研究发现：最伤肾脏行为，不是憋尿！而是频繁去做这5件事

肾脏，是人体最沉默却最辛勤的“过滤器”。每天，它们过滤180升血液，排出体内代谢废物，调节水盐平衡与血压，维持体内环境稳定。可怕的是，一旦肾脏开始“出问题”，早期往往毫无症状，等你察觉时，可能已是中晚期。

我们总以为“憋尿”是毁肾的头号元凶，结果研究发现，它的危害确实存在，但真正频繁在“杀伤”肾脏的，远不止憋尿。而真正让肾内科医师揪心的，是许多日常生活中看似平常却持续“慢性伤肾”的五个行为——你可能每天都在做！

难道我们对肾脏健康的认知，一直以来都搞错了吗？

比憋尿更伤肾的，是这些“隐形杀手”

1.频繁服用止痛药，尤其是非处方类

止痛药，尤其是非甾体抗炎药，像布洛芬、对乙酰氨基酚这些耳熟能详的“家庭常备药”，其实对肾脏的伤害极大。

NSAIDs通过抑制前列腺素的合成来达到止痛作用，但前列腺素同时也是维持肾血流灌注的重要因子。一旦前列腺素减少，肾小球滤过率下降，肾脏供血减少，急性肾损伤的风险就随之上升。

而很多人习惯性“头痛就吃药”、“腰痛继续吃药”，长期服用、反复服用，造成慢性间质性肾炎，肾功能慢慢下降，却毫无察觉。

临床上接诊过不少中年患者，肾功能已经严重受损，追问病史才发现，多年来靠止痛药强撑身体劳作，他们从没意识到这会伤肾。

2.高蛋白饮食+补品乱补

近几年，健身风潮盛行，蛋白粉、增肌粉、各种高蛋白饮食被年轻人追捧。但你知道吗？蛋白质代谢的最终产物是尿素氮、肌酐等，这些都需经肾脏排出。

长期摄入超量蛋白质，尤其是动物蛋白，会让肾脏代谢负担加重，出现高滤过状态，久而久之，肾小球硬化、功能减退。

更令人担忧的是，很多人还迷信“补肾保健品”、“中药泡酒”，这些东西成分复杂，有些含有马兜铃酸、重金属或其他肾毒性物质，长期摄入极易诱发急性肾小管坏死，甚至导致肾衰竭。

3.不控制高血压与血糖

肾内科有句老话：“肾病不是肾病，是心血管病的延续。”这并不是夸张的说法。高血压与糖尿病，是目前全球范围内最主要的慢性肾病诱因。高血压会持续损伤肾小球的微血管，使其毛细血管壁增厚、硬化，血流灌注减少，肾功能一步步丧失。

而糖尿病肾病，是一种高滤过状态起始、微量白蛋白尿出现、最终发展为终末期肾病的过程。糖化终产物沉积在肾组织，引发慢性炎症，损伤肾单位结构，最终导致尿毒症。

临床数据显示：大约30%的2型糖尿病患者，最终会发展为慢性肾病。更可悲的是，很多人都在无症状期错过了控制窗口。

4.长期熬夜、睡眠紊乱

“熬夜到底伤什么？”不仅是肝，还有肾。肾脏有昼夜节律，夜间血压下降、肾血流减少，是肾脏“自我修复”的关键时段。长期熬夜打乱这一节律，会扰乱肾素-血管紧张素系统，增加肾小球高压负担，诱发蛋白尿与肾功能下降。

有研究发现，长期睡眠不足（少于6小时/晚）的人群，慢性肾病的发病率显著升高。这不是简单的“累”，而是生物节律紊乱对肾脏结构的直接冲击。

尤其是夜班族、互联网行业的年轻人，长期昼夜颠倒，无规律饮食、喝咖啡强行提神、情绪焦虑失眠，这些看似“职场压力”，实则是肾脏在默默“买单”。

5.长时间憋尿、少喝水（但不是你以为的方式）

“憋尿伤肾”这个说法确实但它的机制，很多人理解得太简单了。频繁憋尿，会导致膀胱内压升高、尿液反流至肾盂，从而诱发肾盂肾炎。更严重的情况，是反复出现尿路感染，细菌上行感染肾脏，形成瘢痕，导致慢性肾功能损伤。

但另一个更常见的风险，是人为“少喝水”。有些人为了“少跑厕所”、怕水肿、怕胖，故意减少饮水量。结果尿液浓缩、废物滞留，尿酸盐、草酸钙沉积形成肾结石，严重时引发肾绞痛甚至肾积水。肾脏不是怕排尿，而是怕你不给它“水源”工作！

肾病早期没症状，等你感觉出来，往往已晚

肾脏的“沉默”，是它最大的问题。在慢性肾病的早期阶段，几乎没有任何疼痛或不适感。即使肾功能下降了40%以上，很多人依旧如常生活，无水肿、无尿液变化、无明显疲劳感。

等到出现泡沫尿、夜尿增多、乏力、水肿、贫血时，往往说明肾功能损伤已经相当严重。更令人唏嘘的是，一些人直到查出“肌酐升高”才知道自己肾出了问题，而肾单位已经大面积受损，无法逆转。

肾脏值得你重新认识

肾脏不只是“排尿的器官”，它还影响：维持血压稳定：通过调节水钠平衡和分泌肾素；调控红细胞生成：分泌促红细胞生成素；调节酸碱平衡：排出氢离子，重吸收碳酸氢根；活化维生素D：促进钙吸收，维护骨骼健康。

一旦肾功能受损，不仅是尿的问题，而是全身多系统崩溃——高血压、贫血、骨质疏松、电解质紊乱接踵而至。

别等肾脏“喊疼”才重视

肾脏不会叫、不会痛，它只是在默默承受你的每次“透支”。建议每年常规体检中加入尿常规、肌酐、尿微量白蛋白等指标，对于高风险人群（如糖尿病、高血压、肥胖家族史者），更应定期监测肾功能。

日常生活中，减少不必要的药物摄入，合理饮食，规律作息，适量饮水，控制慢病，这些看似平常的小事，才是真正的“护肾大事”。肾脏健康，不是等问题来了才关心，而是每一件小事都不能马虎。

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参考文献：
1. 中国医学科学院肾病研究所.《慢性肾脏病防治指南》.人民卫生出版社,2020年.
2. 中华医学会肾脏病学分会.慢性肾脏病管理专家共识[J].中华内科杂志,2022,61(2)：91-98.
3. 国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》.中国疾病预防控制中心,2020.