还在每天一杯？这种饮料，很可能让你变得又老又秃

【来源：深视新闻】

今天你们喝饮料了吗？

不管你是正在喝，还是将要喝

快停下你的小手

快乐水可能正在让你变得更老

（头发也更少）

认识含糖饮料

含糖饮料，指的是在生产过程中添加了糖，包括“单糖”（如葡萄糖、果糖）和“双糖”（如蔗糖、麦芽糖、乳糖），不包括多糖（淀粉、膳食纤维），乙醇含量不超过质量分数0.5%的饮料。常见的含糖饮料包括：

碳酸饮料

果汁饮料与果味饮料

茶饮料与含乳饮料

运动饮料与功能饮料

部分植物蛋白饮料等

* 100%果汁、100%果蔬汁如果没有人工添加糖，则不算含糖饮料。

喝饮料时

也许感觉并不是很甜

或者说整体味道偏酸

但其中含糖量可能超出你的想象

图中数据来源“世界卫生组织”；图片制作来源“39健康网”

中国居民膳食指南建议，健康成人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克（≈6茶匙）以下。而一瓶330毫升的果汁饮料则含有38克糖，一瓶就超过了每天添加糖的摄入控制量。

含糖饮料对健康的危害

全方位的衰老

缩短端粒长度，加速DNA老化

插播一个热知识： 端粒的长短和衰老的程度密切相关。

一项发表在《美国公共卫生杂志》上的研究调查了 5309 名年龄在 20 到 65 岁之间的健康成年人，了解他们饮用含糖汽水的情况，并检测了他们的白细胞端粒长度——

每天喝下 350ml 的含糖饮料，那么端粒缩短的程度≈提前衰老了约 4.6 年……

甜度刚刚好，可能伤大脑

研究人员进行了一项大型的观察研究：对 177926 名最初没有痴呆症的英国人进行了跟踪调查，结果显示：

与那些不喝含糖饮料的人相比，每天饮用超过 500ml 含糖饮料或代糖饮料的人， 患痴呆症的风险增加了大约34%， 更恐怖的是，这种影响—— 不受遗传风险改变 。

甜度超标，心血管衰老

《英国医学杂志》（BMJ）曾从 8601 篇独立文献中共发现 73 项荟萃分析和 83 个健康结果，其中一项研究发现——含糖饮料的每日饮用量升高 355 ml，高血压风险将随之升高 11%。每天每增加 250 ml 含糖饮料摄入量，冠心病风险增加 17%。

肺部衰老

一项持续了将近 12 年的随访研究中，研究人员观察到：摄入含糖饮料，与许多肺部疾病的发病风险有关，如果每天饮用超过 500ml 含糖饮料——得慢性阻塞性肺病（COPD，典型的中老年肺病）的风险增加了大约 53%。同样的摄入量也与哮喘风险增加约 22% 相关。

秀发离家出走

2023年，清华大学“秃然”发表了一项调查研究，主题是含糖饮料和脱发风险的关联性，调查了1000多名18～45岁的男性。调查显示，过量饮用含糖饮料，可能会增加“男性型脱发”的风险，也就是我们常说的雄激素源性脱发，既往也称为脂溢性脱发。

与不喝含糖饮料的人相比，每周频繁喝含糖饮料（超过7次）或者喝超过3500毫升（约10瓶易拉罐型可乐），雄脱的风险甚至增加了3倍以上！

并且，分析发现，喝含糖饮料的人群，短期幸福感增加，但长期焦虑等情绪障碍的发生率更高，而焦虑也可能导致脱发。

总而言之！摄入含糖饮料的频次和量越多，“头秃”的风险就可能越高。

戒糖小妙招

1

减少饮用量

采用“循序渐进”法，慢慢减少含糖饮料的饮用数量，从而逐渐脱离对含糖饮料的依赖。

每天1瓶↪

一周喝2~3次

一次喝1瓶↪

一次喝半瓶

常喝500毫升的↪

选择250毫升小瓶装

经常一大瓶猛灌↪

倒进小杯里喝

2

延迟满足

想喝饮料时，先喝一杯白开水，等待10~15分钟。若仍想喝再少量饮用，减少冲动消费。

3

检查配料表

在选择含糖饮料时，尽量选“果葡糖浆”“白砂糖”等成分排名较后的，尽量选“糖”“碳水化合物”含量较低的。

图源“39健康网”

4

选择健康饮品

白开水是最安全的饮品，可用白开水替代饮料，当然，为了满足小伙伴们的“快乐”需求，也可以选择以下代餐饮品~

防脱小技巧

1.少喝含糖饮料，均衡膳食，适度运动，充足睡眠。

2.早点到正规医院皮肤科寻求专业医生治疗，主要疗法有药物治疗、物理治疗和植发手术。

3.若暂时不能去医院就诊，轻度脱发或预防性治疗可以使用米诺地尔或含咖啡因的生发产品。

看完这篇文章的小伙伴们

为了你的健康和头发着想

从现在开始

少喝饮料、多喝白水

远离甜蜜陷阱

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深视新闻综合自新华社、腾讯医典、广东疾控、深圳市疾控中心、滨海宝安

排版 / 李柳荧、阳楚晗

审校 / 庞诗凡

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