4招缓解“妈妈手”关节痛

生完宝宝后，许多新手妈妈在享受育儿喜悦的同时，也常常被手腕和拇指的关节痛所困扰。这种被称为“妈妈手”（医学名称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎）的不适，大多源于长时间抱娃、喂奶姿势不当或频繁做家务，导致手腕部肌腱与腱鞘过度摩擦，引发炎症、肿胀甚至活动受限。手指关节痛不仅影响抱娃的心情，更让日常琐事变得艰难。

其实，“妈妈手”并非不可缓解。除了调整生活习惯，一套科学的康复动作配合正确的日常养护，能有效减轻手指关节痛，加速恢复。今天，百傲鲨就为各位妈妈们整理了4个缓解“妈妈手”的居家小妙招，帮助大家从细节入手，重获双手轻松。

4个动作，缓解手部疲劳

竖拇指拉伸：将手掌立在桌面上，保持手腕稳定。随后，将大拇指向上单独伸展到极限，其余四指同时向掌心弯曲，形成一个对抗性的拉伸。保持这个动作片刻后放松，重复10次，然后换另一只手进行。这个动作能精准拉伸拇指根部的肌肉群，有效缓解因长期托举动作造成的局部紧张和僵硬。

温和握拳操：将五指完全张开，然后轻柔地、有控制地向掌心握拳，指尖不必紧扣掌心，以感到舒适为宜。握拳后保持片刻，再缓慢张开手指。重复进行10-15次。注意动作一定要轻柔缓慢，避免用力过猛加重炎症部位的负担。这个动作能促进手部血液循环，缓解手指的酸胀感。

手指逐个弯曲：将手臂平伸，手掌打开。然后，像弹钢琴一样，依次将每个手指（小指到食指）向掌心弯曲，完成一个“波浪式”的收缩动作。每组做10次，完成后换另一侧手。这个动作能活动到每一个手指关节，对于缓解长时间保持单一姿势（如抓握）带来的手部疲劳非常有效。

腕部被动拉伸：将患侧手臂向前伸直，手掌自然下垂，手心朝向身体。然后，用另一只健康的手握住患手的手背，轻轻向身体方向施加压力，按压掌背，使手腕产生一个被动的弯曲拉伸。保持这个拉伸感15-30秒，你会感到手腕前方有明显的牵拉感，然后放松。每天做2-3组，可有效缓解手腕的僵硬和不适。

日常养护，帮助恢复

除了坚持练习上述动作，日常的养护习惯对于“妈妈手”的恢复至关重要。百傲鲨建议妈妈们从以下几点入手：

调整姿势，减少劳损

抱娃时，尽量用整个前臂承托宝宝的背部和臀部，而不是单纯依靠手腕和拇指的力量去“抓”或“托”。可以将宝宝的头枕在肘弯处，利用大臂和身体的力量分担重量。同时，避免长时间保持同一姿势喂奶或做家务，每隔一段时间就换一只手，让劳累的手腕得到休息。

注意保暖，避免受寒

冷水刺激会加重血管收缩和炎症反应。日常生活中，建议妈妈们尽量使用温水洗手、洗漱或做家务，避免直接接触冷水。尤其是在空调房内，要注意手部的保暖，防止寒气入侵加重手指关节痛。

合理制动，佩戴护具

在手指关节痛明显期间，给手腕充分休息时间是恢复的关键。可佩戴百傲鲨的护腕或拇指护具，将手腕和拇指固定在自然、放松的位置，限制引发手指关节痛的动作，减少肌腱的进一步摩擦，为炎症消退创造条件。

坚持“科学锻炼+正确养护，相信各位妈妈一定能够有效缓解“妈妈手”的困扰，早日恢复双手的灵活与轻松，以更好的状态拥抱宝宝，享受美好的亲子时光！

本文标签：妈妈手,腱鞘炎,手指关节痛,手腕,百傲鲨