宁夏
身边不少朋友为了护心血管，天天雷打不动地慢跑快走，甚至花大价钱买运动装备，觉得这就是最优解。但作为一名中医科住院医师，16小时前我想跟大家掏心窝子说句实话：慢跑快走虽好，却不是保护心血管的最佳选择。
咱们的心血管就像身体的“运输干线”，一旦堵塞硬化，各种毛病就找上门了。运动确实能改善心血管功能，但不是所有运动效果都一样。慢跑快走对膝盖压力大，体重超标或膝盖不好的人根本吃不消，而且作用比较单一。
真正被大家低估的“黄金运动”，其实是力量训练！别以为这是健身达人的专属，普通人练它才是真的赚。不管是健身房的器械，还是在家做的深蹲、俯卧撑、平板支撑，都属于力量训练。
它的好处实实在在：能增加肌肉量，提高基础代谢，帮身体更高效地消耗血糖和脂肪，从根源上减少血管堵塞风险；还能降低血压，对高血压人群特别友好。关键是它对关节压力小，每周练2-3次，每次20-30分钟就够了，特别适合忙碌的上班族。
当然，力量训练和有氧运动不是二选一。建议大家每周2-3次力量训练，搭配3-5次快走、骑车这类有氧运动，双管齐下，心血管才能得到全方位保护。
别再盲目跟风运动了，选对方法才能事半功倍，赶紧把力量训练安排上吧！
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