让体脂率从35%-17%的20个小细节

让体脂率咔咔下降的小细节，你知道哪些？

1，大基数的人，体重较高，体脂率较高的人前期是肯定要挨饿的，不然瘦不下来。

2，任何时候都不吃减肥药或者是奶昔代餐等，这些不只是智商税，还伤身，不利于排毒，还会导致毒素堆积。

3，减肥期间只要体重掉下来，掉秤就是瘦全身了，而不是只掉其中一个部位，所以不要认为掉秤没用，对于大体重基数的人来说，前期掉秤就是在减肥了。

4，盐吃多了也会发胖，还会导致血压升高，血液循环缓慢，所以一定要减少盐分的摄入，才能够避免慢性疾病风险的提升。

5，糖分吃多了也会导致身材发胖，糖分的摄入会导致葡萄糖堆积起来，脂肪堆积增多了，导致身材发胖，体重上升，所以减肥一定要戒糖。

6，蜂蜜水也是糖水，不要认为喝蜂蜜水就能够减肥，喝糖水是不能够减肥的，反而会导致身材发胖。

7，不要低估了零食的热量，吃零食是无法瘦下来的，哪怕是吃一点点，都会导致身材发胖。

8，黑咖啡，黑巧克力都不会让你直接减肥，所以不要靠这些花里花哨的东西，一定要科学进食，避免热量堆积。

9，多吃一些高蛋白质的食物，一定要多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，无糖豆浆以及各种各样的蛋白质，才能够促进肌肉的增长，加快身体的消耗。

10，多吃蔬菜和菌菇，毕竟同等重量之下，多吃高膳食纤维的蔬菜和菌菇的热量会更低，营养更高。

11，控制饮食减掉的是水分，而不是脂肪。但是这也是正常的，所以不要觉得掉水分不对，通常减肥期间最先减掉的是水分，而不是脂肪。

12，减肥有平台期很正常，瘦体重的15%以上才会让你真正地进入到平台期。所以要做出减肥计划的改变，才能够有助于减脂。

13，晚上不吃会瘦下来，但是这种方法只能一周不超过2次，经常不吃也不利于促进身体的代谢，早上补充营养才是关键。

14，少吃比多动更重要，正所谓三分练七分吃，所以控制饮食才是关键。

15，女生来姨妈期间少吃点，吃多了也会肥胖，就算是吃得少，身体也能够受得了。

16，重口味饮食是不可能减肥成功的，重油重盐反而会容易让身材发胖，吃的更多。

17，减肥减掉的就是不良的生活习惯和饮食习惯，所以一定要为了身材和健康，慢慢地改善自己的习惯是关键。

18，减肥最难的是坚持不下来，坚持不下来都是减肥欲望不强的人，所以坚持下来的人都减肥成功了。

19，减肥反弹是很正常的事，并不是瘦下来了就能够一劳永逸了，瘦下来的人身材还是会发胖的，所以一定要坚持。

20，晚上尽量不要熬夜，睡觉睡多了，体重掉得也会更快，而且多睡觉，保证充足的睡眠，能够让减肥的速度加快。