面中塌陷、法令纹深？4个动作帮你改善

面中塌陷、笑起来法令纹深，侧面看脸像被压平，可能和舌头的位置与力量有关——舌头其实是支撑面中部的“隐形支架”，如果有头颈前伸或胸廓压缩的情况，舌头会被往下往后缩，面中和下颌面失去支撑就会垮下来，不仅出现面中塌陷、下颌线模糊、双下巴，还可能连带肩颈不适、呼吸不畅。

要改善这种情况，先做几组肌肉松解：用大拇指放在腮帮子处，沿下颌线往里渗进去一点点，从下颌线一直松解到下巴下两指的地方，左右晃动，遇到疼痛的地方多停留；另一侧同样操作，直到下巴位置。

接着用两个手指放在下巴尖往下两指的地方，左右渗透进去，同时做舌顶上颚的动作，配合张嘴，手指往上顶，20次一组，做三组。这个动作能同步训练舌肌力量，让舌头回到正确位置。

再把两个食指放在鼻孔下方，像小胡子一样横向松解一分钟，放松面部肌肉。最后一个动作是找到咬肌位置——咬下牙齿时动的地方就是，用手指先往外拉再向上提，同时张一半嘴，舌头顶住上颚尽力往上顶，同样20次一组做三组。

其实正确的舌位能帮着改善面部轮廓：放松状态下舌头要贴紧上颚，尤其是舌头前1/3向前上滑动，轻触上颚距前门牙约1厘米的位置（像发“L”音时的位置），坐位或站位保持这个姿势，能让下颌更放松。如果习惯口呼吸，要先练习闭口呼吸5分钟，打开鼻腔气道——口呼吸会让舌位无法贴紧上颚，长期下来会导致上颌发育不充分，鼻腔气道变窄，甚至牙齿移位、齿龈分离。

想强化舌肌力量，还可以试试这几个训练：N点训练，找到英文字母N发音时舌尖的位置，顶住保持10秒，5次一组每天3组；弹舌训练，把舌吸到上颚再迅速离开，发出马蹄“哒哒”的弹响，20次一组每天3组；卷舌训练，把舌尽量后卷到软硬颚交界处，保持5秒，50次一组每天2组。这些动作能让舌头更有力，乖乖回到正确位置。

还有种叫Mewing的自助面部重塑技术，核心也是通过特定舌位训练调整面部结构，增强下颌线清晰度，让脸视觉上更瘦。有些音频能辅助强化相关肌肉，但要注意用手机或电脑公放，不用耳机。

要注意的是，脸型改善不是一蹴而就，得长期坚持正确舌位和训练。如果已经出现明显的口呼吸面容，可能需要更系统的矫正动作，但日常保持正确舌位、做这些训练，也能慢慢改善面中问题。