当坚持的燃料写这篇文章。耗尽：“放弃”不是选择，是系统故障

“不能坚持一下吗？”——
这是面对孩子放弃时，最常听到的责问与困惑。但在西安千岛教育的工作中，我们发现，抑郁孩子的“放弃”，往往与“懒惰”或“缺乏毅力”无关。那更像是一台内部电路出现紊乱的精密仪器，不是它不想运行，而是维持运行的“基础电压”已经低至临界点，任何微小的任务负荷都可能导致系统自动“跳闸”以自我保护。
放弃，是系统在能量崩溃前，被迫执行的“紧急关机”程序。

他们的“放弃”，与你理解的“放弃”有何不同？

对于健康的孩子，放弃可能是一种权衡后的选择；对于抑郁中的孩子，放弃更像是一种生理心理层面的“不得不”。

1. 能量视角：不是“不想做”，是“没有能量去做”

‍任何任务，哪怕只是“集中注意力10分钟”，都可能需要消耗8%的电量。他必须立刻在“完成任务”和“维持基本生命机能（如保持清醒、不崩溃）”之间做出选择。
放弃，是为了保住最后那点用于呼吸和心跳的“保命电量”。那个放弃了吉他的少年说：“不是我不喜欢吉他了。而是想到要走去上课，听老师讲解，记住指法，再练习……这个流程在我的大脑里预览一遍，我就已经累得喘不过气。放弃，是身体在尖叫‘停下！电量即将耗尽！’”

2. 认知视角：不是“怕困难”，是“被困难淹没”

这种瞬间的、自动化的灾难联想，会引发巨大的焦虑和绝望感，完全淹没了解决具体问题所需的专注力。
放弃，是为了从这场淹没性的精神海啸中逃生，避免被彻底击垮。他放弃的不是那道题，而是题背后那个想象中恐怖的未来。

3. 快感缺失：没有“加油站”，旅程无法持续

坚持需要正向反馈作为燃料。解开难题的成就感、画出满意作品的愉悦、掌握新技能的兴奋……这些是支撑人持续投入的“加油站”。但抑郁带来的“快感缺失”，让这些加油站全部关闭了。

4. 自我惩罚：用“放弃”来印证“我不配”

当“我什么都做不好”、“我不值得成功”成为核心信念时，“坚持并可能成功”反而会引发认知失调和焦虑。主动放弃，成为一种扭曲的自我应验预言：“看，我果然坚持不下来，我果然不行。”
这种“证实”虽然痛苦，却与他内心那个负面的自我认知保持一致，反而能带来一种病态的、熟悉的“安全感”——至少，世界没有超出他最悲观的预期。

为什么“再坚持一下”的鼓励会变成毒药？

基于错误理解的鼓励，往往适得其反：

“遇到困难就放弃，以后能做成什么事？”

→ 他听到：你不仅否定了我现在的行为，还彻底否定了我的未来。我果然是个没有希望的人。

“别人都能坚持，为什么就你不行？”

→ 这是最残忍的横向比较，将他最脆弱的部分（能量不足）与别人的正常状态对比，加剧了他的羞耻和无能感。

“你就是想太多，做就行了！”

→ 这完全无视了他内心真实存在的、如同物理障碍般的巨大阻力（焦虑、绝望、无精力）。如同对一位腿部骨折的人说“别想太多，跑就行了”。

如何为“容易放弃”的系统，提供外部能源与保护？

目标不是鞭策他“坚持”，而是理解他“无法坚持”的困境，帮助他重新定义“完成”，并为他易崩溃的系统提供外部支持和缓冲。

第一步：重新定义“完成”与“成功”

将衡量标准从“最终结果”和“完整坚持”，调整为“过程参与”和“微小进展”。

“5分钟原则”：鼓励任何任务，只从“做5分钟”开始。5分钟后，有权无条件停止，且被视为“任务已完成”。这能绕过启动任务时最大的心理阻力。

“进度存折”：不关注“是否画完一幅画”，而是记录“今天在画纸上留下了三笔颜色”。不关注“是否练完一小时琴”，而是记录“今天把吉他从琴盒里拿出来了”。将这些微小的启动动作，本身视为值得肯定的“进展”。

：如果他在评估后，主动决定放弃一项长期任务（比如退出一个让他极度焦虑的社团），可以将其视为一次“明智的自我照顾”而非“失败”，并与他一起讨论从这个决定中学到了什么。

第二步：将大任务拆解为“无失败可能”的微步骤

帮助他把一座看起来无法翻越的大山，变成一堆可以一颗颗捡起的小石子。

不说：“你要完成这个模型。”

改为：“今天，我们只需要做第一步：把零件从包装袋里都倒出来，按颜色分分类。分完，任务就结束。”

每一个步骤都必须小到几乎不需要意志力就能完成，且每个步骤完成后都有明确的结束点。
这能让他体验“完成”的掌控感，而非“面对庞大”的无力感。

第三步：成为他的“外部执行功能”

当他的内在计划、启动、组织能力（执行功能）受损时，家人可以暂时充当这部分功能。

提供“启动助推”：“我知道开始很难。接下来15分钟，我坐在这里陪你，你只需要打开书/拿起笔，不用真的看/写。我就在这儿，帮你度过‘启动’这个最难的坎。”

进行“任务旁白”：在他尝试任务时，用平静的语气帮他分解：“好，现在我们把纸铺平。然后，选一支你觉得顺眼的笔。现在，可以在纸的任何一个角落，点一个点。” 你的声音像一个外置的导航，引导他穿过内心混乱的迷雾。

管理“能量配额”：帮他规划和保护能量。比如：“今天上午已经上了一节课，消耗很大。下午这个练习，我们只分配10分钟的能量给它，时间一到，无论做到哪都停止。”

第四步：打造“允许放弃”的安全基地

家，必须成为一个可以安全“关机重启”的港湾，而非另一个要求他“持续运行”的考场。

明确告知：“在这个家里，‘尝试后放弃’是被允许的，甚至是被鼓励的。这代表你在探索自己的边界，并在学习照顾自己的感受。它和‘坚持到底’一样有价值。”

关注“放弃后的状态”而非“放弃的行为”：当他放弃一件事后，不要纠缠于事情本身，而是关注：“做完这个决定后，你感觉松了一口气，还是更难受了？现在需要安静休息，还是需要一点轻松的 distraction（分散注意力）？”将焦点从评价他的行为，转向关怀他的感受。

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