让代谢飙升的10个行为，做到越多，减肥的效率越高！

让代谢飙升的10个行为，做到越多，减肥的效率越高！

行为1：多喝水，不喝饮料

日常养成多喝水的习惯，多喝水才能够促进身体的代谢和运转，维持身体活力，保持身体活力满满，精力充沛的状态，切记不要喝饮料，饮料中的糖分都会导致身材发胖，降低代谢，血糖升高，脂肪堆积的速度加快。每天喝8-10杯温水才是关键。

行为2：多站立，不久坐

日常避免久坐的习惯，能站着就不要总是坐着，如果坐着工作，那么时间也不要超过30分钟，起来活动5分钟做拉伸，深蹲，伸懒腰等都是不错的选择。

行为3：三餐规律，不节食

三餐规律饮食，按时进食，不要总是想着节食减肥，是很难让你瘦下来的，反而会降低代谢，导致身材更容易发胖。三餐吃饱，反而有助于控制食欲，避免吃多了吃撑。

行为4：细嚼慢咽为主，不吃撑

三餐吃饭一定要学会慢慢吃，细嚼慢咽为主，不要吃多了吃撑，如果吃撑的话就会把肚腩越装越大，从而让脂肪堆积的速度加快，不利于消化和吸收，一定要控制饱腹感，6-7分的饱腹感是最佳的状态。

行为5：管理好压力，不抱怨

日常要学会管理压力，适当地和家里人，朋友倾诉，或者是健身运动锻炼身体，以及旅游等，唱歌等方式来释放压力，让自己的心情恢复过来，身体的代谢自然也会提升上来。

行为6：多吃一些低脂高蛋白质的食物

三餐要多吃一些低脂高蛋白的食物，特别是早餐，一定要多吃，能够补充身体所需要的营养物质，还可以促进身体的消耗，加快燃脂减脂，维持旺盛的代谢，还可以让身体持续消耗持续燃脂，维持肌肉的修复和生长。

行为7：力量训练要坚持做

力量训练也要坚持做才能刺激到肌肉群，提高肌肉量，保持身体稳定代谢的状态，持续消耗持续燃脂，比如俯卧撑，深蹲等，能够加快身体的热量消耗，促进肌肉生长。

行为8：晚饭后散步走

晚饭后坚持散步走，能够促进肠道的蠕动，加快身体的消化吸收，维持旺盛的代谢，持续消耗，持续燃脂。饭后散步走，能够保持身体活力代谢，还可以避免热量堆积。

行为9：晚上养成热水泡脚的习惯

晚上热水泡脚有助于放松身心，放松紧张的情绪和缓解压力，让身体保持放松，比如下肢肌肉放松，促进血液循环，加快身体的运转代谢，还可以提高睡眠质量，保持活力。

行为10：不熬夜，坚持早睡

晚上养成早睡的习惯，不要熬夜晚睡，保持身体进入到深度睡眠的状态更持久，让身体更好地修复过来，保持活力代谢状态。