让体脂率咔咔掉的 8 个秘诀

想要让体脂率轻松掉，还是要有秘诀的，学一些秘诀能够让体重咔咔掉下来。

让体脂率咔咔掉的 8 个秘诀！

秘诀1：多吃一些低脂高蛋白质的食物

日常我们吃的肉蛋奶中选择含有低脂高蛋白质的食物，更有助于促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂。

所以日常多吃一些鸡胸肉，牛肉，鸡蛋以及海鲜，深海鱼等，都有助于补充身体所需要的营养物质，维持旺盛身体旺盛代谢。

秘诀2：多喝水，每天坚持喝2升水

每天养成多喝水的习惯，多喝水能够有助于维持身体的代谢，多喝水能够促进身体的代谢，还可以加快脂肪代谢，避免热量堆积，促进肠道的蠕动，促进消化和吸收。所以一定要多喝水，才能够提高身体消耗。

比如早起一杯水，唤醒身体代谢，三餐饭前喝一杯水，有助于提高饱腹感，保持活力代谢，平时多喝水，控制食欲。

秘诀3：避免久坐，适当起来活动

一定要避免久坐，不要长时间坐着，影响到身体的代谢和运转，所以一定要避免久坐不动，日常多起来走走，促进血液循环，促进身体的代谢，才能够加快身体的消耗，身体只要一动起来就能够让身体消耗，所以下班后走路代替乘车，爬楼梯代替电梯等，都可以促进身体的代谢。

秘诀4：避免熬夜，保证充足的睡眠

日常晚上一定要避免熬夜晚睡，保证充足的睡眠才是关键，而不是熬夜，越熬夜，皮质醇分泌更多，会导致更多的脂肪堆积在体内，不利于养出易瘦体质，反而还会加快脂肪堆积，所以一定要早睡，保证充足的睡眠以促进生长激素分泌。

秘诀5：三餐规律饮食，不节食

减肥期间三餐规律饮食，能够补充身体所需要的营养物质，比如高膳食纤维的主食和果蔬都可以促进肠道的蠕动，补充身体所需要的营养物质，保持身体活力，还可以提高身体的代谢，三餐吃得饱，才能够避免暴饮暴食，避免热量堆积。

秘诀6：晚餐早点吃，饭后散步走

晚餐早点吃完，能够给身体有充足的时间去消化，避免热量堆积，避免转为脂肪堆积在体内，饭后坚持走动走动，可以促进身体燃脂减脂，维持旺盛代谢，避免热量堆积，更有助于燃脂减脂，维持旺盛代谢。

秘诀7：保持乐观的心态

每天保持乐观积极的心态，如果压力大，就会导致身体的代谢紊乱，影响到激素水平，比如皮质醇分泌更多，会加快脂肪堆积，导致身材发胖，还会影响到代谢。而瘦素之类的激素减少分泌，也会导致身材不断地发胖，不利于减肥。

秘诀8：早起后坚持做空腹有氧运动

每天坚持早起，做20分钟的空腹有氧运动，能够有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢，身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，所以早起后坚持做有氧运动能够让体内的脂肪直接供能，促进身体消耗，维持旺盛的代谢。