超一半人不知道自己得糖尿病？这些早期信号别放过

超一半人不知道自己得糖尿病？这些早期信号别放过

“以为是工作太累没精神，没想到是血糖在报警”，28岁的漳州小伙小陈最近的经历，戳中了无数年轻人的健康盲区。经常点高油高糖外卖、把奶茶可乐当水喝的他，持续口干多饮一个月后去医院检查，空腹血糖已高达12.6mmol/L，被确诊为2型糖尿病。这个案例并非个例，数据来源：2025年国家卫健委慢病防控发布会、中国疾控中心慢病中心监测报告显示，我国成人糖尿病患者中仍有超半数未被诊断，而40岁以下人群的发病率更是从3%显著上升至10.9%，足足涨了3倍多。

糖尿病早已不是“老年病”的代名词（数据来源：中国疾控中心慢病中心2025年专项研究），《青年人群糖尿病流行特征分析》更令人警醒：20岁至24岁女性糖尿病患病率从1.48%升至3.54%，同年龄段男性患病率更是从1.99%显著上升至7.42%。安徽一名24岁男性因银屑病复诊时，意外发现空腹血糖高达19.71mmol/L，糖化血红蛋白达到16.7%，已是典型糖尿病表现。这些数据背后，是年轻人普遍存在的健康认知缺口——很多人把早期身体发出的预警信号，简单归因为“压力大、没休息好”，直到病情加重才追悔莫及。

其实糖尿病的早期信号并非无迹可寻，只是常常被忽视。数据来源：北京市卫生健康委员会2025年底健康提示指出，除了常见的口干多饮、尿频、不明原因体重下降等典型表现，一些容易被忽略的细节更值得警惕。比如口腔黏膜反复出现瘀点、牙龈肿痛，皮肤轻微擦伤后久不愈合，肩部或手足有麻木、灼热感，甚至舌体中央出现无舌苔的菱形缺损区，这些都可能是血糖异常的早期信号。对于有糖尿病家族史、长期久坐、经常熬夜的人群来说，这些细微变化更不能掉以轻心。

值得注意的是，很多人处于“糖尿病前期”却浑然不觉。这个阶段血糖高于正常范围但未达到糖尿病诊断标准，此时通过科学干预完全有机会让血糖恢复正常。2025年联合国糖尿病日的主题定为“糖尿病与幸福感”，倡导“提高认知，重在行动”，正是因为早期发现和干预对防控糖尿病至关重要。清华大学医学院医师科学家发展中心执行主任马晶强调，慢病防控“筛查是起点，管理是关键”，只有早发现、早干预，才能从源头遏制病情发展。

面对日益严峻的防控形势，国家层面的行动已经启动。2025年12月10日，由北京大医公益基金会主办的2026年“蓝色关爱”糖尿病及肥胖健康教育与筛查项目在人民日报新媒体大厦启动。这个国内首个三维度筛查项目，依托清华大学医学院、北京协和医学院的学术支持，整合各方资源打造“筛查-诊断-治疗-康复”的闭环管理体系，通过基层医生培训、社区联动筛查等方式，提升全民糖尿病防控能力。

各地医疗机构也在探索接地气的防控模式。辽宁省辽阳糖尿病医院通过“医院-社区-村卫生室”三级联动，累计培训基层医生559人，筛查出糖尿病患者超8000人；成都市龙泉驿区大面洪河社区卫生服务中心将糖尿病筛查与家庭医生签约、老年人体检结合，推出错时服务、上门筛查等便民举措；东莞康华医院创新“三师共管+AI智能体”模式，由临床医生、营养师、运动师协同，搭配AI健康管理师24小时陪伴服务，让患者在家也能获得专业指导。这些实践证明，通过科学防控体系，糖尿病是可防可治的。

普通人无需依赖复杂医疗手段，就能有效降低患病风险。研究来源：2025年6月《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》，华盛顿大学研究团队一项长达21年的研究发现，“会吃饭+会运动”这两个简单习惯，预防糖尿病的效果比服用降糖药更显著。生活方式干预组的人群体重减重7%后，糖尿病风险降低24%，平均晚发病3.5年，效果优于二甲双胍治疗组的17%风险降低率。更令人振奋的是，即使短期坚持，这些干预效果也能长期起效。

掌握科学的饮食方法是防控关键。武汉市第六医院专家建议，每天应摄入100~300克蔬菜，优先选择绿叶菜、茄瓜类和十字花科蔬菜，它们能增强饱腹感、稳定餐后血糖。北京大学第一医院营养师则分享了一个简单有效的进餐顺序：先吃蔬菜，再吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉等蛋白类食物，最后吃主食。这种顺序能延缓碳水化合物吸收，避免血糖急剧波动。此外，尽量在晚上7点前吃完晚餐，给肠胃足够消化时间，也能有效避免夜间血糖升高。

运动方面，选对时间和方式能让控糖效果事半功倍。国际期刊《肥胖》2024年的研究显示，晚上6点以后运动降糖效果最好，24小时血糖水平可降低1.28，夜间血糖更是能降低2.14。对于血糖调节功能受损的人来说，这种效果更为明显。上海市浦东新区公利医院专家建议，选择快走、骑自行车、游泳等中等强度运动，每周坚持150分钟以上，能让逆转糖尿病前期的概率提高4.15倍。规律运动能增强胰岛素敏感性，让身体更高效地利用葡萄糖，相当于给“糖代谢工厂”重新注入活力。

防控糖尿病，既需要国家层面的体系支撑，也离不开每个人的主动行动。35岁以上人群应按照《中国糖尿病防治指南（2024版）》建议定期进行筛查，有家族史、肥胖、久坐等高危因素的人群更要提前重视。其实预防糖尿病的成本并不高，少喝一杯奶茶、多走一段路、调整一下进餐顺序，这些日常小事积累起来，就能筑起坚固的健康防线。

健康从来不是理所当然的馈赠，而是需要用心经营的成果。当越来越多年轻人被糖尿病缠上，当超半数患者浑然不觉，主动了解健康知识、关注身体信号，就是对自己最负责的态度。那些被我们忽视的口干、疲劳、皮肤问题，可能正是身体在发出求救信号；那些看似不起眼的生活习惯，可能正在悄悄影响着血糖变化。

糖尿病防控没有捷径，但有迹可循。从关注早期信号开始，从调整饮食运动做起，每个人都能成为自己健康的第一责任人。毕竟，比起患病后终身治疗，提前预防才是最经济、最有效的选择。

你是否有过文中提到的类似身体信号？日常饮食和运动中，你有哪些坚持多年的健康习惯？欢迎在评论区分享你的经历和见解，一起探讨如何科学防控糖尿病，守护家人和自己的健康！

作者：涛哥