阴虚火旺型失眠——“虚火”烧的睡不着，滋阴降火是根本

很多人都有过这样的体验：晚上躺在床上，明明感觉很困，但就是睡不着，还总觉得手心、脚心发热，胸口也像有一团火在烧，口干咽燥，忍不住想喝水，好不容易睡着了，还会半夜醒来，身上出一身虚汗。

这种失眠在中医里属于“阴虚火旺”型，简单说就是身体里的“阴液”不够了，没法制约“火气”，导致“虚火”上升，扰乱了心神。

中医里的“阴液”包括血液、津液、唾液等，它的作用是滋润、滋养身体，制约体内的“阳气”，让身体保持平衡。要是长期熬夜、过度劳累、性生活过于频繁，或者长期吃辛辣、干燥的食物，都会消耗身体的阴液。阴液一少，阳气就会相对偏盛，形成“虚火”。虚火往上窜，就会影响到心的神志功能，导致心神不宁，从而引起失眠。

除了失眠，阴虚火旺的人还有这些典型表现：手心、脚心、心口发热，也就是我们常说的“五心烦热”；晚上睡觉出汗，醒来后汗就停了，这叫“盗汗”；口干咽燥，嘴唇干裂，总觉得喝水也不解渴；头晕耳鸣，记忆力下降；皮肤干燥，没有光泽；大便干结，小便短少发黄；情绪上容易烦躁、焦虑、易怒。

这些都是因为阴液不足，身体得不到滋润，虚火内生导致的。调理这种失眠，核心是“滋阴降火、养心安神”。

首先要改变消耗阴液的不良习惯，比如熬夜、过度劳累、频繁性生活等。晚上11点前一定要入睡，保证充足的睡眠，这是滋养阴液的关键。平时要注意休息，避免过度劳累，性生活也要适度。

饮食上，要多吃一些滋阴润燥、清热降火的食物，比如银耳、百合、莲子、蜂蜜、枸杞、山药、冬瓜、绿豆、莲藕、西瓜、梨等。

可以多喝一些滋阴的汤品，比如百合莲子粥、银耳百合汤、冬瓜海带汤等。

要少吃辛辣、干燥、温热的食物，比如辣椒、花椒、羊肉、狗肉、油炸食品等，这些食物会进一步消耗阴液，加重虚火。

给大家推荐几个实用的调理方法：一是喝百合莲子茶，取3-5克百合、3-5克莲子，用开水冲泡，代茶饮，能起到滋阴养心、安神的作用；二是按摩涌泉穴，涌泉穴在脚底，前1/3处的凹陷处，用手指按压这个穴位，每次按压3-5分钟，力度以有酸胀感为宜，每天按压2-3次，能起到滋阴降火、安神助眠的作用；三是睡前做一些放松的拉伸运动，比如瑜伽、冥想，或者听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，缓解虚火带来的烦躁感，改善睡眠。

如果失眠症状比较严重，可以在医生指导下服用一些中成药，比如六味地黄丸、知柏地黄丸等，这些药物能有效滋阴降火。

其中，知柏地黄丸的降火效果更强，适合虚火比较明显的人；六味地黄丸则更偏向于滋阴，适合阴液不足、虚火较轻的人。但要注意，这些药需要在医生指导下服用，不能自行长期服用。