医生发现：天冷继续坚持走路的高血压人，用不了几月，或有7好处

一到冬天，街上爱散步的身影就变少了。冷风呼呼的，手脚冻得僵硬，很多人干脆窝在沙发上“冬眠”。尤其是一些患有高血压的人，更是觉得天冷出门走路太折腾。

但偏偏有医生观察发现，那些在天冷也坚持每天散步的人，血压控制得反而更稳，身体反应更好，综合情况竟然比不少春秋走路的人还理想。这不是空口说白话，而是真有其事，能说清楚、讲明白，连数据都能摆出来。

先说个大家都容易忽略的事，气温下降，其实对高血压人群是个挑战。冷空气刺激下，血管会收缩变窄，血压本来就高的人更容易出现波动，严重的甚至诱发心脑血管事件。

但如果这个时候动起来，比如每天固定时间出去散步三十分钟以上，身体反应会逐渐适应这种刺激，血压会慢慢稳定。别看只是走路，但坚持下来的效果，比很多人想象得都大得多。

有医生在社区做过随访调查，跟踪对比了100名高血压患者，分成两组，一组冬天照常每天快走40分钟左右，另一组不运动。

三个月后再体检，结果显示，坚持走路组的平均收缩压下降了大约8毫米汞柱，舒张压也有3-4毫米汞柱的改善，而不运动那组，血压多数不降反升。

这是有统计学意义的差距，说明光靠药物还不如加上每天的有氧活动。

不少人说冬天不适合运动，其实是个误区。人在运动时会释放内源性一氧化氮，这种物质有助于扩张血管、促进血流。而持续的轻中度运动，正好可以刺激内皮细胞释放这种“好东西”。

所以冬天坚持走路，对血管健康的影响远不止表面上那点出汗和活动。走着走着，血管弹性变好了，原本僵硬老化的血管像是有了润滑剂，血压自然不那么飘忽。

说到这，体重控制也得提一句。不少高血压患者都有超重问题，一冷就吃多动少，体重直线上升。但冬天其实是个减脂好时机。

人在低温下需要更多能量来维持体温，基础代谢率会提升一点。这个时候如果坚持运动，比如每天快走45分钟，消耗的热量比夏天还要多。一边走一边瘦，减掉的脂肪也会减轻心脏负担，有助于血压进一步下降。

睡眠这事也绕不开。高血压的人常有入睡困难、半夜惊醒的问题，这其实跟交感神经兴奋、血压波动有关，冬天散步有个好处是能促进松果体分泌褪黑素。

有研究指出，下午四五点适度散步的人，褪黑素水平会在晚上八点后逐步上升，入睡时间更早，深度睡眠比例提高。睡得好了，第二天血压也更平稳，情绪也没那么容易炸锅。

讲到情绪，很多高血压的“元凶”之一就是情绪紧张。冷天一宅在家里，很多人郁闷、焦虑、烦躁，尤其是退休人群或独居老人，心里憋得慌。

而散步是一种心理调节的方式。动起来、晒晒太阳、看看街景，人的心态自然就舒缓下来。精神状态好，交感神经也不那么兴奋，血压不会被带着上窜。

脑供血改善这个点，很多人可能没太关注，高血压人群因为血管老化、动脉粥样硬化，脑供血本来就不稳定。天冷一冻，更容易血流缓慢甚至栓塞，但散步能提高全身血液循环，尤其是中等强度的步行，对脑血流量的促进效果非常明显。

有文献提到，60岁以上老人如果每周坚持五次以上快走活动，发生轻度认知障碍的风险会降低约38%。这个比例不可小看，是通过实打实的追踪研究得出的。

免疫力这个词这几年被大家说烂了，但对于高血压患者来说，免疫力真的很关键。冬季是呼吸道感染的高发期，一场感冒就可能引发炎症、诱发血压升高。

长期有氧运动会激活体内的自然杀伤细胞，提高免疫监测能力，让病毒感染不容易钻空子。别以为只靠吃补药、喝鸡汤就能提高抵抗力，还得靠日常的动弹才能让身体真正“自己站起来”。

讲了这么多，并不是说走路能代替吃药，更不是鼓励血压不稳的人一头扎出去锻炼。合理运动是在医生指导下进行的，尤其是高血压病史较长或合并糖尿病、心脏病的人，散步时间、速度、天气条件都要掌握得当，不能硬来。

习惯一旦养成，走路这件小事就不再是任务，而成了一种生活方式。冬天散步的人，往往也是生活节奏最稳的人。他们不急躁，不焦虑，不乱来，甚至连吃饭睡觉也更有规律。这种稳定状态，其实就是高血压人群最需要的，也是最难得的。

坚持冬天走路，换来的不仅是体检报告上的几组好看的数字，更是身体底层机制的变化。那些不容易察觉的改善，血管弹性增强、脑供血提升、免疫功能增强，都是在每天的步伐中，一点点积攒下来的。

参考文献： ［1］张继升, 刘文强. 中老年高血压患者运动干预对血压影响的研究[J]. 中国健康教育, 2024, 40(5): 452-456. ［2］李清华, 胡志远. 有氧运动对高血压患者血管内皮功能的改善作用[J]. 临床心血管病杂志, 2023, 39(6): 512-515. ［3］陈晓玲, 王淑华. 冬季锻炼对高血压人群血压控制及心理健康的作用分析[J]. 中国初级卫生保健, 2025, 39(1): 34-37. ［4］王东阳, 高颖. 规律步行锻炼对老年人脑供血与认知功能的影响[J]. 实用老年医学, 2023, 37(9): 973-976.