寒假“小胖墩”逆袭计划！儿童减重≠减肥，这样做不耽误长高

新年新气象，不少家长想趁着寒假帮家里的“小胖墩”调整体型！但一定要记住：儿童减重和成人减肥完全不是一回事！孩子的身体正处在飞速发育的黄金期，所有干预都要以“不影响正常生长”为第一前提。就像一棵抽条的小树苗，我们不是要把它变“瘦”，而是帮它调整生长节奏，让枝干更结实、形态更挺拔！

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减脂不减发育，控能不控营养

儿童减重的关键是“健康减脂”，在保证生长发育所需营养的前提下，减少多余能量摄入、增加能量消耗，最终实现减脂增肌的目的。

这事儿急不得，必须“慢工出细活”：

·<2岁超重/肥胖儿童：按需喂养，维持体重或放慢增重速度，直到体重回归正常；

·≥2岁超重儿童：稳住体重增速，直到BMI

·≥2岁肥胖儿童、2-5岁肥胖儿童、6-11岁轻中度肥胖儿童：每月体重下降不超过0.5kg；

·6-11岁重度肥胖、12-18岁所有肥胖儿童：每月体重下降不超过0.9kg。

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“吃、动、睡”三维度科学减重

1.饮食调整

饮食模式推荐限能量平衡膳食，在保证儿童正常生长发育的营养需求的前提下，适当限制能量，制造能量缺口。

种类上，可以选择相对低脂、低糖、低盐、适量高蛋白和纤维素的饮食策略；频率上，强调“三餐一床”(只吃三餐、不加餐，保证夜间空腹时长及充足睡眠)；饮食行为上，减少超加工食物和快餐、控制进食速度、调整进食顺序(先吃蔬菜再吃肉和主食)、避免屏幕时间进食。

2.运动强化

对于超重肥胖儿童，建议在达到每天累计达到60min 的中、高强度身体活动基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动(如跑步、健走等)3~5次/周和抗阻运动(如跳远、跳绳、简单的俯卧撑等)2~3次/周 。

3.生活习惯

1.睡够时长不熬夜：睡眠不足超容易长胖！小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时，别让孩子假期熬夜刷手机；

2.多鼓励少指责：多鼓励孩子，及时肯定减重过程中的小进步，帮他树立“健康比外表更重要”的观念；遇到减重瓶颈别焦虑，引导通过运动、倾诉缓解情绪，避免情绪化吃零食；

3.定期监测调整：每月测量一次晨起空腹体重和身高，记录生长曲线，根据体重变化和生长情况及时调整饮食、运动方案。

4.专业助力更靠谱：河南省儿童医院临床营养科设有健康体重管理 - 营养干预门诊，会根据孩子的情况做营养评估、膳食调查，制定个性化干预方案并定期随访，有需要的家长可以带娃去咨询哦有需要的家长可至河南省儿童医院临床营养科就诊咨询。

寒假是孩子调整体型的黄金期，用对方法，既能帮“小胖墩”甩掉多余肉肉，又能让他长得结实又健康！新的一年，一起见证孩子的逆袭吧。

来源：河南省儿童医院