“睡前奶”是助眠还是加重肠胃负担？宝宝能不能喝，关键看这3点

粉哥导读

关于要不要给宝宝喝“睡前奶”这个问题，很多家长都拿不准。有些家长说“睡前喝奶对宝宝不好，不仅宝宝难受，还影响长高”；有些家长觉得“睡前不喝奶，那宝宝一晚上就饿着吗？半夜肯定会被饿醒啊”……网上说什么的都有，家长自己也拿不准，给宝宝喝也不是，不喝也不是。

那么“睡前奶”到底要不要给宝宝喝？不同月龄的宝宝怎么安排这顿奶？今天粉哥就针对这些让家长们疑惑焦虑的问题，一次性给大家说清楚~

Q.睡前喝奶会增加宝宝肠胃负担吗？

绝大多数情况下不会！

很多家长担心如果睡前喝奶，那晚上宝宝肠胃还要消化奶液，会不会增加肠胃的负担。

首先，我们要明白，即使是在睡眠状态，基础的胃肠蠕动、分泌消化液、吸收营养等活动仍在继续，只是强度可能略低于清醒状态。其次，奶是液体食物，其中大部分都是水，本身就是很好消化吸收的。

再举一个最简单的例子，6个月内的宝宝，基本都是喝完奶睡觉，如果还要担心“睡前奶”的问题，那宝宝就不用喝奶了。但这个阶段恰恰是他们生长发育的高峰期，并没有不利的影响。

对于宝宝来说，“睡前奶”只要不过量，不仅能为宝宝提供营养和能量，更能够让他们快速安静下来，进入睡眠状态。

Q.睡前喝奶会不会让宝宝蛀牙？

有可能会，但原因不在“喝奶”本身。

不论是母乳、奶粉还是纯牛奶，都含有乳糖。如果睡前喝完奶不刷牙，奶液中的乳糖就会成为口腔细菌的“大餐”，它们分解产酸，不断进攻宝宝的牙釉质。日积月累，宝宝蛀牙的风险便会大大增加。

Q.睡前喝奶会不会影响宝宝长高？

不会！

有些人认为如果喝“睡前奶”，血糖升高期和宝宝大量分泌生长激素的时间刚好重合。而高血糖会抑制生长激素的分泌，生长激素缺乏就可能长不高。

首先要说明的是，高血糖确实会抑制生长激素的分泌脑[1]。

但奶液中的糖都是乳糖，并非葡萄糖，乳糖的升糖速度相对温和，不会导致血糖迅速且大幅度地升高，那么也不会对生长激素分泌产生明显的抑制作用。更何况奶中还富含优质蛋白，而高蛋白的食物还能够刺激生长激素的分泌。

图源《小儿内分泌学》

研究也发现，睡眠相关的生长激素峰值是不受高血糖等抑制的。这意味着，即使是进食后立刻睡觉，短暂的血糖升高也不会影响睡眠所带来的生长激素分泌高峰。

Q.睡前喝奶会影响宝宝睡眠吗？

适量喝不会，但过量会。

适量的“睡前奶”是不会影响宝宝睡眠的，但如果宝宝本身肠胃功能弱，临睡前还喝了过量的奶，就会引起宝宝腹胀、腹痛，进而影响夜间睡眠。

说了这么多，其实不是不能给宝宝喝“睡前奶”，而是要注意这几点：

1、根据宝宝年龄适当安排“量”

“睡前奶”其实什么年龄阶段都可以喝，大原则就是不要过量，否则不仅增加肠胃负担，还可能影响宝宝睡眠。每个宝宝的“饭量”不同，家长可以根据自家宝宝的月龄和食量来灵活把控“睡前奶”的量。

但对于小月龄的宝宝，家长不用担心“睡前奶”的问题，建议采用按需喂养的方式，保证宝宝奶量充足才是最重要的。

3岁以上宝宝饮食逐渐多样化，“睡前奶”并非必需（如果白天奶量足够，不需要刻意安排在睡前）。如果宝宝不喜欢喝“睡前奶”，也可以直接取消。

2、把握好睡前喝奶时间

如果喝完奶就立马睡觉，充满奶液的胃在平躺时压力增大，很容易引发吐奶，未排出的空气也会导致宝宝腹胀。

喝完奶后应该给宝宝肠胃一些消化的时间，所以建议家长们可以把喝奶的时间安排在宝宝睡前半小时或者1小时左右。

3、喝完注意清洁牙齿

宝宝每次喝完“睡前奶”，家长们可不能图省事直接让宝宝睡。没有出牙的宝宝喝完奶可以用柔软的纱布擦洗，已经出牙的宝宝要用牙刷认真清洁，尤其注意清理牙缝和牙龈边缘的奶渍。

总之，“睡前奶”并没有这么恐怖，如果宝宝喜欢、喝完没有不适，且能配合清洁口腔，那家长可以放心给宝宝喝。如果宝宝喝完后有不适，且白天摄入的营养充足，也可以直接取消这个环节。家长们不用过于纠结，根据宝宝的体质和需求调整，才是最科学的做法。

参考资料：

[1] Qian J, Morris CJ, Caputo R, Garaulet M, Scheer FAJL. Ghrelin is impacted by the endogenous circadian system and by circadian misalignment in humans. Int J Obes (Lond). 2019;43(8):1644-1649. doi:10.1038/s41366-018-0208-9.

[2] 小儿内分泌学 人民卫生出版社 第二版

文章编辑 |涂文