人到中年,谁没被气血不足拿捏?脸色蜡黄像蒙层灰,蹲久站起眼发黑,连跑单爬坡都没劲儿。
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身边朋友总问:“老任,这情况还能跑步吗?” 作为跑遍福田6年的骑手,见多了瞎锻炼反伤身的,今天掏心窝子掰扯明白。
小区张姐42岁那年,浑身乏力到端碗都有些晃。中医说她气血两虚,她偏听“跑步补气血”,轴劲上来每天硬跑5公里。
结果半个月不到,菜市场买菜时直接晕倒,医生骂她:“没油的车硬踩油门,纯属耗元气!” 这事儿听得我直揪心,瞎折腾不如不练。
但也不是完全不能跑。前同事老李46岁,常年熬夜跑夜班,指甲泛白没血色。
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他没蛮干,每天清晨慢走2公里,适应半年才改慢跑,8分钟配速,跑5分钟歇3分钟,还跟着社区中医练补气呼吸法。
现在一年过去,他脸色红润,跑单爬5楼都不喘,这才是找对路子。
不是不能跑,是得会跑!轻度气血不足的,比如偶尔头晕、经期后乏力,完全能跑,但必须慢,比散步快一点就行。
每次不超20分钟,选太阳出来后跑,别空腹,跑前喝杯红枣水垫一垫。
重度的,心慌胸闷、频繁头晕的,先歇着调理:我之前跑单总心慌,后来每天喝山药小米粥,睡前泡脚,养回气血再慢慢加运动量。
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咱中年人的身体,经不起瞎折腾。气血不足就像手机剩10%电,高强度运动就是逼它关机。
但也不能久坐,越不动气血越淤堵。最好是循序渐进,先从快走、太极这类温和运动开始,让身体慢慢适应。
说白了,跑步只是辅助,气血得靠养。我现在每天跑完单,都会煮碗当归黄芪蛋。
方子是社区医院老中医给的,亲测管用。少熬夜、不节食、别瞎生气,比啥都强。
人到中年,健康是长跑不是冲刺。气血不足不可怕,怕的是盲目跟风。
咱掏心窝子说,根据自个儿身体来,该养就养,该动就动。别学张姐硬扛,要学老李巧练,才能越活越有劲儿。
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你们有没有气血不足锻炼的坑?欢迎评论区聊聊,咱互相取经,中年养生不迷路!
#气血不足适合跑步吗?#
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