有效锻炼时长翻倍！一套体能操如何“燃爆”普陀这所学校？

如何让校园体育“活”起来，让学生从“要我练”转向“我要练”？上海市甘泉外国语中学的“yue动青春”的体能操，以跳动的节奏、舒展的身体、绽放的笑容，交出了一份轻盈而有力的答案。

“yue”动于心

当体育被赋予三重意境

“学生们日常参与的锻炼形式，有时确实需要一些新鲜元素的加入。”甘泉外国语中学体育教师张灵坦言，“我们希望创编一套体能操，能激发兴趣，增加动力，让锻炼不只是任务。”

于是，“yue动青春”来了。“yue”音同“乐、跃、悦”，一字三关。乐在节奏——三段式动感音乐如同唤醒身体的号角，让学生情不自禁跟随节拍跃动；跃在形神——融入拳击、滑雪等多种运动元素，让全身肌肉在舒展与发力中协同锻炼；悦在身心——在挥洒汗水的同时，释放压力，收获运动带来的纯粹快乐。

“yue动青春”体能操以提升学生身体素质为核心目标，结合学生身心发展的特点精心创编而成。体能操融合了拳击、舞蹈、功能性训练等元素，动作设计全面涵盖力量、耐力、灵活性和协调性等多方面身体素质的锻炼内容，是一项富有趣味性与挑战性的综合性身体练习。

“这套操融合了非常多流行元素，像滑雪跳、拳击。”李羽梵眼睛发亮，“跳完以后，身体激活了，人也特别舒爽。”

全员推广

让运动渗透校园每个角落

为了让这套操真正“活”起来，体育教师率先成为“学员”，通过视频研习、现场互学，一遍遍打磨动作，再化身“火种”，通过分班教学、年级演练，将活力传递至每个学生。校园广播里，动感音乐与简明指导相伴响起；学校平台上，教学视频随时可看、可练；展示活动中，师生同台演绎，将氛围推向高潮。“学生们做起来很带劲，他们很喜欢。”张灵笑着说。

学校整体规划每日体育活动，确保学生“每天运动两小时”落到实处。如今，学校上午大课间以体能操为主，下午则根据季节变换安排武术操或跑操，形成“一动一静、一张一弛”的节奏。体育教师穿梭其间，既是指引者，也是守护者，确保每个动作标准安全，让锻炼真正落到实处。

体系融合

构建“三位一体”体育生态

“yue动青春”的理念，融入了学校更广阔的体育生态。武术课堂上，学生们接触长拳、器械、24式太极拳等。“武术不仅是强身健体的方式，更是锤炼意志、涵养心性的途径。”甘泉外国语中学体育教师杨耀萍认为，“它承载着学校的‘民族情怀’，是文化自信在运动中的生动体现。”

而在击剑房内，剑尖划过空气，发出清脆的声响。“击剑让我学会在关键时刻自信、果断。”高二的陆依涵分享她的感受，“它能让身体更加协调，也能释放压力。”

无论是传统的武术，还是现代的击剑，都在校园里找到了呼吸的空间——正如甘泉外国语中学副校长冒建军所说，学校正构建“体育课程、体育活动、体育社团”三位一体的体系，构建起支撑学生全面成长的体育新生态。

一学年，足够让种子破土。

学生肺活量平均提升6%，50米跑成绩平均提升了0.1秒，立定跳远成绩平均增长达3厘米，仰卧起坐平均增多2次。大课间心率监测数据表明，学生有效锻炼时长占比从38%提升到72%，实现了“从被动完成到主动投入”的变化。

“我的体能明显提升了，以前跑一圈就喘，现在能轻松跑完800米，也能打一场篮球赛。”高二的沈可欣擦着额头的汗珠，笑容灿烂。

记者：张曦

记者：吴锴

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上观号作者：上海普陀