练习中医养生保健功法要因人而异

来源：【人民日报中央厨房-健康37°C工作室】

长期以来，我国形成了八段锦、易筋经、五禽戏等一系列中医养生保健功法。不同体质的人群适合练习哪些中医养生保健功法？在国家中医药管理局1月20日举行的健康中国中医药健康促进主题发布会上，中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰说，中医强调“因人而异、辨证施功”。研究表明，因人而异进行个性化功法锻炼，更能显著提高训练效果。

金哲峰说，对于阳虚体质的人群，常见表现是四肢发冷、手脚凉、精神不振，推荐练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”两式，重在“温阳益气”。对于湿热体质的人群，常见表现是面部油腻、口苦、脾气较急躁，则建议练习八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”两式，重在“清热利湿，舒畅气机”。练习时幅度可以稍微大一点，微微汗出为益。对于肝郁气滞体质的人群，比较容易出现情绪低落、胸闷叹气，推荐练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”两式，重在“疏肝解郁，条达气机”。此外，晨起多练习扩胸运动，配合悠长呼吸，可以起到宣泄郁结的作用。

如何选择适合自己的功法？金哲峰表示，可以咨询专业医师或者使用专业量表，对自己的体质进行相应评估。确定体质类型以后，选择尝试国家体育总局发布的八段锦、五禽戏、易筋经等专业功法，并观察练习后身体的感受。“如果练习后精力较为充沛、身心愉悦，就比较适合继续练习。如果练习完以后感到身体非常疲劳或者烦躁不适，那么可能需要调整方案。”

除了“因人而异”，还要“因时而异”。中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚说，中医强调“顺时养生”“天人相应”。春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律，同时也是人体阴阳气血变化的规律。冬天主“闭藏”，因此冬季练中医养生保健功法和夏季显著不同，主要表现为以下几个方面：

选对时间。遵循冬季“早卧晚起，必待日光”的原则，可以选择早上9点—11点和下午的2点—4点阳光充足的时候进行锻炼，避开日出前、深夜和大风雨雪天气，以免出现寒邪伤阳。

选好地点。建议在室内练习，如果确需在户外练习，要选择向阳及背风的区域。冬季的寒风容易侵袭阳经汇聚的头颈、后背处，可能引发感冒、关节痛甚至是心脑血管的问题。

把握强度。关键是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗过多容易导致阳气外泄，违背“冬藏”的原则，练习应以身体温热、气血通常为最佳状态。

做好准备与整理。冬季筋骨比较僵硬，练习前应该进行10—15分钟的热身，锻炼后及时擦干汗水，避免寒湿之气趁毛孔张开侵入体内。

冬季锻炼与夏季锻炼的核心区别在于，夏季阳气在外，锻炼顺应“发散”之性，可以选早晚凉爽的时段，强度可以稍大，出汗有利于散热排湿，重在“通泄”；而冬季顺应“闭藏”之性，以“无扰乎阳”为原则，侧重内养积蓄，而非外散消耗，贵在“温养”。

（人民日报中央厨房·健康37℃工作室 杨彦帆）

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