甘肃
最近，看了相关报道，据不完全统计，最美护士张水华2023年跑马18次、2024年高达19次，2025年也高达共18次，也就是说基本上在正常赛季基本上每两周就跑一场。惊叹之余，不由得心疼起张水华。
跑圈的人都知道，跑一场全程马拉松：全马距离42.195公里，对身体的损伤远比表面看起来更深远。这是因为身体会突破"耐受阈值"，肌肉纤维会出现大量微小撕裂，甚至损伤肌肉周围的结缔组织，还会导致激素失衡、免疫力下降。之后，前7天是"保命恢复期"，应以休息为主，后7天是"功能恢复期"，可以从1公里慢走+慢跑开始，逐步增加运动量，通常至少需要10-14天才能恢复正常训练。
基于这个原因，专家建议：两场马拉松最佳间隔：16周（4个月），少一周都可能影响进步。一般应该间隔4-8周，让身体充分恢复，所以一年参赛次数大概2-6次。
如果你的目标不只是"完赛"，还想持续提升成绩、避免伤病，那么两场全程马拉松的间隔，不应少于16周——这个数字是基于科学训练周期的精准计算：
• 3周恢复期：低强度运动+交叉训练，让身体彻底修复；
• 10周系统训练期：包含基础耐力提升、速度训练、马拉松配速跑、长距离拉练，全面夯实能力；
• 2~3周减量期：赛前降低跑量，让身体储备能量，避免赛前疲劳。
为什么不建议一年跑5场以上？高频参赛的代价远比你想的大
• 体能透支：长期处于"恢复-参赛"的循环，肌肉力量流失、骨密度下降，慢性伤病风险翻倍；
• 失去跑步乐趣：为了赶赛事档期，训练变成"任务"，原本的热爱会逐渐被疲惫取代。
想必张水华早已做好2026年跑马计划，不清楚她要跑多少场，但我真的心疼她。
水华，还是建议你不要超过合理次数为好。
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