减内脏脂肪：4个超有效方法，一周腰围下降3-4cm

腰围过大的人，内脏脂肪很大可能超标了。

过量的脂肪包围在五脏六腑，会给身体造成负担，各种心血管疾病也会找上你，不利于健康跟寿命。

减肚子，不仅是为了瘦下来，更是为了改善健康。学习减内脏脂肪的4个超有效方法，一周腰围下降3-4cm：

方法1、坚持16+8轻断食

这种公认的科学的减脂行为，具有可持续性。16+8轻断食的执行方式是：将三餐缩短在白天8个小时内（规律吃三餐），其他时间保持禁食模式（只摄入零卡路里的饮品，如白水、黑咖啡、纯茶），这种饮食模式可以降低全天的胰岛素水平，延长身体燃烧脂肪的时间，并启动细胞自噬（清理老化细胞），有助于改善代谢健康。

注意，在白天8个小时内进食应该重点摄入大量蔬菜、优质蛋白、复合碳水和健康脂肪，避免各种加工零食、含糖食物的摄入。

方法2、隔天一组HIIT训练

减内脏脂肪最优秀的方法不是慢跑、卷腹，而是HIIT高强度间歇训练，它能在短时间内极大提升心率和代谢率，燃脂的同时可以保留住肌肉，并在运动结束后长达24-48小时内持续消耗热量（后燃效应），有助于消耗内脏脂肪，收获紧实小腹。

HIIT的训练方式比较多样，其中一种方式推荐：开合跳、波比跳、深蹲、俯卧登山、高抬腿等，每个动作30-40秒，休息20-30秒，整套动作重复4-5轮，总时长约,20-25分钟。

方法3、更换碳水主食

内脏脂肪对胰岛素尤其敏感，而高精制碳水和添加糖会导致胰岛素飙升，促进内脏脂肪囤积。而全谷物粗粮属于粗加工碳水，富含膳食纤维，可溶性膳食纤维能与肠道中的脂肪、糖分结合，减缓其吸收，并喂养有益菌群，改善代谢健康。

想要降低内脏脂肪，我们要戒除“坏碳水”，尤其避免含糖饮料、甜品的摄入，碳水减少精制米面（白面包、白米饭、普通面条）。

主食的选择，你可以将平时的米饭、面条、馒头，一半换成燕麦、糙米、藜麦、豆类、红薯，并且搭配大量的蔬菜，可以更好的控制血糖，促进肠道蠕动，加速脂肪分解。

方法4、多喝水，戒酒精跟饮料

喝酒跟饮料都是脂肪堆积的元凶，酒精在肝脏代谢的中间产物，会直接成为合成内脏脂肪的原料。

糖在液体中能最快被吸收，引起血糖和胰岛素急剧飙升，这会进一步促进脂肪储存（尤其是腹部）的最强信号。

想要瘦下来，就要戒掉酒精跟饮料，把白水和清茶作为主要饮品，可以避免多余糖分的摄入，还能加速身体新陈代谢，坚持3-4周后你的味蕾就会变得更敏感，腹部赘肉也会明显减少。