“精神内耗”已不是成人“专属”，越来越多未成年也深陷其中

晓琴说，刚10岁的女儿问她，没回答上老师提问的问题，是不是说明自己很笨？

我有些诧异，跟晓琴说，孩子怎么会这么想呢？

晓琴说，我也不知道，现在女儿就是总会这么说，还经常跟她说，在学校一些不开心的事情，比如没背会故事，跟同学有矛盾了，回家就问晓琴，妈妈，我是不是很差劲？

晓琴很着急，连忙向我这个有心理咨询师资格证的朋友求助。我了解了晓琴女儿情况后说，其实，可能孩子是有些精神内耗了，其他的没什么问题，别太担心。

晓琴很纳闷，这是咋了？这么小的孩子，怎么就内耗了？

01 警惕孩子陷入内耗漩涡

根据中国青少年中心的调查，未成年人出现精神内耗的概率，并不比成年人低很多，毕竟如今“内卷时代”的情形下，孩子很容易受到学业、攀比、各类信息侵扰等因素影响。

如果孩子出现下面这些情况，很可能与已经陷入“精神内耗”的旋涡有关。

第一种情况，过度自责。

“都怪我”、“是我不好”、“我真差劲”，不管是考试成绩不如意，还是没能完成父母、老师、同伴交代的事情，精神内耗的孩子第一时间的想法，就是这样的，文章开头的晓琴女儿，就是很好的例子。

让孩子出现这种心理的原因，就是因为他经常否定自我价值，不认同自己的能力，心理上非常自卑引起的。

第二种情况，过于敏感。

精神内耗的孩子往往非常在意他人对自己的评价，不管是外表、性格、学习，还是父母、家庭等，担心遭到他人的负面评价或嘲笑。
只要有一点非正面评价内容，他就会深陷悲伤、低落的情绪中，且时间持续较长。

一旦孩子出现这些敏感状况，不仅严重影响心理与身体健康，对他的人际交往也会产生重重阻碍。

戴尔·卡耐基在《人性的弱点》中提到：“如果跟一个过于敏感的人交往，你永远不知道自己的哪一句话或举动就点燃了对方的怒火，或造成伤害。”

第三种情况，没有动力。

通常精神内耗的孩子受消极、胆怯的不良情绪影响，导致他对新事物缺乏兴趣之后，也对学习、社交等事情无法产生热情，甚至排斥尝试做这些事情。

因为他会过度担心结果不能如愿，不相信自己能与他人和谐相处，建立一段良好的关系。

02 内耗并非成年人专利

家庭教育专家鲁鹏程说：“发现孩子出现心理问题后才知道，家庭最严重的问题不是贫穷，而是让孩子陷入内耗。”

的确，在心理学中，虽没有明确指出抑郁症与精神内耗存在直接关系，但精神内耗让人长期处于焦虑、身心俱疲的状态，导致记忆力减退、思维混乱等问题出现，很有可能成为抑郁症的诱因之一。

记得群里有小伙伴跟我说，自家孩子抑郁了，自己太焦虑了，表现基本都是这样的，而且持续时间较长。

针对这种情况，怎么办呢？分享一些个人观点，希望能对你和你的孩子有帮助。尤其是青少年，急需父母的引导。

首先，给予肯定，增强自信心

“罗森塔尔效应”告诉我们，如果能长期给予一个人足够的正面肯定与鼓励，那么他就能朝着这些内容努力，很可能获得成功，成为优秀的人。

对于处于精神内耗的孩子来说，帮他重拾、增强信心是走出“困境”的前提，只有足够的自信心才能让他相信自己的能力与价值，不会时刻担心、在意他人是否会提出负面评价。

同时，他也能主动学习、挑战各种困难，因为他相信自己能做到。

所以，家长们别吝于夸赞、认同。用心夸，认真夸，逐渐增强孩子的自信心。

其次，和孩子一起制定目标。

心理研究显示，当一个人临近完成目标的最后期限时，才会专注做事，也就是心理学的“最后通牒效应”。

这也提示了家长们，如果能将孩子眼中艰巨、不能完成的任务，通过制定计划表，分解为一个个小目标，孩子的精神内耗情况，也会减缓很多。

最后，激发孩子的兴趣。

教育家陈鹤琴在《家庭教育》一书中提到：“孩子对事情的兴趣越浓厚，做事的能力就越强。”著名科学家爱因斯坦更是直言：“兴趣就是最好的老师。”

所以，为了帮助孩子重拾积极性，不会继续“躺平”，家长要注重引导他寻找兴趣所在，并鼓励、支持他积极投入其中。

比如，孩子对绘画感兴趣，可以和他一起购买喜欢的画册、绘画工具，带他到户外写生等。

这个过程，不仅是爱好的滋生，还有亲子关系的提升。文章开头的晓琴，也是用这样的方式，让女儿慢慢摆脱精神内耗的。

枕边育儿寄语：

当今社会，“内卷”氛围、家长过高的期待、同龄人之间的攀比、信息传播太广、缺乏运动等等，都让精神内耗不只是成年人的烦恼，也成了越来越多未成年人的精神“病毒”。希望孩子们都能摆脱这种困扰，家长也能认真对待，未来属于我们每一个人，不是吗？