4个习惯让你比同龄人年轻10岁

为什么同样的年龄，有些人看起来显老，有些人看起来显年轻？除了先天的基因以外，以下4个习惯可以从根本上影响你的衰老进程，让你比同龄人年轻10岁。

1、充足睡眠

深度睡眠时，身体分泌生长激素，修复细胞。

不知你有没有发现，当你睡了一个好觉后，不仅人精神了，就连皮肤都细腻有光泽，脸上的毛孔都小了。如果长期睡眠不好，会导致皮肤黯淡、浮肿、皱纹加深，看起来好像老了很多。

建议每晚保证7-8小时的优质睡眠，并固定作息时间。

2、保持运动

都说运动是人体最好的护肤品，运动时血液循环加快，等于给全身细胞做了一次“深度保洁”。皮肤得到更多营养和氧气，自然会透出红润好气色，比任何化妆品都管用。

运动能产生内啡肽，是天然的“快乐药”。能让人直接对抗压力、焦虑和抑郁。压力少了，眉头舒展了，面相自然显得平和年轻。

日常运动，建议将力量训练、有氧运动和灵活性练习相结合。力量训练可以增加肌肉量，维持高基础代谢。有氧运动，比如跑步、游泳等可以增强心肺功能。灵活性训练，比如瑜伽可以保持身体柔韧。

3、吃得健康

有句话是这么说的，吃得干净，脸上才干净。健康饮食就像优质原料，从内部打造一个活力充沛的身体系统，外在自然显年轻。

健康饮食可以把你的一日三餐分成三份：

1. ½ 盘：多彩蔬菜 + 少量水果。比如西兰花、番茄、胡萝卜、菠菜等，蔬菜颜色越丰富越好。
2. ¼ 盘：优质蛋白质。比如鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋。
3. ¼ 盘：优质主食。比如燕麦、藜麦、小米、全麦面包、红薯、玉米，吃复合碳水，告别纯白米白面。

这么说吧，长期压力大就是催老剂。管理好压力就是守护青春，心态放松，眉头舒展，面相自然显得柔和年轻，可以说这是任何护肤品都做不到的。

当压力来袭时，可以选择一些方式来释放或缓解。比如压力大时去出汗，效果立竿见影。可以选择户外跑步，或者健身房撸铁，还可以泡个热水澡等。每个人都可以找到适合自己的压力释放方式。

管理压力的终极目标，不是成为一个没有烦恼的人，而是成为一个能够在情绪波动中迅速恢复稳态的人。

年龄只是一个数字，你每天的选择，正在书写你生命的质量与活力。从以上这些能掌控的小事开始，时间会成为你的朋友。