忘掉一万步吧。只需要这么多就能降低早逝的风险。

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整天查看你的健身应用程序，看看你是否达到了10,000步，可能是多余的。

这个目标，尽管很受欢迎，实际上是1960年代日本计步器营销 活动 的遗留物——并不是科学研究的结果。

在1964年东京奥运会上，一家公司出售了一种名称大致翻译为“10,000步计”的计步器。并不是因为他们知道这是正确的步数，而是因为“10,000”的日文字符看起来像一个人在走路。

关于这一说法的研究已经发表，并表明它具有健康益处。然而，最近发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上的一项科学分析表明，你可以减少每日步数目标，仍然能看到类似的益处。

研究人员分析了2014年至2025年期间来自57项科学研究的医疗数据，这些研究在包括美国在内的10多个国家进行。

他们发现，每天7000步的目标更容易达到，同时对健康依然非常有益。

具体而言，每天走7000步与每天走2000步相比，早死风险降低了47%。这个好处几乎与每天走10000步所带来的48%风险降低相当。

相比之下，每天走10000步仅带来适度更多的好处。

例如，每天走 7,000 步与 2,000 步相比，痴呆症的风险降低了 38%。而 10,000 步则与风险降低 45% 相关（比 7,000 步改善了 18%）。

即使 7,000 步对你来说不是一个现实的数字，每天步数稍微增加一下也能带来健康益处。

在一份 研究的总结 中，澳大利亚悉尼大学的研究合著者梅洛迪·丁表示：

“根据我们的研究结果，目标设定为 7,000 步是一个现实的目标，我们评估了之前未曾关注的多个健康结果方面。然而，对于那些尚未能达到每天 7,000 步的人来说，即使是步数稍微增加一下，例如从 2,000 步增加到 4,000 步，也能带来显著的健康益处。”

然而，在某些情况下，每天走 10,000 步是值得付出额外努力的。

例如，分析发现，每天走 7,000 步相比于走 2,000 步，2 型糖尿病的风险降低了 14%。但走 10,000 步则与降低 22% 的风险相关——改善幅度超过了 50%。

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悉尼大学的这项分析是迄今为止最大、最全面的这类研究。

尽管如此，研究人员表示，仍需更多研究来进一步探讨不同步数目标的影响对不同人群（例如不同年龄或地区的人）。他们还提到，需要更长期的数据。

想了解每天走7000步的好处吗？请查看“降低癌症风险所需的每日步数。”

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