黑龙江
人到中年，谁没被气血不足拿捏？脸色蜡黄像蒙层灰，蹲久站起眼发黑，连跑单爬坡都没劲儿。
身边朋友总问：“老任，这情况还能跑步吗？” 作为跑遍福田6年的骑手，见多了瞎锻炼反伤身的，今天掏心窝子掰扯明白。
小区张姐42岁那年，浑身乏力到端碗都有些晃。中医说她气血两虚，她偏听“跑步补气血”，轴劲上来每天硬跑5公里。
结果半个月不到，菜市场买菜时直接晕倒，医生骂她：“没油的车硬踩油门，纯属耗元气！” 这事儿听得我直揪心，瞎折腾不如不练。
但也不是完全不能跑。前同事老李46岁，常年熬夜跑夜班，指甲泛白没血色。
他没蛮干，每天清晨慢走2公里，适应半年才改慢跑，8分钟配速，跑5分钟歇3分钟，还跟着社区中医练补气呼吸法。
现在一年过去，他脸色红润，跑单爬5楼都不喘，这才是找对路子。
不是不能跑，是得会跑！轻度气血不足的，比如偶尔头晕、经期后乏力，完全能跑，但必须慢，比散步快一点就行。
每次不超20分钟，选太阳出来后跑，别空腹，跑前喝杯红枣水垫一垫。
重度的，心慌胸闷、频繁头晕的，先歇着调理：我之前跑单总心慌，后来每天喝山药小米粥，睡前泡脚，养回气血再慢慢加运动量。
咱中年人的身体，经不起瞎折腾。气血不足就像手机剩10%电，高强度运动就是逼它关机。
但也不能久坐，越不动气血越淤堵。最好是循序渐进，先从快走、太极这类温和运动开始，让身体慢慢适应。
说白了，跑步只是辅助，气血得靠养。我现在每天跑完单，都会煮碗当归黄芪蛋。
方子是社区医院老中医给的，亲测管用。少熬夜、不节食、别瞎生气，比啥都强。
人到中年，健康是长跑不是冲刺。气血不足不可怕，怕的是盲目跟风。
咱掏心窝子说，根据自个儿身体来，该养就养，该动就动。别学张姐硬扛，要学老李巧练，才能越活越有劲儿。
你们有没有气血不足锻炼的坑？欢迎评论区聊聊，咱互相取经，中年养生不迷路！
#气血不足适合跑步吗?#
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