老杂志里的真功夫：1963王芗斋亲授养生桩真诀，精华尽在其中

近来刷遍平台，见诸多师兄分享站桩体悟——或言身心通透舒展，或说烦忧尽散、神清气爽，甚至单靠站桩通了大小周天的也不在少数。这般真切分享瞬间点燃了我练桩的热忱，一心想探寻正宗法门。1963年6月的《健康报》上这篇王芗斋先生亲撰的《养生桩简介》，更是堪称瑰宝——发表于先生晚年，距其仙逝仅数月，既是他毕生养生智慧的凝练，更是浑元桩的核心精髓所在。

提起王芗斋，在中国武术与养生界便是“一代宗师”的代名词。这位1885年生于河北深县的奇才，是意拳（大成拳）的创始人，更是公认的“中华桩功鼻祖”。年轻时他遍访天下武林名家，不甘于传统武术“重套路、轻本源”的桎梏，博采形意、太极、鹤拳等诸家之长，于20世纪20年代革新创立意拳，后经张璧先生赠名“大成拳”，开宗立派影响深远。解放后，先生深耕养生领域，其创立的站桩功（养生桩）在50年代便成为广受推崇的养生之道，吸引无数追求身心调和者登门求教。晚年他隐居北京中山公园潜心授课，将武术精髓与养生智慧深度融合，就连气功界诸多名家都曾受其点拨，其桩功理论与实践至今仍是行业标杆。

这篇《养生桩简介》虽篇幅精炼，却字字珠玑，将高深的养生原理拆解得通俗易懂，无半分晦涩术语。先生开篇便点题：养生桩是以内养外、以静制动的核心锻炼法门，其姿势动作皆顺应人体生理节律，既能让中枢神经获得充分休整与调和，又能让周身肌理得到恰到好处的滋养与激活，长期练习可助身心达到平衡通透的状态，这都是经数十年实践验证的宝贵经验。

练法更是简洁易行，无需任何器械辅助，男女老少皆可上手。双脚与肩同宽落地，膝盖微屈不超脚尖，上身自然挺拔，头部端正如顶轻物却不着力；两臂环抱于胸前，似抱一团和气，腋下留隙不贴体，手指自然舒展，掌心相对含蕴力道；双目可平视远方，亦可轻合养神，口唇微张，舌尖轻抵上腭，调和气息。练习的关键在于松而不懈，紧而不僵——全身放松却非瘫软，似衣架悬身般自然挺拔；看似静立，实则内气暗转，周身气血循行不息。呼吸保持自然节律，无需刻意调控，意念专注于身心合一，似在云端漂浮，又如在水中舒展，渐入物我两忘的舒适之境。

先生特别强调，练桩“不求形骸似，但求神意足”，不必拘泥于外形的绝对标准，重在体悟内在的松弛与调和。练习时长可随心调整，初学时可短可长，待身体适应后再逐步增加，顺应自身节奏便好。这种锻炼方式能促进周身气血顺畅循行，让新陈代谢更具活力，强化脏腑机能与肌体韧性，更能安抚紧绷的心神，让身心从内到外焕发出平和舒展的状态。

这份1963年的《健康报》与王芗斋先生的亲授真诀，带着年代的沉淀与宗师的智慧，为我们指明了正宗的站桩路径。没有复杂的理论，没有玄虚的噱头，只有经得起时间考验的实用法门。

各位师兄，若也时常感到身心疲惫、压力难消，或是想探寻一种能长久滋养身心的锻炼方式，不妨试试这王芗斋亲传的养生桩。遵循宗师教诲，在静立中体悟身心合一的境界，坚持一段时日，定然能感受到身体的舒展、心神的安宁。在这里顺便打一个卡，昨天开始站浑元桩。今天站到了35分钟整[比心]。继续坚持，目前还没有更多的感受。练桩途中有任何感悟或疑问，都欢迎随时交流，咱们一起循着老祖宗的智慧，把这正宗桩功传承下去