永远不要拎着垃圾走路

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我们每个人在生活中，都会遇到或大或小的情感创伤，导致坏情绪。

正如身体受伤需要吃药，情绪“受伤”也同样如此。

只是，很多人对此束手无策。

只能任凭情绪垃圾越堆越多，最终导致情绪崩溃。

为了帮助我们及时疗愈心理创伤，美国著名心理学家盖伊·温奇博士，发明了一个“心理药箱”。

在《情绪急救》一书中，他写道：

“我们每个人都需要一个心理药箱，这个药箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。”

当你情绪低落时，可以随时从这个“心理药箱”中取出“药品”。

进行情绪急救，预防情绪恶化。

心理学家做过一个实验：

让三个人轮流扔球——你把球扔给我，我又把球扔给他，他再把球扔给你。

一开始，扔球游戏进行得很顺利。

可扔了几轮之后，其中两人就故意不扔给第三个人，而是互相扔球。

这让第三个人觉得十分尴尬，情绪低落，甚至自尊心下降。

他不明白，自己做错了什么，让另外两人不再和自己玩。

其实除了被排挤外，生活中还有非常多的情况，都可能让我们感觉自己被拒绝。

递出的简历石沉大海，或面试时屡屡失败；

和喜欢的人约好看电影，却被莫名其妙放了鸽子。

但不论是什么情况，遭受拒绝的我们，都会感到失望、沮丧、恐惧、愤怒。

且还会引起精神上的自卑，以及缺乏归属感。

如果这些情绪得不到及时疗愈，甚至会让我们对生活失去兴趣，对人生感到绝望。

那么，要怎样及时安抚拒绝造成的创伤呢？这里有三张“创可贴”。

1.寻找替代性解释

别灾难化思维，而是尝试更客观地看待事件。

为被拒绝，找到不同视角的理由。

例如，被同事排挤，可能是因为公司存在欺凌文化，或者同事出于竞争和野心。

被约会对象放鸽子，也许只是对方有事，或者你不是ta喜欢的类型。

面试失败，只是你没有找到适合的公司和岗位。

无论如何，不要一被拒绝，就马上认定是自己不够好。

这也可能是老天在提醒你，要远离错的人事物。

2.修补社交感受

若是在一个群体中被拒绝，可以去其他群体中寻找认同。

别把自己困死在不合拍的人群中。

重新去寻找和自己志趣相投的人。

人对了，归属感就有了。

3.自我脱敏

有一位男子，因为害怕被拒绝，不敢随便接近女性。

于是，心理医生为他安排了密集的相亲、社交。

很快，他就觉得被女性拒绝也没什么大不了的。

人都是如此。

反复直面自己的恐惧，久了就不再怕了。

生活中，我们都会在无意中做出伤害别人的事，并因此产生内疚。

书中就讲了一个故事。

安东尼娅和母亲的关系一直都不太好。

一天，她回家看母亲。

两人又因为一些琐事吵了起来。

安东尼娅一气之下，开着车就想离开。

可这时，母亲追了出来，继续站在车旁大吼大叫。

眼看邻居已经走出来围观，安东尼娅又气又恼。

一怒之下，一踩油门，试图离开。

可没想到，还没有回正的车轮，竟从母亲脚面上压了过去。

看着母亲痛苦地呻吟，她想赶紧将母亲送去医院。

但母亲仍在赌气，坚持让别人送，看都不看女儿一眼。

安东尼娅心乱如麻，着急与内疚几乎压得她喘不过气。

在日常生活中，像这样遭遇内疚的情况，比比皆是：

不小心说了不该说的话，伤害了他人；

在朋友需要帮助时，不在身边；

由于自己的疏忽，造成他人的损失，等等。

这些无心之过都会让我们心怀内疚，甚至自我谴责。

然而，内疚不能解决问题，反而会加重我们的坏情绪，继而导致矛盾被激化。

因此，我们需要及时消除内疚：

1.掌握有效道歉的秘诀

对于伤害别人的事，需要认真做好道歉“三步曲”：

首先，明确对发生的事表示遗憾，肯定对方的感受，真诚地反省自己的行为。

其次，真诚地说出“对不起”，请求原谅。

最后，用实际行动，证明自己的歉意。

在这个过程中，所有的不真诚与敷衍，都会适得其反。

2.自我原谅

有时候，不管我们怎么做，都没有办法得到宽恕。

比如，你说了伤害别人的话，对方就直接把你拉黑了，你根本找不到道歉的机会。

