雨雪天防跌倒攻略，值得收藏起来～

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防跌倒指南

筑牢长辈安全防线

近期全国多地雨雪频发，路面湿滑结冰，老年人跌倒风险骤增。我国每年有超4000万老年人发生跌倒，这已成为65岁以上老人伤害致死的首位原因。尤其值得警惕的是，老年髋部骨折后一年的死亡率可达20%-30%，对生命健康构成严重威胁。

雨雪天气叠加老人平衡力下降、骨骼变脆等因素，一次摔倒就可能严重影响生活质量乃至生命安全。预防跌倒，既是为老年人筑牢当下安全的防线，更是守护他们长久健康的基石。

跌倒不是“意外”，可防可控

许多人认为“老人年纪大了，跌倒难免”。但事实是，跌倒的发生与环境隐患、身体机能下降、预防意识不足密切相关，属于可防可控的健康风险。中老年人骨骼的健康状况，直接影响了跌倒后的伤害程度——随着年龄增长，骨量逐渐流失，骨骼脆性增加，一旦跌倒，髋部、手腕、腰椎等部位发生骨折的风险随之增高。

然而，骨骼健康的守护并非始于晚年。人体骨量通常在30岁左右达到峰值，此后便进入骨量“消耗期”。因此，年轻时积累充足的骨量，就如同为健康“储蓄”，能有效延缓晚年骨质疏松的发生与进展，进而在面临跌倒风险时，具备更强的“抗打击”能力。无论您是中年人、老年人，还是关心父母的子女，主动了解并积极预防跌倒，都是对个人及家庭健康的一份重要责任。

营造安全的居家环境

居家环境是老年人活动的主要场所，也是跌倒发生的高频地点。通过一些简单的“适老化”改造，可以显著减少居家跌倒的风险：

01

保持地面干燥、防滑

在卫生间、厨房等易湿滑区域，建议铺设防滑性能优良的防滑垫，并及时擦干地面水渍，避免积水残留。地面装修时，避免选择表面过于光滑的材料。

02

确保通道畅通无阻

及时清理过道内的杂物、外露电线，整理或移开可能绊脚的地毯边角，避免铺设边缘翘起的地毯。将常用物品放置在易于取用的位置，避免登高或过度弯腰。

03

保证室内光线充足

尤其在走廊、楼梯、床头等关键区域，需保证照明亮度充足且柔和。可安装感应式夜灯，方便长辈夜间起床活动，避免因光线昏暗引发磕碰。

04

关键位置加装扶手

建议在卫生间马桶旁、淋浴区及床边安装牢固的扶手（适宜高度约为70-80厘米），为长辈起坐、站立、洗浴时提供稳定支撑，降低失衡风险。

居家安全

给卫生间加个防滑垫，给床边装个小扶手，晚上起夜开盏小夜灯……这些小事听起来不难，但对爷爷奶奶来说，每一样都是实实在在的保护呢！

是啊。就像我们小时候，爷爷奶奶牵着我们的手怕我们摔。现在，应该是我们牵住他们的手了。

这就是爱的循环呀！那如果爷爷奶奶不得不在雨雪天出门，我们该怎么提醒他们保护自己呢？

雨雪天外出，“稳”字当头

在雨雪天气必须外出时，遵循以下安全行为准则至关重要：

着装与辅具选择

优先选择鞋底沟纹深、防滑性能佳的鞋子，避免穿着硬塑料底、光滑底或磨损严重的鞋子，减少打滑概率。一根稳固的防滑手杖或拐杖，能有效增加行走时的平衡支点。

掌握安全步态

学习“企鹅步”安全走法——身体略向前倾，双脚分开与肩同宽，缩小步幅、缓慢行走，脚尖可略微外展，增加着地稳定性。主动避开已知的结冰路面、斜坡、台阶边缘等危险区域。

保持专注与耐心

行走时目视前方、集中注意力，不边看手机边行走，不单手拎过重物品，避免因分心或负重失衡。提醒自己及家人：雨雪天出行，安全远比速度重要。

倡导陪伴出行

极端天气条件下，非必要不出行，如出行尽量在家人搀扶陪伴下外出；若长辈需独自出行，务必提醒他们行走时双手不插口袋，以便在即将失去平衡时能迅速做出反应，做好自我保护。

我记住啦！要提醒爷爷奶奶穿防滑的鞋，走路像小企鹅一样外八字、慢慢走。最好还有家人陪着！

除了在外行动时要小心，自己身体棒棒的是防止摔跤最根本的办法，就像大树要根扎得深才不怕风吹。

说得对！这就是“强筋健骨”对吧？我们该怎么帮他们呢？

强筋健骨，筑牢防跌根基

除了外部的防护措施，增强身体自身的能力是预防跌倒的治本之策：

强健骨骼与肌肉是预防跌倒的根本，需营养与锻炼并重。营养方面，应保证每日足量钙（如奶制品、豆制品）与维生素D（适度日照）的摄入，并定期检测骨密度，在医生指导下进行综合干预。锻炼方面，可通过坐姿抬腿、靠墙静蹲等增强下肢力量，练习太极拳、单脚站立等改善平衡能力。同时，日常生活中要注重“慢”与“稳”，例如遵循“三个30秒”原则（即醒来后先躺30秒，再坐30秒，最后站30秒再行走），能有效防止因体位快速变化导致的头晕跌倒。

不慎跌倒，科学应对是关键

不慎跌倒后，保持冷静至关重要，切勿急于站起。应首先感知身体疼痛部位与程度，初步判断伤情。若只是轻微疼痛，且关节无畸形、活动不受限，可在确保安全的情况下，缓慢借助周围稳固物体支撑起身。若疼痛剧烈、关节出现明显畸形、无法活动，或伴有头晕、恶心等症状，则很可能发生了骨折或颅脑等严重损伤，此时切忌随意移动或强行站立，以免造成二次伤害。应立即拨打急救电话，或在他人协助下及时就医，进行专业排查与处置。

原来要喝牛奶、晒太阳才能让骨头更结实，锻炼能让腿脚有劲。我们可以提醒爷爷奶奶，还能陪他们一起做！

对！我们就是家里的“健康小卫士”。提醒他们注意脚下，检查家里安不安全，全家一起健康吃、快乐动。

保护爷爷奶奶的要领其实很简单，就藏在每天的小事里。我们一起用心，他们就能行动更稳当。

嗯！用我们的爱和行动，守护全家人的平安健康。愿每一位爷爷奶奶都稳稳的、棒棒的！