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冬训黄金期已到！科学筑基正当时，秀出你的，赢金饭碗冰箱贴

杭城寒冬，冷风凛冽，却挡不住运动爱好者们的训练热情。随着多地马拉松赛季落幕，一股“冬训蓄力”的风潮在跑友圈悄然兴起。从城市体育中心到滨江跑道，越来越多的运动爱好者选择在低温中坚持系统训练，为来年的赛事突破默默筑基。

科学视角：冬训何以成为“最佳时机”？

专业教练指出，冬季训练对耐力提升具有独特优势。低温环境下，人体心脏泵血负荷相对降低，更利于进行长时间有氧耐力训练；同时，冬训能有效提升脂肪供能效率，增强身体抗疲劳能力。对于备战春季赛事的运动员而言，冬季正是夯实基础、优化技术的关键窗口期。

“周期化训练是成绩突破的核心，”某马拉松训练营负责人分析称，“冬季训练强度适中、周期较长，适合针对性地弥补短板，如力量短板、技术细节或体能分配问题。”

图 橙友@跑马拉松的大龙

橙友行动：风雪无阻，以汗水点亮寒冬

在杭州本地运动社区，众多跑友早已行动起来，用脚步呼应冬训号召。

橙友@跑马拉松的大龙：按西马冬训营课程表，完成今天的14公里。

橙友@小木瓜：开启冬训，第一次间歇训练！

这类混合训练模式，正是冬训期提升速度耐力的有效策略。

而着眼于更长远的规划，亦有跑者将冬训视为未来突破的基石。正如橙友@跑马拉松的大龙在黄龙体育中心训练后所言：“黄龙体育中心冬训，为2026年打下良好的运动基础。”从短期备赛到长期赋能，冬训的价值正在被更多运动爱好者重新定义。

社区联动：冬日训练热，氛围促坚持

面对低温与惰性的双重考验，不少跑团通过组队训练、线上打卡等方式营造“共同奔赴”的氛围。体育场馆也适时推出冬训专项课程，结合室内体能训练与室外跑步指导，帮助跑者安全高效地度过储备期。

“一个人跑得快，一群人跑得远，”一位跑团组织者坦言，“冬训期更需要彼此激励。看到橙友们的动态，自己也会忍不住穿上跑鞋。”

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橙柿互动·都市快报 记者 李远

编辑 潘俐

审核 毛迪 王晨郁

校对 杨佳音