为什么医生推荐你多做俯卧撑？你能 1 分钟做多少个俯卧撑？

俯卧撑是我们比较常见的健身动作，能够锻炼到上肢的肌肉群，提升肌肉力量，维持旺盛的代谢，提高肌肉量，塑造好身材，控制体重！

那么，为什么医生会推荐多做俯卧撑呢？

现在越来越多人因为长时间坐着缺乏运动，而身体的健康素质下降，再随着年龄的增长，肌肉流水的速度加快，身体会出现各种亚健康疾病，最关键的就是肌肉流失导致衰老的速度加快。而俯卧撑则可以很好地缓解肌肉流失的速度，还可以提升身体的健康，保持身体活力。

那么你能够1分钟多少个俯卧撑呢？

长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来哪些好处呢？

1，俯卧撑能够增强自身的肌肉力量

俯卧撑能够锻炼到上肢肌肉群，比如胸大肌，三角肌，肱三头肌，胸部前束，以及核心肌群（腹部肌肉），能够激活上半身肌肉，提升肌肉的质量，提升肌肉的活力，避免肌肉流失。

随着上肢肌肉力量的提升，能够让你扛起重物，有助于你能够更自主地生活，独立，保证了身体自身的力量。

2，俯卧撑能够提高身体的代谢，控制体重

俯卧撑能够刺激到上肢肌肉，提高肌肉含量，研究表明，肌肉量越多，身体的代谢也就越旺盛，能够更好地提升身体的代谢，促进身体消耗掉更多的热量，燃烧脂肪，有助于体脂率的下降，控制体重上升。

随着肌肉量的上升，身材会显得更紧实，穿衣服也会越来越好看，还可以控制体脂率的上升。

3，俯卧撑能够改善体态，保持健康体态

俯卧撑运动的过程中，身体需要一直保持一条直线，这也在一定程度上能够改善身体弯腰驼背的问题，还可以避免含胸，还可以不断地改善因为久坐而导致的腰酸背痛等问题，提高了身体的健康素质。

随着肌肉量的提升，能够更好支撑脊柱和腰部，让你的脊椎能够保持健康的状态，预防脊椎出现弯曲等情况，改善体态，保持健康状态。

4，俯卧撑能够提升心血管功能，心肺功能等

俯卧撑能够提升肺部和心脏的运转能力，研究表明，如果你1分钟能够做到40个俯卧撑，那么能够各种慢性疾病的风险，并且能够提升心血管功能。当你能够连续做到多个俯卧撑，能够提高血液循环，提升燃脂心率，有助于增强心血管系统功能，提高体能耐力，慢慢加强运动表现力。

所以多做俯卧撑，还可以提升身体的健康水平，有效地改善血压，血脂等，降低心血管疾病的发生。

5，俯卧撑能够锻炼到腹部核心肌群，改善肚腩

长期坚持做俯卧撑，能够有效地改善小肚子突出的问题，随着俯卧撑个数的提升，能够锻炼到腹部核心肌群，促进腹部脂肪燃烧，加快体脂率的下降，紧致腹部肌肉，让你腹部更紧实，有助于改善肚腩，让小肚子越来越小。