医生发现： 不容易得癌症的人，一般都有5个特质，你占几个？

李大妈今年刚过65岁，眼下正是在家安享晚年的好时光。邻居小孙调侃她“命好”：小区里没少有人得过大病，李大妈这二十多年体检单上却一直干干净净，血压、血糖、肿瘤标记物全都在正常值以内。

不少朋友都想向李大妈讨经验，可她总是笑着摇头：“平平淡淡过日子，没啥特别。”但有一天，李大妈在广场上听老姐妹聊起“癌症特质”，才猛然意识到，自己很多生活习惯，其实还真和“防癌”不谋而合。

为什么有的人明明年纪不小，却像是和癌症绝缘？难道只是运气吗？医生根据大量随访和健康档案发现：不容易得癌症的人，大多拥有5个共同“特质”。

这些特质，很多人听起来平淡无奇，但却是官方指南一再强调的健康真相。今天，我们就来揭开“防癌体质”背后隐藏的科学逻辑，尤其是最后一点，恐怕很少有人真正做到了，你，能占几个？

这些习惯真能防癌？数据和科学都在佐证

癌症的发生，并不全是命中注定。虽然遗传因素大约只占发病原因的5%-10%，高达90%以上和后天的生活习惯、环境暴露密切相关。

国际顶级医学期刊《兰塞特》披露：2023年全球癌症新发病例已突破2000万，且多数和生活方式可控风险密切相关。很多看似不起眼的好习惯，其实都在帮我们对抗癌细胞的萌芽。

哈佛医学院团队的30年追踪数据显示：拥有健康生活方式的人群，新增癌症风险可最多下降近36.2%。

而在我国近五年北京协和医院晚期肿瘤多中心调查中，被诊断时已长期保持良好习惯的人，5年总生存率提升了近40%。所以，癌症虽然可怕，但不是不可预防。那，哪些特质最关键？

拥有这5大“特质”，癌症风险确实低

规律饮食，不爱吃烫食和腌制食品

流行病学调查显示，经常吃滚烫食物的人，食管癌、胃癌发病风险比普通人高出2.2倍以上。而腌制、熏制食品中含有大量亚硝胺，是被明确定为一级致癌物的“隐形杀手”。

相比之下，喜欢清淡、间温饮食的人，消化道肿瘤患病率明显较低。在上海某社区样本中，坚持低盐和多蔬菜饮食的中老年人，肠胃道肿瘤发生率下降了28.7%。

保持适量运动，身材不偏重

科学家们发现，超重或肥胖，会导致至少13种主要癌症的发病风险增加，如乳腺癌、胰腺癌、大肠癌等。

反过来看，BMI始终维持在健康范围（18.5-24.9）的人，恶性肿瘤的发病概率会比超重者低出31%。不需要大强度健身，每天快走30分钟以上，就能让“慢性炎症状态”降低，脂肪组织的致癌信号也大大减少。

长年不吸烟、少饮酒

吸烟和癌症之间的因果关联已经铁证如山。国家癌症中心数据显示：80%以上的肺癌患者有吸烟史，主动吸烟人群肺癌风险比不吸烟者高14倍。

而据世界卫生组织统计，几乎所有类型的癌症中，有饮酒史的人，患癌风险也比不饮酒者高许多。哪怕“只喝一点点”，都可能增加口腔、肝脏等多个部位的癌变概率。

保持情绪平稳，心态积极开朗

情绪波动大、长期处于抑郁焦虑中的人群，免疫力更易下降，也会削弱体内NK细胞、T细胞对于异常增生细胞的清除效率。

多项心理与肿瘤流行病学研究显示：经常焦虑、压抑的人，癌症发病风险提升了17.4%，而经常开怀大笑、参与社交的人，患癌概率降低可达22%。

作息规律，深度睡眠充足

近年来，关于“睡眠与癌症”的医学证据愈加充足。夜班、熬夜、睡眠节律紊乱已被列为多种癌症的明确危险因素。哈佛大学公共卫生学院一项涵盖1.8万人、历时12年的大型随访显示，睡眠每天低于6小时者，肿瘤发生率比睡眠达标者高出19.2%。

不仅睡够7小时，还要确保深度睡眠（约占正常睡眠总时长的15-25%），让免疫系统能修复、查杀异常细胞。

你发现了吗？其实，这5个“特质”听起来都很普通，却需要持续、持久地去坚守。尤其是规律睡眠和稳定情绪，很多人往往容易忽略，但医学证据都已给出强烈提醒。

“防癌”不是遥不可及，具体做法就在每天

科学归根结底是为了让我们生活变得更简单、更健康。只要掌握下面这些要点，你也可以从现在起，逐步向防癌人群靠近：

选择食物时，避免过烫、少吃腌制、油炸、熏制类食品，多选新鲜蔬菜水果，每天膳食纤维摄入不少于25克。

每周安排3-5次30分钟的轻中度运动，比如快走、广场舞、慢跑，哪怕是在家做体操也很有效。

明确拒绝烟草，减少欢迎聚会时的饮酒频率。实在戒不掉，每周饮酒不超1-2次、每次不超1小杯。

面对压力时，勇于倾诉、与朋友互动，不让负面情绪“发酵”。适当参加兴趣小组和公益活动。

每天坚持晚上11点前入睡，营造黑暗安静的入眠环境；有条件的建议午休20分钟，帮助提升总体免疫力。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 搜狐医药 | 每10位“糖友”中有7位“打工人”! 多领域专家呼吁关注职场糖尿病 医生发现:不容易得癌症的人，一般都有4个“特质”，你占几个? 丁香医生|专业健康生活方式平台丁香医生|专业健康生活方式平台