冬天在这件事上偷懒，反而对身体好

到了冬天，你的洗澡频率有变化吗？

有些人从每天洗改成隔天洗，还有的人觉得冬天太冷，冲热水澡能让身体暖和。

但在医生看来，冬天降低洗澡频率是一种保护身体的做法。为什么冬天洗澡不能太“勤”？洗澡的安全做法是什么？一起来看↓

为什么冬天洗澡别太“勤”？

冬季洗澡过于频繁，很可能带来健康隐患，尤其是体质虚弱、气血不足的老年人。

• 可能降低免疫力

中医认为，冬季气候寒冷，人体腠理（指皮肤、肌肉及脏腑之间的纹理与间隙）闭合，阳气内敛收藏，人们的日常起居应使阳气不外泄，即符合“冬藏”的理念。频繁洗澡，风寒湿等外邪更容易趁机侵犯人体而致病，可能使人体免疫力下降，导致着凉感冒。

• 容易引起皮肤病

中医认为，冬季洗澡频率过高会扰乱气血收藏，使肌肤腠理得不到气血滋养。从现代医学来说，冬季人体皮脂膜会明显变薄，而皮脂膜的作用是防止皮肤水分丢失，保持湿润有光泽，最怕受到长期的碱性刺激和高温破坏。

若冬季洗澡过于频繁，并大量使用沐浴液，就会使正常角质细胞过多脱落，皮脂膜进一步变薄，导致皮肤屏障破坏，从而引起皮肤干燥、起皮屑、瘙痒等症状。

• 诱发心血管疾病

中医认为，洗澡时热水冲刷身体，潜藏于人体深处的阳气向外、向上散发，人体也会因为气血流动加快而出汗，会耗动气血，容易诱发心脑血管意外。

需要强调的是，建议冬天少洗澡并非不洗澡。冬季人们出汗少，一周洗2~3次即可。

老年人洗澡有套“安全流程”

中老年人的血管弹性差，身体调节功能有所衰退，因此冬天洗热水澡要格外注意：

• 洗澡前先“体检”

老年人洗澡前，要确保身体没有任何不适。刚吃完饭、服完药，或是感到困倦、身体乏力、头晕恶心时，应该休息一会儿再洗澡，以免潮湿闷热加重症状。

• 身体和浴室都要“预热”

冬季洗澡时水温较高，会导致毛细血管扩张，血流加快，洗澡后如有寒气入侵，毛细血管又会收缩。冷热变化不断刺激血压与心率，容易使高血压患者出现急性心脑血管缺血，诱发急性脑中风、心脏病等疾病。

建议家里没有暖气时，老年人洗澡前最好先热热身，并提前5分钟打开浴霸，确保浴室温暖。

• 别锁门，有人陪

老年人洗澡时最好能有家人陪伴，带个小板凳，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。若自己洗澡也不要锁门，以免发生意外时影响及时救助。

• 换衣服保证“暖”

从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果着凉会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担。所以要做好保暖工作，披好浴巾，或在浴室里换好衣服。

健康洗澡的3个讲究

洗澡温度、时间和沐浴方式都有讲究。

• 水温：不超过40°C

先打开花洒，让热水蒸汽提高浴室温度，也可提前打开电暖炉、浴霸等。

洗澡时，水温最好接近或略高于体温，以37℃~40℃为宜，心脑血管疾病患者洗澡时的水温还应稍低一些。

• 时长：淋浴3~5分钟

泡澡时间过长，会引起皮肤血管广泛扩张，皮肤血流量增加，而脑组织的血流量相对减少。

建议泡澡控制在20分钟以内，70岁以上老人盆浴10分钟就可以；淋浴控制在3~5分钟左右，每周洗1~2次即可。

儿科专家提示，孩子洗澡时间应控制在5~10分钟，最长不超过15分钟，新生儿建议3~5分钟。

• 时间：吃完饭1小时后再洗

患有心脑血管疾病的老人不宜空腹洗澡，否则会诱发血糖和血压骤降，出现头晕、心慌、四肢无力等症状。

建议吃完饭1小时后再洗澡，并在洗澡前喝杯温开水，以补充洗澡时因毛细血管扩张而散失的大量水分。

洗澡后，趁皮肤还未全干时，在全身涂抹保湿的护肤霜，可在皮肤上形成一层薄膜，有效锁住水分，缓解皮肤瘙痒。

受访专家

广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任医师 黎家楼

中南大学湘雅医院心血管内科副主任医师 刘琼

来源：人民网 健康时报

编辑：严格格

二审：董之震

终审：郭好进