11月速成健康早餐：17款10分钟美味食谱收藏

有时候你早上只有10分钟，这些早餐食谱是快速简便的完美选择，可以让你保持精力充沛直到午餐。从奶油般清爽的冰沙到咸味吐司，你可以通过在MyRecipes上点击一下将所有这些食谱保存到快速收藏中。尝试我们的橙子桃子奇亚籽冰沙或鸡蛋、西红柿和菲达奶酪早餐皮塔，为11月提供丰富的早餐灵感。

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橙子桃子奇亚籽冰沙

这款橙子桃子奇亚籽冰沙是一个明亮清爽的开始你一天的好选择。甜美多汁的橙子和冷冻桃子与奶油希腊式酸奶混合，并由梅乔尔枣（Medjool dates）自然甜化，创造出完美的风味平衡。奇亚籽提供了丰富的蛋白质、纤维和omega-3，而一丝香草则使味道更加圆润。

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蓝莓香蕉花生酱帕菲

这款蓝莓香蕉花生酱帕菲是一道美味的分层早餐，融合了水果、酸奶和坚果的风味。切片的香蕉和多汁的蓝莓堆叠在奶油酸奶和花生酱的漩涡之间，形成了一顿甜美而令人满意的餐点。粗颗粒花生酱增添了一些脆感，带来额外的口感层次，但如果你喜欢更丝滑的口感，光滑的花生酱也能很好地融合。

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草莓芒果奇亚籽冰沙

这款草莓芒果奇亚籽冰沙是一种富含纤维、抗氧化剂和omega-3脂肪酸的营养饮料。奇亚籽提供植物性蛋白质来源，让你更长时间保持饱腹感。你可以使用冷冻草莓和芒果，但需要添加一些额外的杏仁奶，以帮助它们顺利混合。

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巧克力樱桃蛋白奶昔

这款巧克力樱桃蛋白奶昔——由希腊式酸奶和花生酱制成——是一种蛋白质丰富的饮品，非常适合锻炼后补充能量或作为美味的小吃。樱桃提供天然的甜味，而可可的巧克力风味与花生酱相辅相成，无需添加糖分。所有成分混合在一起，制成既营养又美味的奶昔！

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鸡蛋、西红柿和菲达奶酪早餐皮塔饼

这款早餐皮塔饼非常适合任何想要享受美味早晨的人！这款简单的早餐将新鲜蔬菜、菲达奶酪和扎塔尔香料混合在一起，这是一种芳香的香料混合物，可以提升风味而不增加钠或甜味剂。

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BLT早餐三明治

这款开放式三明治是开启美好一天的美味选择。火鸡培根提供咸香的风味和酥脆的口感，同时控制脂肪和卡路里。乡村风格的全麦面包（或酸面包）通常不含添加糖，是最好的选择。

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香蕉花生酱酸奶杯

这款香蕉花生酱酸奶杯是一种美味且营养丰富的早餐或小吃，依靠成熟香蕉的天然甜味，打造奶油般的美味基础。香蕉和花生酱的组合是经典搭配，提供健康脂肪和丰富的蛋白质。这款简单的酸奶杯是开始一天或享受午间提神的绝佳方式。

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香草奶酪番茄吐司

这款番茄吐司非常适合在夏季高峰期展示甜美的新鲜 heirloom 番茄。上面涂抹着顺滑的奶油奶酪混合物，加入了新鲜香草，比如细香葱和莳萝，这个食谱展现了季节风味的最佳。虽然我们喜欢莳萝和细香葱，但也可以用其他软香草替代。

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橙芒冰沙

“今日第三小时”的联合主持人、NBC新闻气象学家迪伦·德雷耶表示，这款冰沙在感冒和流感季节是她家里的必备饮品。橙子里的维生素C有助于增强免疫力，这样她和孩子们才能保持最佳状态，而且味道就像奶油冰棒。如果没有杏仁奶，其他任何乳制品或植物奶都可以替代。

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桃子与意大利熏火腿的里科塔吐司

这款桃子与意大利熏火腿的里科塔吐司带来了奶油、甜味和咸味的完美平衡，适合当作早餐、早午餐或轻食。为了增加风味，可以在吐司上淋点蜂蜜或香醋，并用新鲜香草，比如罗勒或薄荷装饰。

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菠菜菲达奶酪杯炒蛋

在一个微波炉安全的杯子里，用几种简单的材料快速制作鸡蛋，这样你就能在出门前稍微超过一分钟就吃上准备好、调味好的早餐。如果你不想把混合物放在单独的杯子里，可以把它存放在密封容器中，等准备烹饪时再转移到杯子里。

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切碎的熏三文鱼与蔬菜贝果

把蔬菜和熏三文鱼与奶油奶酪一起切碎，可以让材料均匀分布，确保每一口都完美。我们喜欢全谷物贝果的风味和纤维，但任何种类的贝果都很好用。为了增加趣味，可以使用调味奶油奶酪。

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菲达奶酪、鸡蛋与菠菜早餐塔可

这款健康的早餐塔可只需五分钟就能做好，真是太简单了。如果没有菠菜，羽衣甘蓝或芝麻菜也可以用。如果你想要一个全熟的鸡蛋，但发现鸡蛋上色太快，可以在锅里加一两汤匙水，帮助蒸汽更快凝固蛋黄。

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草莓桃子奇亚籽冰沙

这款富含纤维的奇亚籽冰沙甜美又带点酸，质地丝滑，得益于营养丰富的奇亚籽在与液体结合时膨胀。奇亚籽有很多健康益处，不仅能提供丰富的纤维，还能带来心脏健康的脂肪。我们喜欢草莓、桃子和樱桃的搭配，但任何甜酸的水果组合都可以。

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葡萄干核桃碎小麦片

这款葡萄干核桃碎小麦片是个简单的早餐选择，适合想要快速又富含纤维和健康脂肪的你。如果想要无添加糖的早餐，务必要选择无糖的碎小麦片。查看标签，选择含有0克添加糖的品牌。

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浆果绿茶冰沙

这款浆果绿茶冰沙是一种清爽、营养丰富的饮品，具有很好的抗炎效果。它将富含抗氧化剂的浆果、绿茶和富含Omega-3的奇亚籽与天然甜味的枣混合，制成一种美味又健康的饮品。这款饮品非常适合开启你的一天，或者作为锻炼后的恢复饮料。你最喜欢的浆果或浆果混合都非常合适。

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柠檬浆果里科塔奶酪吐司

奶油里科塔奶酪在这款快速简单的早餐中能很好地固定新鲜甜美的浆果。优质、酥脆的全谷物面包会让这道早餐更美味。蓝莓、草莓、黑莓或三者的混合都非常合适。