冬天第一菜！比白菜甜，比萝卜好吃，随手一炒就上桌，家人爱吃

导读：冬天第一菜！比白菜甜，比萝卜好吃，随手一炒就上桌，家人爱吃

在冬日的餐桌上，白菜和萝卜常常占据着重要位置，它们以亲民的价格和丰富的营养，成为人们冬季餐桌上的常客。然而，在江南一带的菜市场里，却藏着一种比白菜清甜、比萝卜营养的“宝藏菜”——乌塌菜。它宛如冬日里的一抹墨绿，为餐桌增添了别样的色彩与滋味。

冬日“宠儿”的独特魅力

乌塌菜，在上海被称为“塌棵菜”，在南京则唤作“瓢儿菜”。它的长相十分特别，叶子一层层平铺生长，恰似一朵盛开的墨绿色莲花，又仿佛是被霜雪压塌了姿态，故而得名“乌塌”。这种独特的外观，让人一眼便能记住它。

乌塌菜不仅模样出众，更是耐寒的勇士。它能在寒冷的环境中茁壮成长，从初冬一直陪伴我们到开春。在低温的考验下，乌塌菜将淀粉转化为糖分，甜度倍增，口感也变得更加软糯滑嫩。咬上一口，清甜的味道在口中散开，带着一股白菜所没有的独特鲜爽，让人回味无穷。

营养丰富的“绿色精灵”

乌塌菜堪称营养的宝库，富含维生素C、维生素K，钙含量在绿叶菜中更是名列前茅。在阳光稀少、活动减少的冬季，多吃乌塌菜，既能补充身体所需的维生素，其丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘，让我们的身体更加通畅。

简单易做的家常美味

乌塌菜的做法十分家常简单，其中最经典也最美味的当属蒜蓉炒乌塌菜。这道菜能最大程度地保留乌塌菜的本味，清甜软糯的口感，无论是配饭还是配粥，都堪称绝佳。

制作蒜蓉炒乌塌菜，首先要精心挑选乌塌菜。挑选时，要选择颜色深绿、叶片肥厚、握在手里有分量的。这样的乌塌菜新鲜又饱满，品质上乘。回家后，将乌塌菜的根部切掉，把叶子一片片掰下来。由于乌塌菜的叶子褶皱较多，容易藏尘土，所以需要放在清水里，加一小勺盐，浸泡十分钟左右，然后在水流下用手指轻轻搓洗每片叶子的正反面，特别是梗子与叶子连接的地方。洗净后，把大片的叶子拦腰撕成两半，这样炒的时候受热均匀，也方便食用。

接下来，烧一锅开水，水里放一勺盐，再滴几滴食用油。这样焯出来的菜颜色更加碧绿诱人。水沸腾后，先把乌塌菜粗壮的梗部放入，烫个十几秒，再把全部叶子按入水中。整个过程不宜过长，大约一分钟以内，看到叶子全部变深绿、变软了，就要立刻捞出来。捞出来后，最好马上过一下凉白开或者用冷水冲一下然后沥干，这样可以迅速降温，保持乌塌菜爽脆的口感和鲜艳的绿色。之后用手轻轻攥一下，挤掉多余的水分。

起锅烧油，待油热后，将一半的蒜末放入锅中爆香。这时，转大火，把攥干水分的乌塌菜“刺啦”一声倒进锅里，快速翻炒，让热气瞬间包裹每一片菜叶。大约翻炒一分钟，沿锅边淋入一小勺料酒，激发出锅气，去涩增香。接着加盐调味，少许糖提鲜，这里的糖只要一点点就好，目的是引出蔬菜本身的甜味。再把剩下的一半生蒜末也撒进去，这就是所谓的“金银蒜”，既有熟蒜的香醇，又有生蒜的辛辣，风味更有层次。再快速翻炒个十几秒，让蒜末和菜叶混合均匀，就可以关火出锅了。

冬日餐桌的温暖陪伴

在寒冷的冬日里，一盘蒜蓉炒乌塌菜就像冬日里的暖阳，温暖着我们的胃和心。它不仅为我们带来了清甜的美味，更带来了丰富的营养。当我们品尝着这道菜时，仿佛能感受到大自然的馈赠和生命的活力。

下次去市场，不妨找找这朵“墨绿色的莲花”，把乌塌菜带回家，为家人的餐桌增添一份别样的惊喜。相信这口软糯清甜，会成为你家今年冬天最惦记的那一口家常味道。让我们在这个冬天，与乌塌菜相伴，享受健康与美味的同时，感受生活的温暖与美好。