坚持这个方法，睡眠好了，心情好了，整个人都明媚了！

关灯躺了快俩小时，脑子里还跟放电影似的。

白天孩子兴趣班的缴费单完成了吗？今天的的工作都完成了吗？明天的会议准备得充分吗？明天要采购的家庭物资列好单子了吗？今天测试，孩子的成绩怎么又下降了？如此等等等等。

明明眼皮都在打架，困意都挡不住了，但就是翻来覆去睡不着。

好不容易眯着了，又被一点声音惊醒，睁眼一看才凌晨三点，刚睡着没一会儿。

这是不是你每晚的真实写照？

很多人都把失眠当成“带孩子累的”“压力大的”，熬熬就过去了，却不知道长期失眠不仅会让我们白天昏沉烦躁、记性变差，还会悄悄拖垮咱们的精神，其实失眠不是忍忍就能好的小毛病。

如果这已经成为了你的常态，别再扛着了，长期失眠就像一场无声的消耗战，慢慢偷走你的精力、你的情绪，还有你的健康。它并不是单纯的“睡不着”，也不是“意志力不够”，而是一种需要被正视的健康问题，今天我们来聊一聊失眠。

失眠是现代比较常见的一种疾病，中医称之为“不寐”。

失眠原因

《黄帝内经》记载，失眠的基本病机为阴阳不交，而脏腑功能失调则是导致阴阳不交的主要原因。《素问·逆调论》记载“胃不和则卧不安。”《灵枢·胀论》载“夫心胀者，烦心短气，卧不安……脾胀者，善哕，四肢烦悗，体重不能胜衣，卧不安。”说明五脏失调，都会影响气血阴阳的平衡，导致机体生理功能紊乱而失眠。所以调和脏腑是改善失眠的关键。

有人会疑惑，调和脏腑要调和哪些脏腑呢？

这得看您哪些脏腑需要调节。比如心脾不足，要调节心脾，心肾不交要调节心肾等等。怎么样知道是心肾不交，还是心脾不住呢？要看症状的。

今天，咱们就来聊聊心脾不足型失眠，它也常被称作心血不足型失眠。

心脾不足

这类失眠的典型表现，是睡眠质量大打折扣，有的人翻来覆去整夜难眠；有的人好不容易睡着，却多梦易醒，一旦醒来便再也难以入睡。除此之外，还常常伴随心烦不安、食欲不振、浑身乏力、精神倦怠的情况，甚至会出现头晕眼花、面色萎黄、健忘走神的问题，观察舌头还会发现，舌质偏淡，舌苔要么薄白，要么薄黄。

这背后的道理其实很简单：心血亏虚，就没法濡养心神，心神得不到安稳的居所，自然就难以入睡，即便睡着也容易多梦惊醒、记性变差；而脾胃虚弱，运化功能失常，就会让人没胃口、不想吃饭；气血生化无源，身体得不到滋养，便会浑身乏力、精神萎靡；气血没法上荣头面，就会出现面色差、头晕目眩的症状。

针对这种情况的失眠，咱们可以试试捏脊。捏脊可不是小朋友专属手法哦，我们大朋友也可以用的。

捏积的方法

方法是这样的：用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指的指腹对准食指的第二指关节，两指保持一定的间距，虎口向前，各指自然，不能拘紧。 双手的拇指和食指二指从尾骶骨部的长强穴开始，把皮肤捏起来，右手的食指指腹紧紧地顶住左手食指指甲上，沿着脊柱，由下至上地随捏、随拿、随推、随放，一直到大椎穴为止。

每次给捏脊，重复这样的动作三到五遍；全部捏完后，再用双手拇指在后背的肾俞穴上，按揉三五下。这一整套连贯的操作，就是咱们常说的常规捏积法。

针对心脾不足型失眠，常规捏脊可做针对性调整，建议在第二遍或最后一遍捏脊时，重点重提心俞与脾俞两穴。操作时需保持常规捏脊的节律不变，待行至这两个穴位时稍作停留，以食指向上顶推，同时拇指向后牵拉；重点提拉时要多捏起一些皮肤，确保刺激精准作用于穴位。

捏脊疗法，是以捏脊法为核心手法，搭配捏、拿、推等辅助操作，专门作用于人体脊背部的中医外治疗法。

人体脊背部是督脉与足太阳膀胱经的重要循行部位。

其中，督脉总督一身之阳气，其分支“上贯心”“入属于脑”；中医素有“心主神志，脑为元神之府”的说法，足见督脉与人体神志活动关系密切。《素问·长刺节论》有云：“迫藏刺背，背俞也”，意为脏腑疾病可通过调理背部的背俞穴来施治，而这些背俞穴，恰恰都分布在脊背部的足太阳膀胱经上。

正因如此，捏脊疗法通过对脊背部督脉与膀胱经的捏拿刺激，能够起到调整阴阳、疏通经络、调和气血、恢复脏腑功能之效，从而缓解失眠问题。

对于心脾不足型失眠而言，通过重提心俞、脾俞两穴，能够调节心脾脏腑功能的失衡状态，实现气血调和、脏腑安和的效果。中医讲求“脏腑和则阴阳和”，当机体达到“阴平阳秘”的平衡状态时，自然能“精神乃治”，睡眠质量也会随之改善。

如果您正在被这个失眠所困扰，不妨试试捏脊，不用工具，不用花钱，只要坚持下来，就会帮您找回气血调和的状态，安稳入睡，自然醒来，整个人都变好了！