解锁八段锦4个阶段
1. 初学阶段:熟悉动作。
2. 基础阶段:打磨细节,动作要标准姿势要端正,衔接要流畅,用心去感受行云流水。
3. 进阶阶段:动作开合配呼吸、升降要协调,实现气流与肢体联动。
4. 高阶阶段: 舒展自如、气定神闲,身心合一、形神兼备愉悦。
练习方法、动作展示:
动图为北京体育大学刘晓蕾教授的真人版分解动图
预备式
立身中正气下沉,身心放松待功行

第一式:两手托天理三焦
双手上托举过头,拉伸三焦气血流

第二式:左右开弓似射雕
开弓展臂拉胸肩,疏肝理气筋骨健

第三式:调理脾胃须单举
单手上下交替举,脾胃调和消化利

第四式:五劳七伤往后瞧
转头旋颈向后瞧,舒缓劳损经络通

第五式:摇头摆尾去心火
摇头摆尾马步扎,清心降火稳心神

第六式:两手攀足固肾腰
俯身攀足足尖点,强腰固肾筋骨健

第七式:攒拳怒目增气力
握拳怒目发力出,提振精神增气力

第八式:背后七颠百病消
提踵颠足周身颤,疏通百脉消病患

收势
双手叠按丹田处,凝神收气归脏腑

解锁八段锦,为大家送健康,祝大家开心快乐每一天。
安顺市武术协会转发
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