口袋心理学小课堂——不失分寸地表露自我

很多人会惊奇地发现一个规律，几乎大多数的人，与好朋友的友谊建立初期，是从两个人互诉真心开始的，然后在分享彼此的许多秘密中，进一步巩固，而那些交情一般的朋友，两人之间几乎没有秘密。

看似普遍的人际交往，却暗暗迎合心理学里的“自我表露” 的概念。所谓的自我表露，也称之为自我披露，就是真诚地与他人分享自己个人的、私密的想法与感觉的过程。

美国纽约州立大学的哲学教授亚瑟·阿伦，曾做过一个经典的心理学实验:106名互不相识的试验者被随机配对后，分别由不同的门进入同一间实验室，面对面坐着，互相回答对方36道问题。在45分钟内，实验组的搭档完成“自我表露”的话题， 对照组的搭档完成“闲聊清单”的话题。

实验结果显示:在聊完36个问题之后，有30%的试验者表示，自己和同组实验者之间的关系，已经变得比他们人生中其他任何一段关系还要深。一段时间后，有37%的人在上课时坐在一起，35%的人开始约会。6个月后，有一对实验对象结婚，邀请了整个实验室的人来参加婚礼。

实验结果证实:恰到好处的“自我暴露”，有助加深人际关系的亲密度，获得进一步交往的机会。在人际交往中，人们互相的自我表露是关系形成的重要成分。表露越多，互相之间亲密感越高，且更可能互相喜欢。这种亲密关系的建立，不仅适用于情侣之间，也适用于其他人际关系的建立。

因此，自我表露是人际互动的重要步骤，也是推动人际发展的关键因素。在现实生活中，是否善于自我表露，与个体的个性心理特征有很大的关系。

社会心理学家詹姆斯·彭尼贝克，毕生致力于研究揭秘与健康之间的关系。他说:不与他人讨论或吐露经历的行为，可能比经历过事件本身更具破坏性。

有个来访的年轻人经常会做类似的梦境:梦到自己会突然出现在公众面前，被要求在公众面前讲话，而他却穿得很普通(比如只穿了一套睡衣，甚至只穿了一条短裤)。梦中，他几乎要窒息在那种窘迫的感觉中。 这样的梦似乎提示了他的一种矛盾的心态:一方面渴望被人知晓(大家都看着他)，另一方面又害怕被人排斥(只穿了一条短裤)。

而在现实生活中，他性格外向，朋友不少。但他的内心是相当封闭的，当有人向他说出心事时，他会倾听，也会回应，可他却总是对自己的事情闭口不谈，从不触及自己的私生活，也不满自己内心的感受。

每个人都渴望自己真实的脆弱的部分被接纳。但是现实生活中，往往充满排斥弱者、排斥脆弱的主流文化，有许多人在得知他人的脆弱之后，往往会做出一系列伤害对方的行为(宣扬秘密、以秘密取乐、攻击等等)。在这样的氛围里，对于每个人来说，暴露脆弱都是一种挑战。

上述那个经常做梦的年轻来访者，在他高中时期就有受伤经历， 他对朋友倾吐内心的秘密后，反被朋友利用、攻击，自此，他关上了自我表露的那扇门。但在潜意识里，自我表露是一个对等的行为，得知周边朋友的信息越多，内心表达自我的需求越强烈。 这个梦，其实是他内心的求救信号，需要被看见的求救。当他把这个需求表达出来后，类似的梦再也没有找上门了。

能自如地表露自己的人，心理是健康的。其次，自如地表露自己，还可以改善心理健康，快乐成长。

但需要注意一点:自我表露是一件冒风险的事情，需要把控好尺度，毫无保留地表露自我，不一定能带来更好的人际处境和心理健康。

多项研究表明，有分寸的自我表露会带来最佳的人际联结。 认识以下四个层次，把握好自我表露的尺度。

(1)浅层的自我暴露。属于兴趣爱好方面的暴露，比如，喜欢哪些美食、书籍，等等，一般的社交聚会和聊天，都会聚焦在这个层面上。

(2)关于态度、价值观的自我暴露。充分体现出对某人某事的看法和态度，比如，某个人、某个领导是什么样的。在这个层次，一般是比较投缘的朋友和说得来的同行等。

(3)对自我的评价。这一层次的暴露属于很高的自我卷入， 一般不会轻易向他人表露，比如“我”是一个什么样的人，一般会有什么样的情绪，和父母、朋友、孩子、同学的关系如何等。

(4)隐私的暴露。自己不被社会价值观念所接受的经验、念头、行为等，还有自己夫妻关系，或者甚至于床笫私语，这些都是深层次的暴露。

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