身弱之人，从明天开始，早晨最好晚起床10分钟！

最近一场突如其来的寒潮降温，杀得所有人一个措手不及，也算体会到什么是冻到发紫了。。。

气温骤降，很多人的身体无法马上适应，尤其对有心脑血管疾病的中老年人来讲，是场巨大的考验。

我曾发过一篇文章：为什么冬天会亖很多人呢？

2014年对南京居民死亡人数做过一个统计。不管是呼吸系统疾病还是心脑血管疾病，12月，1月份的死亡人数最多。

这种“季节诅咒”并非仅局限于中国。曾有人对挪威、英国等国家65岁以上的老人死亡做过统计，发现冬季的死亡率明显高于其他季节。

对心脑血管疾病而言，西医的解释是：寒冷会使身体大量耗能产热，使血液中胆固醇和甘油三酯增高，血液黏稠度增高。

同时，寒冷会刺激血管收缩，导致动脉血管痉挛，血管变得狭窄，造成血液流动变缓，心、脑组织供血不足或中断，从而引发心脑血管病。

对呼吸系统而言，冬季更不要说了，每年这个时候都是呼吸道疾病爆发季。

最近这种新闻又开始了，而且不仅限于中老年人，有愈来愈年轻化的趋势。

重庆马拉松上，一位“破三”大神，在临近终点处突然倒地，而他平时身体素质很好，完全没有任何异样，突然心脏骤停是完全始料未及的。

我们曾无数次讲过马拉松心源性猝死的新闻。这其中大部分人，在此之前是没有任何不适的，没有心脏病史，没有家族遗传史，体检也没有任何问题，甚至还很年轻，体格很好。

紧接着，又有一条唏嘘不已的新闻，32岁的程序员，在周末的清晨加班处理工作，晕倒后不幸猝死。

天气越冷，越要收藏。连古人那么爱早睡早起，都知道冬天要晚一点起床的道理。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

早卧，最好是每晚 9-10 时入睡，此时三焦经脉旺盛，早点睡觉能养气血、调脏腑。

晚起，则要等到太阳出来再起，此时阳气自然升发，身体气机也顺其复苏。

但现在很多年轻人上班上学，早上都是天刚蒙蒙亮，就被闹钟突然惊醒。

有人一看闹钟，怕快迟到，就会情绪激动，容易头晕、眼前发黑。然后马上用冰冷的水洗脸，试图清醒一下。

但这种强制开机的方式，其实对于心脑血管疾病的人来讲很危险。

我们都知道，在准备跑步或者做其他运动之前，都要提前做一下准备拉伸运动。没有谁一上来就开始跑步的，这样很容易肌肉拉伤。

起床也是一样的，千万别起猛了。就像你蹲了很久，突然起身，很容易眼前一黑，两眼发花。

还有人一大清早醒来，猛地坐起，立刻抓过手机刷个不停。这时身体的气血才刚刚生发，还很微弱，强行调动它去处理复杂信息，非常耗神伤气。

都知道冬天最暖和的就是早晨的被窝。当你长时间处于低耗能的状态，所有器官都尚在苏醒阶段，晨间的血液更黏稠。突然掀开被窝，一股寒意钻进身体里，“热胀冷缩”，我们的血液还不能及时供应上大脑和心脏，所以就容易头晕、眼前发黑。

所以，很多朋友冬天喜欢赖床，其实是身体启动的自我保护机制。比太阳晚起一会儿，才能更好地平衡身体的阴阳。

那么更适宜的做法是什么呢？

早晨醒来，先不要着急起身，赖一会儿床。花10分钟静卧或床上慢慢活动手脚，给身体一个热身阶段，让各个器官慢慢苏醒、逐渐适应。

甚至在床上缓慢地伸个懒腰，也是能行气活血、通畅经络、振奋精神。

步骤一：慢慢睁眼，平躺2分钟，缓慢地腹式呼吸，唤醒大脑与身体。

步骤二：把身体缩成一团，然后四肢尽力伸展开，呈现“大”字形拉伸，做伸懒腰，促进全身气血流通。然后双手反复握紧与松开拳头，双脚反复勾绷脚尖，促进末梢血液循环。

步骤三：缓慢坐起，在床边静坐2分钟，如果没有头晕眼前发黑的问题，再缓慢站起。

当然，除此之外，冬天早晨起来还有很多伤阳气的习惯，都是不建议大家做的。

首先，早晨起来喝一杯凉水，早上我们的阳气刚刚生发，还是个微弱的小火苗。这时候喝凉白开，无疑是给身体内部的小火苗当头一浇，很可能阳气就被浇灭了。

早上我们的阳气刚刚生发，还是个微弱的小火苗。这时候喝凉白开，无疑是给身体内部的小火苗当头一浇，很可能阳气就被浇灭了。

其次，早晨起来也尽量不要洗头洗澡，道理是一样的。

早晨起床后正是阳气相对弱的时候，这是洗澡容易把准备生发的阳气浇灭。空腹的时候不要洗澡，此时气血薄弱，以免温度过高血管扩张，容易头晕、胸闷。

即便吃完早饭也不要洗澡，因为早上7-9点是胃经当令时，全身大部分气血都在消化早餐，所以饱饭后不要洗澡。

最后，早晨起来，也不建议晨跑或剧烈运动，动能生阳，但是大汗淋漓则是伤阳的行为。

中医认为，“阳加于阴谓之汗”，意思是汗液＝津液＋阳气。气随津脱，大量出汗，也出的是我们身体的阳气啊。

中医也认为，“汗血同源”，大量出汗会耗损气血，气血不足也无法升阳，从而损伤我们身体的阳气。

另外，中医认为，“汗为心之液”，出汗太多，津液大量消耗，也可能损伤心阳和心阴，导致心慌心悸，心跳剧烈等等。而且剧烈运动后，很多人都喜欢吃冷饮，导致寒湿内生。

冬天，是个待机充电，积蓄能量的季节。

从明天开始，试着晚起一会儿，让自己有意慢下来，藏住自己，节省自己。

敛神、养阴、护阳，才能更好迎接明年的春暖花开。