最耗阳气的地方原来在床上？冬季“伤阳”4大行为，一定要戒掉！

冬天，是最适合为健康“存钱”的季节。

只要顺应时令，遵循中医所说的“冬藏”原则，少一些消耗，多一点积蓄，身体自然会越来越稳，寿命也会更长。

在一年四季中，阳气最怕的就是阴气。

进入冬季后，自然界的阳气逐渐潜藏，而阴气却达到高峰。也正因如此，冬天成了最容易损伤人体阳气的时节，更需要格外重视养护。

阳气不足会有什么表现

阳气不足的人，往往特别怕冷。
别人穿着短袖还觉得热，他却早早套上了厚衣服。手脚常年冰凉，不论夏冬都难以回暖，这和血虚导致的“夏热冬冷”并不相同。

如果具体到脏腑层面，不同脏器阳虚，也会表现出不同问题：

• 心阳不足：容易出现胸闷、心前区隐痛、心慌不适；

• 肝阳不足：情绪低落、压抑、提不起精神；

• 脾阳不足：食欲差、腹胀、恶心反酸、大便稀溏；

• 肺阳不足：咳嗽气短、说话乏力、痰多而清稀；

• 肾阳不足：腰膝酸软发冷、夜尿多、小便频繁。

最耗阳气四个恶习
再不戒掉就晚了

1

子时不睡，阳气不复

中医认为，最理想的睡眠时间是在亥、子、丑三个时辰，也就是晚上9点到凌晨3点，其中尤以子时（23点至1点）最为关键。

为什么子时一定要睡觉呢？

因为此时阴气达到极点，阳气开始萌生，是身体恢复元气的重要节点。如果这个时间不休息，精气神就无法内收，久而久之，阳气便会被不断消耗。

2

嗜食辛辣，阳气升散

冬天很多人觉得吃辣可以驱寒保暖，甚至认为多吃辣就不容易感冒。

但实际上，辛辣之物容易让人兴奋，促使阳气外散，长期大量食用，反而会导致阳气亏虚。

养阳并不等于一味吃“热性食物”，而是要顺应季节，让阳气慢慢收敛、积蓄。
真正散寒，生姜远比麻辣火锅有效。辛辣食物偶尔解馋可以，但长期依赖并不可取。

3

运动大汗，阳气耗散

“生命在于运动”没错，但运动方式不当，也可能适得其反。

运动的本质是促进气血运行，适合阳气充足却气血不畅的人，比如久坐少动、饮食油腻的人。但若本身气血不足，再进行剧烈运动，只会加重虚损。

此外，运动也要看季节和时间。
冬季本就主“藏”，大量出汗会破坏阳气的收敛，尤其容易伤及肾阳。

一天之中，白天阳气在外，适合活动；晚上阳气归藏，此时剧烈运动，会干扰身体节律。

现实中很多人只能晚上锻炼，那就要适度为宜，避免过量。

4

洗澡太热太久，阳气被“逼”出来

天气一冷，不少人洗澡时水温调得很高，还爱泡温泉、蒸桑拿，非得出一身汗才觉得舒服。

但洗澡本身就会消耗气血。
冬季人体多为“表虚里实”，频繁高温洗浴或汗蒸，会使腠理大开，把阳气逼到体表，导致内里气血不足，精神也容易疲惫。

很多人发现，冬天洗完澡皮肤特别干，甚至瘙痒难耐，这正是气血耗散、血虚风燥的表现。

冬季养阳的正确做法

冬天最适合做的，是借助自然界的阳气来补自己。
适当晒太阳、艾灸，都是温和有效的方法。

中医讲究“三九灸”，利用艾草纯阳之性，温补命门之火，为身体积蓄阳气，增强抗寒能力。

但需要注意的是，艾灸并非越多越好。
取穴不当、时间过长，都可能适得其反。养生讲究分寸，顺势而为，才是真正的“补”。