个,来年春季更能迎来生长的爆发。
快带孩子一起试试,期待开学时“高人一头”!
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