心平气和 从容应考 | 德清求是高二年级一月“心灵之声”校园广播

为了帮助同学们调整临考状态，构建科学的心理防护机制，德清县求是高级中学高二年级充分利用“心灵之声”校园广播站，开展了心理健康教育宣传系列活动。本期“心灵之声”的主题为：心平气和，从容应考。旨在通过心理科普与方法指导，帮助同学们理性看待期末检测，掌握自我调节的技巧，在紧张的复习周期中找到内心的平衡点。

　　心平气和，本质上是一种专注当下的能力。在备考的冲刺阶段，焦虑往往源于对“未发生结果”的过度预演。我们将大量精力消耗在“万一考不好怎么办”的担忧中，反而削弱了解决当下问题的能力。真正的从容，不是不紧张，而是带着适度的紧张感，依然能够将注意力聚焦在今天的复习任务上。心若静，风奈何;心若定，事竟成。

　　那么，在最后的时间里，我们如何通过科学的方法来优化应考状态呢?

　　01、建立“行为—结果”的良性循环。情绪调节往往不能仅靠空想，更需要行动的支撑。当焦虑来袭时，不要强迫自己“不要慌”，而是立刻着手做一件具体的、微小的事情。比如整理一张错题卡，背诵五个核心单词。行动是焦虑的克星，每一个具体的行动都在向大脑传递“我有掌控感”的信号，从而通过掌控感的提升来平复内心的波澜。

　　02、善用“系统脱敏”法，模拟真实考场。在复习后期，我们可以刻意在环境稍有干扰的时间段进行高强度思考，或者在限定时间内完成一套试卷。这种模拟训练不仅能增强对考试节奏的适应性，更能让我们在真正的考场上，因为熟悉而产生安全感。熟悉度越高，未知的恐惧感就越低，心态自然会更加平稳。

　　03、学会“腹式呼吸”进行生理干预。科学的复习离不开充沛的体能，而焦虑往往会引发身体的僵硬和浅呼吸。当我们感到大脑一片空白或心跳加速时，不妨停下来，做三次深长的腹式呼吸：吸气时腹部隆起，感受横膈膜下降，呼气时腹部收缩。这种生理层面的直接干预，能迅速激活副交感神经系统，强制身体从“战斗模式”切换回“放松模式”。

　　心平气和，不仅是一种应考策略，更是一种人生智慧。它教会我们在压力面前不乱方寸，在挑战面前保持韧性。愿每一位同学都能在“心灵之声”的引导下，掌握调节身心的主动权，将每一次考试都视为成长的阶梯，以最平稳的心态，发挥出最真实的水平。