摆脱手机依赖的6个实用技巧，无需使用屏幕时间提醒

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尽管我们的智能手机非常出色，但有一千个理由让你在每天的每一刻都不应该使用它。

我们都知道这一点——但社交媒体、视频、游戏，以及，嗯，一切的结合让人很难放下手机。

口袋里有一个能随时访问全世界信息的小矩形，真是让人难以放下。

然而，有时候你需要放下手机，无论是和亲人共度时光、专心做事，还是想远离手机放松一下。

我和大家一样，也曾很难放下手机，而内置的数字健康计时器对我来说并没什么用。以下是我如何放下手机，去做那些真正重要的事情。

将手机放在特定位置并静音某些通知

想要不再使用智能手机，最好的办法就是把它放在离你远远的地方。这听起来很简单，但你有多少次是下意识地就伸手去拿手机呢？

只要你感到一丝无聊，你的手就会不自觉地去抓手机。我知道我的手会。

找个你平时不常去的地方放手机。确保你知道它在哪，以防真的需要，但关键是要把它放在不容易够到的地方。

此外，尽量减少通知的干扰。将手机静音，或者如果你不想完全与外界断绝联系，可以将某些应用的通知静音。

你真的需要来自Facebook的即时通知吗？或者Reddit？或者Instagram？无论是什么，都可以等一等。

如果你愿意，可以为消息应用或电话保留通知。但这与我接下来的建议是相关的。

佩戴智能手表

拥有一个帮助你减少使用另一种智能设备的智能设备，听起来可能有点奇怪，但智能手表可以是缓解你因拥有智能手机而产生的错失恐惧感的好办法。

为了让你更清楚，这并不是让你找到一个不使用智能手机的借口。相反，这是为了确保你不会错过任何真正重要的事。

智能手表可以告诉你有没有来电、什么时候收到消息，还有其他重要通知。

虽然智能手表确实可能让你更容易被无休止的通知声所困扰，但这也意味着你不会再被诱惑去频繁查看智能手机。

如果你担心智能手表的“智能”功能，可以尝试像现代的 Pebble 或 健身手表 这样的产品，它们提供通知，但没有像 Pixel Watch 4 或 Samsung Galaxy Watch 8 这样的智能手表上应用程序的额外诱惑。

奖励不使用

给自己因良好行为而获得奖励，就像是培养好习惯的小窍门。因此，如果你想的话，可以设定一个不使用智能手机的目标。

比如说，每两小时不碰手机，就能得到一块饼干。每四小时，一杯啤酒。每六小时，一本新书。反正，你懂我的意思。

另一个选择是用一个能奖励你不使用手机的应用。

我最喜欢的是 Forest，这是一个在你不使用手机时可以种树的应用。只需设置好，告诉它你将在一定时间内不使用手机，它就会在这段时间内种一棵树。

如果你达成目标，就能在你的森林里增加一棵树。查看你的森林是个很好的方法，可以看到你新习惯的成效。

虽然这没有蛋糕那么让人满足，但被提醒自己做得多好，在精神和心理上也是一种奖励。

关闭电池省电模式

如果你和我一样，开启电池省电模式是让智能手机多用一会儿的简单方法。

那么，更多的电池续航意味着你可以有更多的时间使用手机，所以关闭电池省电模式意味着它不会有太多的电量用于无意识的滑动和忽视世界。

当然，你需要更频繁地充电，但你可以这样想——它在充电器上待的时间越长，你手里就越少。把它当作一种强制的休息时间。

另外，把它放在卧室或离你更远的地方充电，这样可以确保你把手机放得远远的。

寻找其他娱乐（电子书阅读器/书籍）

这对我来说非常重要。当我感到无聊时，我会使用智能手机，所以避免使用手机的好方法是在无聊来临之前就找到其他事情做。

怎么做？身边准备一些你喜欢的事情。

准备是关键。你其实可以在生活中多准备一些有趣的事情来分散注意力。

沙发上一本杂志或一本书？可以。电子阅读器在浴室里？完美。做饭时用平板看Netflix？老实说，这是我做过的最棒的事情之一。

如果你和我一样，看电视时玩个小玩具能大大提高你的注意力。

关键是确保你有选择。你对手机的过度使用很可能源于无聊，所以避免无聊，就更容易不去用手机。

培养其他爱好

最后，想想在你可能用手机的时候，有什么其他事情可以做。如果你发现自己晚上看电视时一直在刷手机，何不试试找个其他的爱好呢？

什么都行。编织、钩针，甚至玩Warhammer。只要能让你不去拿手机的事情，最后你就能得到一只袜子、一条围巾，或者一个小科技骷髅作为成果。

尝试并享受自己；你会为此感到高兴

手机很好，但好东西吃多了也会变坏。无尽滚动几乎总是不好，各种强迫行为也是如此。

你有没有在手机上关掉一个应用后，闲着又立刻打开它？是的，我经历过。这可是该休息的好时机。

试试上面提到的方法，看看你是不是觉得好一些。我知道我也觉得好一些。