这个时候，缓解痛苦的唯一方式就是原谅自己。

可以给自己设定一个时间段，例如，一周。

在这个时间段里，尽情地自我谴责。

时间过了，就举行一个简短的仪式。

诸如，把被你伤害之人的照片，从相册中删除。

然后，正式结束你的内疚，重新投入生活。

琳达刚毕业，就被纽约最好的律师事务所录用。

由于工作努力，没过几年，事务所的一位高级合伙人，便将她调到自己的部门。

琳达一开始很开心，可很快就发现，这位高级合伙人吹毛求疵、冷漠傲慢、为人狡诈。

他一边暗示琳达，只要努力工作，业绩评分足够高，就给她升职。

一边又不停地打击她，公开贬低她的付出，在会议上对她大呼小叫。

起初那一年，琳达以为自己的表现真的很差劲，于是更加卖力地工作。

可在年度审核表中，竟被批评“懈怠”。

一心想要升职的琳达，觉得非常愤怒、委屈，很快就离开了那家公司。

可在之后的日子里，她却无法停止反刍。

时不时就想起前老板在会议上，藐视她、对她翻白眼并大发雷霆的情景。

痛苦的场景、记忆、感觉，会一遍遍重放，让伤口一次次被撕开。

其实，类似的情形在我们的生活中并不少见。

儿时被父母忽视的经历；

上学时被老师责骂的场景；

在大庭广众之下，被心爱之人抛弃等等。

可反刍并不能疗愈创伤，反而会加剧我们内心的痛苦、愤怒。

想要摆脱反刍，不妨试试以下两种“抗菌药”：

1.分散注意力

当不停回想某事时，你越想压制它，它越是挥之不去。

这时候，可以做一些自己感兴趣的事，来扰乱反刍思维。

玩一个数独游戏、回想楼下超市的布局、做一道美食、去公园逛一逛。

找出你最感兴趣的事，投入其中，以此来阻断反刍。

2.愤怒重构

无法停止的情绪，很多时候源自我们只从单一的角度解读事件。

不妨试试换个积极的角度。

就像琳达后来就想，幸好前老板没有给她升职，否则她还要被继续虐待。

跳出受害者思维，更客观、全面地去看待事件，从而减轻悲伤和失望。

自卑，向来不分种族、外貌、职业的。

博是一位单身男士，外表英俊，拥有稳定的工作和不错的收入。

按理说，这样的“单身王老五”应该有很多女孩喜欢。

可博30岁了，依旧没有恋爱经历。

不是他不想找女伴，而是他觉得自己毫无魅力。

如果有异性称赞他温柔、善良、体贴。

他不仅不高兴，反而会在心里自我贬低地想：

“那是你不了解我，等你了解我，就会离我而去了。”

自卑会让我们自我否定、低自尊、不能吸收“正反馈”、对生活充满无力感，甚至精神失控。

想要减轻自卑感，可以试试这两剂“退烧药”。

1.强化长处

准备两张纸，在第一张写上你的长处、获得的成就等。

比如，擅长写作、设计，作品获得过某些奖项。

当你思考以上内容时，脑海里同时会出现消极、批判、自嘲的想法。

诸如，工作差劲、胆小如鼠，最擅长睡觉之类。

把这些消极的想法，写在第二张纸上。

然后，把第二张纸撕碎，扔进垃圾桶。

之后的每一天，你就只看第一张纸。

再针对上面的内容，写一段话。

内容可以是，你为什么会有这一长处？

是天赋，还是勤奋后获得的奖赏。

你希望这一长处在你的生活中起什么作用？

帮你挣到钱，还是为你提供精神上的慰藉。

这样做，可以在你的脑海中，不断强化你的长处。

从而，压制脑海中自我批评的声音。

2.提升对赞扬的宽容

如果你相信自己没有吸引力，那么任何赞美的语言，在你看来都是不真实的。

甚至是一种讽刺。

但，没有人会无缘无故赞美别人。

你可以尝试去接受赞美，一点点肯定自己的价值。

慢慢地，你就会接受一个优秀的自己。

俗话说：

“小病不治，大病难医。”

把日常情绪垃圾，及时排出去，时刻保持心情愉悦。

才不会让负面情绪，影响身心健康。

愿你能把治疗心理创伤的“药品”，装在心里，为自己打造一个“心理药箱”。

需要的时候，能随时疗愈自己。

让一切坏情绪，皆成云烟。

作者 | 暄崧，追光而行，向阳而生。

主播 | 亚楠，电台主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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